Trei instrucțiuni despre cum să vă exercitați în căldura casei în timpul vacanței.

mutați

BRATISLAVA. Trei zile în compania familiei și a celor dragi, dar și în căptușeala meselor și a deliciilor calorice. Sărbătorile se pot bucura și de persoanele care, de obicei, duc un stil de viață activ.

Caloriile se materializează treptat în exces de kilograme și apoi părăsesc corpul mai greu. Prin urmare, dacă nu intenționați să vă limitați la masa de sărbători, merită să vă deplasați cel puțin câteva minute în fiecare zi.

Vă oferim o scurtă prezentare generală a instrucțiunilor și a seturilor de mișcare, datorită cărora vă veți menține în formă în timpul sărbătorii festive.

Yoga pentru începători

Yoga menține corpul și mintea în formă, întărește corpul și îmbunătățește flexibilitatea acestuia, ameliorează stresul sau stimulează imunitatea.

Datorită muncii conștiente cu respirația, ajută la concentrare și este o modalitate bună de a exercita corpul și de a vă relaxa activ în același timp.

Pentru începători, este recomandabil să încercați setul, cunoscut sub numele de Salutul Soarelui, conform tutorialului video. Există mai multe moduri de a-l practica, dar în forma sa de bază îi va satisface chiar și pe cei mai pretențioși din mai multe serii.

Ritmul se adaptează la respirația calmă și profundă. Regula de bază este: Dacă o persoană simte durere, poziția nu este realizată corect. Pasionații pot adăuga încă un set de 15 minute la Sun Salute recomandat de paramedicii de la Harvard.

Șapte minute conform științei

Un set de douăsprezece exerciții poate fi făcut în șapte minute scurte. Planul de exerciții nu necesită echipamente sportive speciale. Tot ce ai nevoie este o greutate corporală, un scaun și un perete.

Deși exercițiile în sine încarcă în special mușchii mai mari, în timpul unui set este posibil să se antreneze practic întregul corp. Ordinea exercițiilor nu este aleatorie, grupurile musculare ar trebui, ca să spunem așa, să respire și să treacă de la serviciu la odihnă.

Cu toate acestea, odată cu întărirea clasică a mușchilor abdomenului, spatelui și pelvisului, este necesar să se stăpânească postura corectă. În caz contrar, exercițiile fizice pot avea consecințe dureroase.

Persoanele care sunt supraponderale sau obeze, mai în vârstă sau după o accidentare ar trebui să fie atenți în timpul antrenamentului și să nu suprasolicite.

Formați-vă în confortul casei

Dacă doriți să urmați recomandările rapoartelor care explorează cantitatea optimă de sport, ar trebui să faceți mișcare timp de 30 de minute pe zi.

Vă puteți îmbogăți rutina de mișcare conform instrucțiunilor foto pentru opt exerciții pregătite pentru cititorii IMM-urilor de către antrenorul personal Monika Kovačičová.

Exercițiile se concentrează pe abdomen, fese, coapse, umeri și spate.

Ca și în cazul antrenamentului de șapte minute, nu sunt necesare instrumente speciale cu acest set.

Cantitatea recomandată de mișcare poate fi îndeplinită numai cu ajutorul propriei greutăți, determinări sau covor antiderapant.