ajuta

Pentru a-ți antrena corpul și a-l menține într-o linie subțire, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult, toată lumea știe asta. Dar aceste sfaturi vă pot ajuta să obțineți o siluetă și mai frumoasă.

Stabiliți-vă corect obiectivele

Scăderea kilogramelor nu este obiectivul potrivit. Veți realiza acest lucru în principal în această imagine, deoarece ambele au aceeași greutate și înălțime.

Scopul corect este reducerea țesutului adipos și creșterea masei musculare.

Respectați regula 1/1/4

Probabil cea mai importantă regulă este adaptarea dietei la formula 1/1/4, ceea ce înseamnă de fapt că ar trebui să luăm 1g de proteine, 1g de grăsimi și 4g de carbohidrați pe kg din greutatea noastră. Deci, uitați doar de dieta MONO, corpul uman are nevoie de fiecare componentă a alimentelor.

Faceți fotografii ale întregului corp la anumite intervale

Dacă doriți cu adevărat să vedeți rezultate, va trebui să faceți acest lucru. Acest lucru este în principal pentru a vă menține motivat și, deoarece pierderea în greutate este un proces lent, de multe ori nu observăm rezultatele. Și de aceea ai putea renunța la jumătatea drumului. Deci, faceți acele fotografii, de preferință în fiecare săptămână.

Reduceți lumina atunci când luați masa

Ți-e frică să mănânci în exces? Încercați să estompați lumina și să redați muzică relaxantă în timp ce mâncați. Se știe că lumina blândă reduce apetitul.

Scrierea jurnalului tău

Nu, nu, nu trebuie să-ți descrii corpul, ar trebui să descrii mai degrabă problemele tale acolo și ce zi ai avut. Studiul a constatat că femeile care petrec o zi scriind într-un jurnal pot pierde cel puțin 15 minute în 3 luni fără dietă și alte activități. Aceasta nu este o astfel de surpriză, deoarece păstrarea unui jurnal ajută la rezolvarea problemelor și reduce stresul.

Ascultarea tipului potrivit de muzică în timpul exercițiului

Eficacitatea antrenamentului depinde, de asemenea, foarte mult de muzica de fundal. Mai multe studii arată că muzica energică este foarte motivantă pentru mișcare, așa că arzi mai multe calorii cu mai mult exercițiu. Muzica ideală de practicat ar trebui să fie de 120-140 de bătăi pe minut. Melodiile bune reduc oboseala și vă pot crește performanța cu până la 15%.

Nu faceți mișcare mai mult de 45 de minute

O greșeală a începătorului atunci când începe un exercițiu este că ei cred că, dacă fac exerciții mai lungi, rezultatul va veni mai repede. Uita! Studiile arată clar că, după un antrenament îndelungat de peste 45-50 de minute, corpul începe să producă cantități mai mari de cortizol - un hormon al stresului care distruge fibrele musculare. În același timp, nivelurile mai ridicate ale acestui hormon reduc rata metabolismului, contribuind astfel la obezitate.

Mănâncă suplimente de ulei de pește

Uleiul de pește este foarte benefic pentru corpul nostru. Un studiu efectuat în Japonia a arătat că acest produs nu numai că reduce inflamația și previne bolile cardiovasculare, dar acționează și ca un catalizator în procesul de descompunere a grăsimilor. Așadar, când vine vorba de pierderea în greutate, exercițiile fizice și consumul de ulei de pește sunt deosebit de eficiente.