Te rănești așa?
Spatele inferior reprezintă spatele inferior în zona sacrumului și deasupra acestuia. Această structură constă nu numai din oase, ci și din nervi, articulații, ligamente și mușchi care lucrează împreună pentru a oferi sprijin, forță și flexibilitate. Cu toate acestea, această structură complexă este predispusă la rănire și durere. Durerea încrucișată (spre deosebire de vătămare) este adesea afectată și de noi. Potrivit experților, acesta este 8 obiceiuri comune dăunătoare prin care provocăm dureri de spate.
1. Lucrezi de acasă?
Munca de acasă are multe beneficii, dar! Acest lucru nu se aplică dacă lucrul de acasă înseamnă că stați pe canapea sau lucrați de la pat. Starea slabă duce la dureri de gât și spate. Coloana vertebrală suferă de o astfel de muncă, așa că așezați-vă la o masă pe un scaun. Faceți pauze și mergeți după o lungă ședere.
2. Stai prea mult.
Mulți oameni spun că a sta este un fumat nou. Ședința afectează calitatea sănătății noastre și acest lucru se aplică și în partea inferioară a spatelui și a spatelui. Prin urmare, încercați să vă antrenați și să vă întindeți mușchii. Dacă este posibil, încercați să stați cât mai puțin posibil și încercați să stați la un birou în timp ce lucrați la computer.
3. Geanta ta este grea.
Această problemă se referă în principal la femei, care uneori uită ce pungă grea poartă. Știați că geanta și geanta dvs. nu trebuie să depășească 10% din greutatea dvs.? O pungă grea poate duce la o postură slabă, precum și la dureri de spate. Așadar, încercați să vă gândiți dacă aveți cu adevărat nevoie de tot ce aveți în geantă sau geantă de mână.
4. Treci peste exercițiu.
Dacă credeți că exercițiile fizice pot duce la dureri de spate, dimpotrivă, reduce riscul de durere și durere preexistentă, potrivit revistei Spine. Și până la 10-50%. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți exerciții intense, o plimbare vă va ajuta, așa cum susțin chiropracticienii. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm să alegem pantofii potriviți.
5. Ești stresat?
Multe studii indică o combinație de emoții și durere. Potrivit unui studiu din 2016, reducerea stresului poate afecta direct durerile lombare și regla conștiința emoțională în lobul frontal. Prin urmare, încercați să încorporați activități care vă calmează și ameliorează stresul în viața de zi cu zi. Plimbare, yoga, muzică sau box. Depinde de tine cum te relaxezi.
6. Dieta necorespunzătoare poate fi, de asemenea, de vină.
Da, sistemul digestiv vă poate afecta și funcția de spate. Diaree, balonare, gaze și stomac deranjat. Aceștia sunt, de asemenea, factori care afectează durerile lombare. Acestea duc la apăsarea coloanei vertebrale. Prin urmare, dacă dieta dvs. conține valoare nutritivă aproape zero, nu vă mirați că vă doare spatele. Încercați să schimbați dieta și adăugați fructe, legume, fulgi, salate sau piureuri.
7. Nu dormi pe o pernă bună.
Potrivit unui studiu din 2016, perna afectează în mod semnificativ presiunea asupra capului și gâtului și, astfel, curbura coloanei vertebrale. Prin urmare, dacă înălțimea pernei este incorectă, aceasta poate duce la durere și somn slab. Oamenii de știință recomandă ca, dacă dormi pe spate, să așezi perna sub genunchi, iar pe lateral, între picioare, să introduci o pernă mai mică. Dacă vă doare partea inferioară a spatelui, trebuie să știți că dormitul pe stomac trebuie evitat cu totul. Această poziție favorizează durerile de spate.
8. Fumezi?
Dacă doriți un alt motiv bun pentru a renunța la fumat, vă vom oferi. Potrivit unui studiu din 2014, cei care fumează au de 3 ori mai multe șanse să dezvolte dureri de spate cronice. Acest lucru se datorează faptului că fumatul nu afectează crucile ca atare, ci creierul. Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit că renunțarea la fumat este o opțiune pentru a evita durerile cronice lombare.