care

Unul sau două antrenamente cinstite pe săptămână vă vor ajuta să vă formați și să vă consolidați corpul, să vă îmbunătățiți starea și starea de spirit, precum și viața sexuală.

Exercițiile fizice îmbunătățesc flexibilitatea generală a corpului, ceea ce este important pentru doamnele cărora le place să experimenteze în pat și nu se tem de poziții mai solicitante. De asemenea, poate ajuta femeile care au o problemă cu excitare sexuală. Sau cei care iau antidepresive provocând, printre altele, o scădere a libidoului. Acest lucru este afirmat de experții de la Departamentul de Psihologie de la Universitatea Texas din Austin, care au urmat astfel de femei în studiul lor. Au descoperit că sportul înainte de stimulare sexuală (în acest caz vizionarea unui film erotic) crește excitația sexuală.

Prin urmare, exercițiului regulat nu i se pot refuza o serie de beneficii fizice și mentale. Deci, ce exerciții vă vor ajuta să vă îmbunătățiți viața sexuală?

1. Squats

Știm cu toții că sunt bune pentru întărirea feselor și coapselor. Dar în afară de asta stimulează, de asemenea, circulația sângelui în zona pelviană, care pot favoriza excitația în timpul sexului.

Cum să o facă? Ridică-te, întinde-ți spatele, mâinile libere de corp și picioarele depărtate de lățimea umerilor. Asigurați-vă că sunt la fiecare ghemuit tocurile lipite de podea - Cea mai mare parte a greutății tale se va baza pe ele. Faceți o ghemuit ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Avertizare, astfel încât genunchii să nu depășească nivelul degetelor de la picioare, pentru că riști rănirea. Repetați de 10 până la 30 de ori.

2. Ridicarea bazinului

Acest exercițiu este unitate de întărire a podelei pelvine (mușchii și organele genitale feminine), dar și fundul, coapsele interioare și, de asemenea, hamstrings.

Cum să o facă? Așezați-vă pe spate pe un covor și așezați-vă mâinile libere lângă corp. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, așezați-le ușor între ele, picioarele sunt toate pe saltea. Mutați-vă încet și expirați, ridicând fundul de pe saltea la o înălțime de aproximativ 25 cm. Țineți această poziție câteva secunde. Încercați să vă asigurați că greutatea corporală este distribuită uniform între cele două picioare. Cu o respirație, reveniți la poziția chiar deasupra saltelei și repetați exercițiul de 8 până la 10 ori.

3. Exerciții Kegel

Exercițiile Kegel sunt ajutoare excelente nu numai pentru incontinență, ci și o modalitate adecvată de a întări mușchii vaginali și de a experimenta satisfacția sexuală și un orgasm mai puternic.

Cum să o facă? Acesta este un exercițiu simplu pe care îl puteți efectua așezat, culcat sau în picioare. Este important să identificați corect mușchii vaginali - este vorba mușchii care declanșează și opresc urina atunci când efectuați o mică nevoie. Aveți grijă să nu implicați în mod involuntar mușchii abdominali în locul dvs. Deci, esența exercițiului este simplă - încercați strângeți alternativ și relaxați mușchii vaginali. Țineți în faza de tensionare timp de 3 până la 5 secunde și eliberați. Repetați de cel puțin 20 până la 30 de ori de mai multe ori pe zi.

4. Placă (scândură)

Tabloul este în prezent unul dintre exercițiile funcționale foarte populare. În această poziție implică aproape întregul corp, mușchii nucleului (abdomen, pelvis și spate).

Cum să o facă? Există mai multe variante ale tabloului. Pentru început, cel mai simplu va fi suficient. Dacă faceți scândura corect, veți transpira și cu această variantă. Puneți-vă într-o poziție de parcă ați face o manivelă (pentru simplitate, vă puteți sprijini pe pământ nu cu palmele, ci cu întregul antebraț - coatele sunt direct sub umeri). Este important să aveți capul în extensie cu coloana vertebrală. Corpul trebuie formează o linie dreaptă, astfel, nicio ridicare a fundului și altele asemenea. Țineți această poziție timp de 10 - 15 secunde și lucrați treptat pentru a lucra cel puțin două minute. Executați placa de mai multe ori la rând de mai multe ori pe parcursul zilei. Nu uitați să respirați regulat. Puteți găsi un ghid simplu pentru a face corect acest exercițiu în acest videoclip:

Notă importantă: Răsfățați-vă cu încălzirea înainte de a începe. Nu uitați să respirați corect în timpul exercițiului - expirați în timpul exercițiului, respirați adânc atunci când eliberați.

Ce sfaturi pentru o slăbire eficientă le-ați recomanda altor cititori? Scrieți în discuția de mai jos articolul.