Datorită dinamismului său, aerobicul este unul dintre cele mai populare sporturi de fitness realizate vreodată. Întărește sistemul cardiovascular, crește volumul pulmonar, scade colesterolul și, cel mai important, „mănâncă” kilograme în plus. Aceste beneficii îl fac o formă căutată de exerciții postpartum pentru femei.

aerobic după

Mama poate începe aerobic după șase săptămâni. Până atunci, corpului ar trebui să i se acorde timp pentru a se regenera. Femeia trebuie să intre treptat în ritmul prenatal al exercițiului. Prin urmare, includeți exerciții mai rapide, cum ar fi aerobic, cel mult de două ori pe săptămână.

Aerobic împărțit în patru

O clasă eficientă de aerobic ar trebui să aibă patru faze. Prima este faza de încălzire, care vă pregătește corpul pentru următorul exercițiu. Se întinde, se încălzește și o coregrafie simplă se acordă pentru următoarea clasă de exerciții. Faza de încălzire ar trebui să dureze aproximativ cincisprezece minute.

A doua fază este exercițiul în sine. Distingem două tipuri de aerobic - IMPACT SCĂZUT și aerobic cu IMPACT ÎNALT. Aerobicul LOW IMPACT este o formă de aerobic în care un picior este constant pe sol. Formularul cu IMPACT ÎNALT este format din exerciții în care niciun picior nu este în contact cu solul. În centrele de fitness ne întâlnim de obicei cu aerobic LOW IMPACT, care este pestrițat cu mai multe elemente de HIGH IMPACT.

Penultima parte a lecției este „partea calmantă”, așa-numita parte COOL DOWN. În acest stadiu al ceasului, ritmul cardiac ar trebui să se stabilizeze sub șaizeci la sută din ritmul cardiac maxim al exercițiului. Partea calmantă ar trebui să dureze aproximativ opt minute. Trecerea de la exercițiu la normal prin această fază este foarte importantă. Dacă ne-am opri brusc, inima ar expulza o cantitate crescută de sânge în sânge, care ar fi transportată către mușchi. Acest lucru nu ar duce suficient sânge la inimă și riscă să se prăbușească.

Stretching-ul ar trebui să fie inclus la sfârșitul fiecărei lecții de aerobic pentru a întinde toți mușchii încordați pentru a evita durerea pe care majoritatea începătorilor o experimentează în ziua următoare exercițiului.

Spre deosebire de yoga sau Pilates, exercițiile de aerobic nu se succed regulat, ci sunt combinate în diferite coregrafii. Stilul și complexitatea coregrafiei depind de imaginația instructorului care conduce lecția. Ar trebui să acordați o atenție deosebită alegerii antrenorului.

Cum să recunoști un antrenor bun?

Instructorul trebuie pur și simplu să angajeze persoana personală, de exemplu printr-un comportament plăcut. Ar trebui să acorde suficientă atenție antrenorilor, să spună ce se întâmplă, ce întărește mușchii, cum să efectueze corect exercițiul. Antrenorul potrivit se plimbă printre oameni, subliniază greșelile și le corectează.

Astăzi, puteți întâlni mai multe modificări ale aerobicului în centrele de fitness, cum ar fi dansul aerobic, step aerobic, kickbox aerobic, aqua aerobic și multe altele. Elementele de aerobic fac, de asemenea, parte din alte clase de forță, ca parte a părții de încălzire a exercițiului.

Unele femei nu fac aerobic bine după naștere pentru sărituri și învârtiri frecvente. În acest caz, se aplică o regulă simplă. Doar tu știi cel mai bine ce poate suporta corpul tău. Dacă muzica zgomotoasă, tempo-ul rapid și cerințele fizice relativ ridicate de aerobic după naștere te împovără prea mult, nu o practica. Începeți cu un antrenament mai calm.