Ciclismul combină exercițiile fizice, relaxarea și un sejur în aer curat. Este chiar mai versatil decât alergarea populară.

corp

Puteți merge cu bicicleta chiar dacă genunchii nu vă permit să alergați. Pentru a face ciclismul mai util decât transportul, pedalați timp de 20-30 de minute de trei până la patru ori pe săptămână. Ceea ce primești cu bicicleta?

Mușchi puternici și sculptați
S-ar părea că ciclismul ajută mai ales la modelare mușchii picioarelor, dar se întărește și mușchii de pe mâini, întrucât ei trebuie să suporte o parte din greutate. În timp ce conduceți, alternați pozițiile și înălțimile scaunelor pentru a vă antrena și înapoi. Solid mușchii spatelui este una dintre premisele ca spatele tău să nu te doară.

Stiai asta.
. persoanele cu mușchi puternici au un metabolism mai bun și ard calorii chiar și atunci când stau.

Risc mai mic de cancer și boli cardiovasculare
În timpul ciclismului, inima bate mai repede decât de obicei. Ciclând 48 de kilometri pe săptămână, reduceți la jumătate riscul bolilor cardiovasculare și al cancerului. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Glasgow, la care au participat peste 260.000 de persoane. În comparație cu cei care au condus la serviciu, bicicliștii au avut:
- Riscul de deces prematur cu 41% mai mic
- Riscul cu 46% mai mic de boli cardiovasculare
- Riscul de cancer cu 45% mai mic.
Obiecția aerului poluat nu este valabilă. Măsurătorile din Londra, care sunt mult mai poluate decât orașele noastre, au constatat că respirați cel mai mult smog atunci când conduceți. Șoferii respiră de cinci ori mai mult smog decât bicicliștii, de trei ori mai mult decât pietonii și de două ori și jumătate mai mult decât pasagerii autobuzului.

Un somn mai bun
Universitatea de Medicină Stanford a dovedit că ciclismul reduce stresul. Grupurilor de oameni care suferă de insomnie li s-a „prescris” o jumătate de oră de mers cu bicicleta la fiecare două zile. Curând au adormit pe jumătate mai repede și au dormit cu aproape o oră mai mult decât înainte de experiment. „Când facem exerciții în aer liber, suntem expuși luminii, ceea ce ajută la sincronizarea bioritmului nostru zilnic. În același timp, cortizolul, un hormon al stresului care previne somnul profund și regenerarea, este excretat din corp ”, explică profesorul Jim Horne de la Loughborough Sleep Research Center.

Slăbești
Tatăl cu două roți este un ajutor fantastic în arderea caloriilor. O persoană care circulă cu o viteză de 16 kilometri pe oră arde până la 260 de calorii în acest timp.

Viața ta intimă se va îmbunătăți
Exista suspiciunea că un scaun de bicicletă ar putea cauza probleme de erecție sau infertilitate. O examinare sinceră a concluzionat că există un astfel de risc. S-a demonstrat că ciclismul reduce funcția erectilă la bărbați și există un risc crescut de pierdere a sensibilității în zona genitală la femei. Cu toate acestea, aceste fapte se aplică în general numai profesioniștilor.
Pentru bicicliștii recreaționali, este adevărat opusul. Este dovedit că, cu ciclism recreativ regulat, o circulație sanguină mai bună și relaxare totală contribuie la faptul că viața sexuală este satisfăcătoare chiar și la bătrânețe.

Alte beneficii ale ciclismului:

  • îmbunătățește bunăstarea mentală - în sport, hormonii bucuriei sunt eliberați de endorfine
  • economisește timp - nu ești blocat și ești mai rapid la linia de sosire decât dacă ai merge
  • îmbunătățește gândirea - o oxigenare mai bună a creierului are un efect pozitiv asupra activității sale
  • elimină oboseala - o scurtă plimbare relaxantă cu bicicleta este mai eficientă decât o ceașcă de cafea (!)
  • susține sistemul imunitar - exercițiul aerob activează celulele albe din sânge
  • întineresc - circulația sângelui și oxigenarea împreună cu căldura optimizează producția de colagen și contribuie astfel la o piele netedă și radiantă. Nu uitați să pictați înainte de a conduce în aer liber o protecție solară adecvată!
  • nu încarcă articulațiile ca alergatul. Alergătorii au cu până la 130% mai multe leziuni și cu 256% mai multe inflamații ale tendoanelor și mușchilor decât bicicliștii
  • extinde cercul cunoscuților - trebuie doar să vă alăturați unui grup de bicicliști sau să vă alăturați unui grup pe o rețea socială și să mergeți cu ei
  • strânge familia - toată lumea poate face ciclism, tot ce trebuie să faceți este să alegeți un traseu și o viteză adecvate
  • extinde orizonturi - mergeți acolo unde vă conduc ochii și observați împrejurimile

Vrei să slăbești în timpul ciclismului? Observa aceste 5 principii!