Cu cât îmbătrânim, cu atât este mai greu să ne păstrăm memoria proaspătă, iar învățarea de noi informații ne face și mai dificili decât la școală. Într-adevăr, capacitatea de concentrare scade de fapt odată cu înaintarea în vârstă, iar creierul are, de asemenea, performanțe mai mici. Împreună cu creșterea uitării, mulți încep să se teamă de apariția demenței sau a bolii Alzheimer, dar acestea sunt temeri exagerate, deoarece pierderea memoriei este o parte naturală a îmbătrânirii. Cu toate acestea, pierderea drastică a memoriei și deteriorarea funcției mentale pot să nu fie o consecință necesară a îmbătrânirii, deoarece oamenii de știință sunt de acord că, dacă avem grijă în mod corespunzător de creierul nostru și îi oferim suficientă activitate, putem fi proaspeți mental la orice vârstă.
Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă mențineți creierul în formă:
- Rezolvați cuvinte încrucișate
Cercetările au confirmat că rezolvarea de cuvinte încrucișate, puzzle-uri sau sudoku nu este doar o umplere lipsită de sens a timpului liber, ci servește și ca un ajutor excelent pentru antrenarea memoriei și menținerea activă a creierului. Cercetătorii vă recomandă să petreceți cel puțin cincisprezece până la treizeci de minute pe zi pentru aceste activități pentru a fi cu adevărat eficienți. Dacă petreceți prea mult timp peste cuvinte încrucișate, vine oboseala, performanța creierului scade și, prin urmare, dezvoltarea abilităților mentale nu mai are loc.
La fel, citirea are un efect benefic asupra memoriei și activității creierului, așa că, dacă puteți, căutați o carte bună.
- Alimentație corectă
Experții știu de mult că o dietă bine concepută aduce beneficii creierului în mod semnificativ și este necesar să acordați o atenție deosebită tipurilor și cantităților de grăsimi pe care le consumați. Sursele de energie de neînlocuit pentru creierul uman sunt în special acizii grași omega 3, care au un efect benefic asupra inimii, circulației sângelui, activității creierului, dar au și un efect pozitiv asupra abilităților mentale. După cum au arătat multe studii științifice, acestea ar putea fi chiar o prevenire eficientă a senilității.
Acizii grași Omega 3 conțin în principal pești (somon, hering, sardine, păstrăv), nuci, semințe de in, ulei de măsline. Deci, dacă doriți să fiți proaspăt mult timp și în stare bună, nu evitați aceste alimente.
- Meditaţie
Se spune că meditația regulată asupra creierului are un efect similar cu o vizită la sala de sport. În timp ce corpul se relaxează frumos în timpul meditației, creierul funcționează intens și astfel se antrenează. Cercetările efectuate de Universitatea din California în 2009 au arătat că oamenii care medită regulat au anumite părți ale creierului mai mari decât cele care nu medită. Și mărirea afectează doar acele părți ale creierului care sunt importante pentru memorie și capacitatea de a învăța.
- Mutare
Dacă nu te ia yoga, de ce să nu încerci ceva mai activ? Mișcarea regulată nu numai că vă ajută silueta și starea de spirit, ci și vă încălzește creierul cu aceasta. Ce-i drept, cel mai bine este să faci mișcare și să nu-ți fie frică de exerciții fizice încă din copilărie, o persoană care are o dragoste adânc înrădăcinată pentru sport, nu are nicio problemă de a se deplasa la o vârstă mai târzie, care, probabil, fără să știe, protejează și împotriva pierderii de memorie și a afectării creierului funcţie. Pe măsură ce ne mișcăm, creierul nostru își practică abilitățile musculare, echilibrul, orientarea spațială, estimarea distanței și alte lucruri esențiale care tind să se înrăutățească odată cu înaintarea în vârstă.
- Opriți televizorul
Televiziunea nu este doar o persoană care consumă timp, ci și o celulă cerebrală, ceea ce probabil nu îi va mulțumi pe toți cei pentru care a sta într-o serie populară este punctul culminant al relaxării. Cu toate acestea, opusul este adevărat. Cercetările au arătat că vizionarea la televizor produce unde alfa scăzute în creier. Deși undele cerebrale alfa plutesc în creier în timpul meditației, acestea sunt benefice, deoarece ajută la relaxare. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă cu vizionarea excesivă a televiziunii, deoarece prea mult timp petrecut sub influența undelor alfa, pe de altă parte, are un efect foarte dăunător asupra creierului nostru, în special asupra capacității de concentrare.
Când opriți televizorul și ajungeți la o carte interesantă în loc de telecomandă, vă extindeți nu numai orizonturile, ci și capacitatea creierului.
- Cum să mențineți greutatea 9 sfaturi despre sănătatea în iLive
- Cum să vă mențineți plămânii puternici și sănătoși Avem 10 sfaturi eficiente pentru dvs.
- Cum să ne menținem în formă cu dispozitivele inteligente, începem cu Galaxy Watch3 și Buds Live
- 5 sfaturi dovedite despre cum să scapi de kilograme în mod natural!
- 5 sfaturi grozave pentru bucătărie, pe care fiecare gospodină le va aprecia For Women SK