primește

Se știe că proteinele joacă un rol important în funcționarea corpului nostru. Dacă aveți un deficit de proteine, corpul dumneavoastră va avea de suferit.

Un studiu spune că până la aproximativ 1 miliard de persoane din întreaga lume suferă de o deficiență. Cum să aflați dacă acest lucru este valabil pentru dvs.?

Problema este că, de obicei, ne gândim la o lipsă de vitamine și minerale în dieta noastră. Cu toate acestea, conținutul de proteine ​​este la fel de important.

În articolul nostru de astăzi, vom vorbi mai multe despre semnele și simptomele asociate cu deficiența lor, astfel încât să știți când aveți o problemă.

1. Pofta după mâncare

Dacă simțiți întotdeauna foamea sau aveți pofta de mâncare, acest lucru se poate datora unei diete sărace în proteine ​​și bogată în carbohidrați și zahăr.

Problema de astăzi este accesul aproape nelimitat la alimente bogate în calorii și bogate în proteine, comparativ cu caloriile.

2. Pierderea masei musculare și a durerilor articulare

Mușchii sunt cel mai mare depozit de proteine ​​din organism. Slăbiciunea musculară, durerea și pierderea în greutate sunt semne ale deficitului lor.

Cercetările arată că este frecventă la persoanele în vârstă. Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și întreținerea mușchilor.

3. Probleme de piele și unghii

Lipsa de proteine ​​vă poate face unghiile slabe, fragile și, în câteva cazuri, veți observa dungi albe sau pete maronii pe unghii.

Deficitul de proteine ​​poate afecta și pielea, deoarece proteinele permit celulelor să se regenereze, să creeze celule noi și să le înlocuiască pe cele moarte.

Dacă se întâmplă acest lucru, veți descoperi că pielea dvs. este uscată, solzoasă și crăpată.

4. Căderea părului

Părul nostru are 90% proteine ​​cunoscute sub numele de keratină. Dacă părul nu obține suficiente substanțe nutritive, acesta devine subțire și decolorat.

Acest lucru se datorează faptului că organismul nu mai folosește proteine ​​pentru lucruri esențiale, cum ar fi creșterea părului, pentru a menține alte funcții mai necesare.

5. Ficatul gras

Ficatul gras este unul dintre cele mai frecvente simptome ale deficitului de proteine.

Dacă nu este tratată, poate provoca boli hepatice mai grave, inflamații, cicatrici sau chiar potențiale insuficiențe hepatice.

Aceasta este o afecțiune obișnuită pentru cei care consumă mult alcool și persoanele obeze. Astăzi, însă, apare chiar și la copii din cauza unei diete slabe.

6. Risc crescut de fracturi osoase

La fel ca mușchii, aportul scăzut de proteine ​​poate afecta și oasele. Lipsa de proteine ​​duce la slăbirea oaselor, ceea ce crește riscul de fracturi.

Acest lucru se datorează în principal faptului că „proteinele sunt necesare pentru absorbția calciului și ajută la metabolismul oaselor”, spune cunoscutul american Dr. Topor.

7. Privarea de somn

Dacă aveți probleme de somn sau nu aveți probleme cu somnul, acesta este probabil legat de deficitul de proteine.

Proteinele alimentare acționează ca elemente constitutive ale triptofanului. Este un aminoacid al cărui nivel scăzut cauzează probleme de somn.

Aceasta înseamnă că este bine să consumați alimente bogate în proteine ​​înainte de cină pentru a dormi mai bine.

8. Aburirea minții

Este foarte important să se asigure aportul adecvat de proteine ​​al organismului pentru a susține funcțiile sănătoase ale corpului și, în special, ale creierului.

Dacă aveți o lipsă de motivație, o memorie slabă sau dificultăți de învățare a ceva nou, acesta este un semn că este posibil să suferiți de o lipsă de proteine.

Un studiu a constatat că neurotransmițătorii dopamină, epinefrină și serotonină au nevoie de creierul tău pentru a se putea concentra.

Aport zilnic recomandat de proteine

Aportul minim zilnic recomandat de proteine ​​pentru adulți este de 56 g pentru bărbați și 46 g pentru femei. La copii, variază de la 19 g la 34 g pe zi, în funcție de vârsta lor.

