Pe măsură ce temperatura scade, devine din ce în ce mai dificil să-și păstreze meniurile și să se forțeze să facă sport. Ce poți face pentru corpul tău în timpul iernii?

menține

Pentru a vă menține în formă în timpul iernii și a vă menține sănătos, iată câteva sfaturi. Susține-ți imunitatea și nu te lăsa copleșit de răceli, tuse sau gripă. Concentrați-vă asupra dietei și includeți alimente care sunt aliați ai sistemului imunitar. Nu acceptați că pur și simplu se îngrașă în timpul iernii. Ai totul în mâinile tale.

Imblânzește-ți dulceața

Sezonul de iarnă poate trezi în tine un poftă mare pentru alimente nesănătoase pline de carbohidrați. Atunci când mănânci o astfel de bunătate, este în corpul tău crește nivelul serotoninei A creierul tău crede că ești mai fericit. Pentru a evita bunătățile nesănătoase și un gust dulce irezistibil, răsfățați-vă cu suficiente proteine ​​în timpul zilei. Începeți cu micul dejun, plin de proteine ​​și aveți multă energie pe tot parcursul zilei. Proteinele sunt, de asemenea, un material de construcție pentru dinți, unghii, gene, piele și păr, precum și pentru mușchi. Digestia proteinelor nu este la fel de ușor și rapid ca carbohidrații, așa că nu veți fi foame cât de curând. În același timp, când se digeră proteinele arzi calorii. Nu trebuie să mănânci carne pentru a mânca proteine. Concentrați-vă pe produse lactate, fulgi de ovăz, semințe și nuci.

Oferiți-vă acizilor grași omega-3 împotriva depresiei

Au efecte antiinflamatorii și reduc durerea și rigiditatea articulațiilor. Acizii grași omega-3 se numără printre grăsimile sănătoase găsite în multe tipuri de alimente: pește, semințe de plante și nuci. Studiile au arătat, de asemenea, că acizii grași omega-3 ajuta la combaterea depresiei și proasta dispoziție, care sunt probleme foarte frecvente în zilele scurte de iarnă.

Gatiti cu ciuperci

Poate că nu v-ați gândit la asta, dar ciupercile au multe efecte benefice asupra corpului dumneavoastră. Merită menționate cel puțin cele antiinflamatoare și detoxifiante. Ele întăresc sistemul imunitar și te protejează de gripă sau ajută la ameliorarea simptomelor acesteia - rinită și tuse. Sunt pline de vitamine B și minerale. Cu toate acestea, toate aceste avantaje au, mai presus de toate, ciuperci medicinale. Este despre:

  • Ciuperci de stridii
  • Ciuperci shiitake
  • Reishi
  • Urechea lui Iuda
  • Maitake

Mănâncă mai multe fibre

Iarna, nu uitați sursa de fibre. Fibrele vă curăță intestinele și ajută la eliminarea depozitelor inutile din tractul digestiv. Fibra solubila în fructe și legume reglează digestia grăsimilor și carbohidraților. Ajungeți la acele fructe și legume care conțin mai puțină apă - mere, banane, avocado sau broccoli și legume rădăcinoase. Fibre insolubile se ascunde în principal sub pielea fructelor și legumelor și acționează ca un instrument preventiv împotriva constipației, a hemoroizilor și a cancerului de colon. Mănâncă semințe și nuci sau chiar conopidă și roșii. Sursa de fibre solubile și insolubile este semințele de in.

Legumele verzi și portocalii sunt cea mai bună alegere

De ce să ne concentrăm asupra acestor două culori? Pentru că înseamnă că fructele și legumele conțin în special vitamina C, care întărește sistemul imunitar și acționează preventiv împotriva răcelilor și gripei de iarnă. ÎN fructe verzi vei gasi si tu acid folic.

  • spanac
  • avocado
  • brocoli
  • salată verde
  • struguri
  • măsline
  • kiwi
  • fasole
  • rukolu
  • fasole verde
  • castraveți
  • dovlecel
  • mere verzi
  • paprika

Fructe portocalii conține beta caroten, întărește funcția renală și îmbunătățește starea de spirit. Oferă-ți:

  • morcovi
  • paprika
  • cartofi dulci
  • caise (chiar uscate)
  • Mango
  • papaya
  • piersici
  • nectarine
  • dovleci

Nu vă fie frică de condimente

Ardeiul de iarnă ales corect vă va încălzi și vă va întări imunitatea. Ingredientele includ următoarele condimente și amestecuri de condimente care le conțin:

  • piper negru
  • curcumă
  • chili
  • ghimbir
  • cardamom
  • scorţişoară
  • ardei rosu
  • cuisoare
  • coriandru

De exemplu, curcuma este excelentă pentru digestie și are efecte antiinflamatoare. Consumând curcuma, preveniți cancerul. Când amesteci curcuma cu piper negru, acesta își înmulțește efectele.

Planificați-vă antrenamentul cu o săptămână în avans

Când vă notați toate activitățile sportive și stabiliți ce zi, cât timp și ce veți antrena, totul va fi mai ușor imediat. Puteți alege să vă antrenați acasă la televizor în funcție de videoclipuri sau aplicații. De asemenea, puteți merge la sală sau la sală pentru exerciții de grup, cum ar fi yoga sau zumba.

5 principii ale sportului în aer liber iarna

Dar nici nu trebuie să renunți la sporturile în aer liber. Pe lângă excursiile la munte pentru schi, puteți alerga regulat. Dacă ai alergat în timpul verii și toamnei, nu te opri nici măcar iarna. Doar urmați câteva precauții pentru a evita să vă plătiți sănătatea.
1. Alegeți un tempo moderat până la lent pentru a începe, astfel încât să nu trebuie să vă respirați și să respirați aer neîncălzit direct în plămâni prin gură.
2. Respiră întotdeauna prin nas și expiră prin gură.
3. Să ai la îndemână o batistă, ca să nu fii nevoit să alergi cu nasul plin.
4. Este mai bine să acoperiți hainele în mai multe straturi subțiri. De asemenea, protejați-vă mâinile, capul și gâtul.
5. Când vă întoarceți acasă, săriți în duș și schimbați-vă în haine uscate și calde.

Reîncarcă-ți energia relaxându-te

Când trebuie să câștigi energie și să scapi de oboseală iarna, ia o jumătate de oră baie de detoxifiere. Se toarnă 100 g bicarbonat de sodiu sau o jumătate de pahar de oțet de mere sau o mână de sare de mare în apă caldă. Adăugați apă caldă în baie timp de 30 de minute și între timp vă masați corpul cu un burete sau o cârpă pentru a sângera. Pentru un parfum frumos, picurați câteva picături din uleiul esențial preferat în apă.