Cu toate acestea, aportul adecvat de proteine ​​poate varia dacă sunteți gravidă sau bolnavă. Apoi este nevoie de o cantitate ceva mai mare.

Articole similare:

Abonați-vă gratuit la e-mail la articolele noastre!

Te interesează tratamentul acasă, natural și alternativ? Apoi, înscrieți-vă pentru articolele noastre gratuite direct în căsuța de e-mail:

Garanția noastră: Nu vă vom trimite niciodată spam și vă puteți dezabona în orice moment.


Avertizare: Acest articol nu înlocuiește examinarea unui medic sau consultarea cu alți profesioniști din domeniul sănătății. Înregistrările pot conține informații care nu sunt de acord cu opiniile editorilor.

Comentarii

Îmi pare rău, dar nu pot să nu scriu, după cum urmează - o persoană care mănâncă alimente nu suferă de lipsa de proteine. În curând consider că excesul de proteine ​​este o amenințare. Deteriorează rinichii, le exercită o presiune excesivă și, în cazuri extreme, provoacă prăbușirea și moartea rinichilor. Există multe cazuri cunoscute când acest lucru sa întâmplat.
Proteina este elementul de bază al materiei vii. Este absolut în tot ceea ce a fost cândva viu (plantă, animale), ceea ce primește creatura vie sub formă de hrană. Nu intrați în panică inutil acolo unde nu este loc. Doar cei care nu mănâncă niciun fel de alimente suferă de o lipsă de proteine.

Jooj. dacă ar fi cum spui, există o mulțime de probleme rezolvate în lume ... păcat că nu ai dreptate 🙂

Am și eu astfel de unghii și am o mulțime de proteine ​​în dieta mea. Sunt de tip carne. Nu prea cred că este.

S-ar putea să credeți că proteinele sunt doar carne și de aici proveniți. Proteinele sunt de ex. în leguminoase, pe care majoritatea oamenilor le primesc în zilele noastre puțin și multe. Ar trebui luat în considerare un aport echilibrat de proteine ​​....

Da, am toate problemele pe care le-am citit în articolul dvs., Unghii, Piele, Somn, Vedere cețoasă. Aș vrea să aflu mai multe

Îți mulțumesc pentru lipsa mea de proteine ​​când îmi scrii ce altceva pot face pentru a fi mai sănătos
și fără problemele de sănătate pe care le raportați. Multumesc din nou. Hol.Eva

Că k și acum în cine să ai încredere? cel mai bine ar fi să explicăm cum și câtă cantitate de proteine ​​sunt necesare pe zi și un exemplu de ex.
model pentru 1 zi sau 2-3 zile. Potrivit acestui fapt, ne putem imagina dacă mâncăm suficient sau puțin.

Nu există modele pentru una până la 3 zile. Este adevărat că dieta conține proteine, fie vegetale, fie animale. Dar acest lucru nu include zahărul, unde proteina este eliminată practic la zero. Obțineți ordine în intestinul subțire și gros, în special cu alimente integrale, la micul dejun fulgi de ovăz, nuci plus niște fructe, la prânz strukovky, deși în fiecare zi și apoi aveți nevoie de pește și tot felul de legume, crude, fierte și, dacă este posibil, ciuperci în fiecare zi pentru a vă proteja mitocondriile. Săriți zahărul și dulciurile, precum și carnea albă și roșie, deși sunt piept de pui. Pește și te poți descurca. Alegeți-le pe cele care au puține metale grele și o mulțime de omega 3, cum ar fi hering/matjesy/doar pâine integrală și veți alunga diabetul, infarctul și înfrângerea. Pentru cancerul de col uterin, dar detaliile sunt tăiate și rămân în picioare timp de aproximativ 40 de minute pentru a forma sulforafan. Asta e tot.

Medicina chineză spunea că atunci când intestinul este curat și sănătos, corpul uman este sănătos. Probabil că există ceva. Am scăpat de eczeme și cancer, se vorbește despre importanța intestinului, se pare că deseori aruncă mazăre pe perete, atunci atât de mulți oameni sunt surprinși și caută ajutor acolo unde nu-l găsesc, în pastile.

Timp de 1 zi, o persoană ar trebui să mănânce aproximativ 1 gram de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală.