variante

Blochează-te acum și arată curbele sexy.

Squat este, fără îndoială, unul dintre cele mai eficiente exerciții dacă vrei să-ți modelezi coapsele, șoldurile și fesele. Pentru a nu vă plictisi în timpul exercițiului său, merită să aruncați o privire la aceste variații, cu care vă puneți în corp.

Aceste sfaturi de exercițiu merită cu siguranță incluse în rutina de antrenament. În plus față de lucrul pe propria greutate, puteți adăuga o sarcină eficientă. Revista Womens Health a pregătit o imagine de ansamblu inteligentă, precum genuflexiunile, dar întărește și alte părți ale corpului. A fi inspirat!

Citeste mai mult:

1. Sumo ghemuit cu bara

Cum să o facă: Prindeți capul bilei grele și țineți-l în fața pieptului. Reglați picioarele de aproximativ două ori lățimea umerilor, îndreptând ușor degetele spre lateral. Aleargă în ghemuit, oprește-te, apoi ridică-te încet în poziția inițială.

2. Drop ghemuit cu gantere

Cum să o facă: Țineți o pereche de gantere în mâini și țineți-le de-a lungul corpului și întoarceți palmele spre voi. Stai drept cu piciorul drept afară. Coborâți încet corpul spre ghemuit pe măsură ce se eliberează. Țineți poziția și apoi eliberați dinamic înapoi, ridicându-vă brațele până când acestea sunt la același nivel cu umerii.

3. Ghemuit cu întărirea pieptului

Cum să o facă: Țineți bara aproape de piept cu ambele mâini și coatele aproape de corp. Picioarele tale ar trebui să fie separate la lățimea umerilor. Coborâți-vă corpul cât mai mult posibil. În partea de jos a ghemuitului, întindeți brațele direct în fața dvs. și trageți-le înapoi la piept. Țineți poziția și apoi reveniți în poziția verticală.

4. Ghemuiți-vă cu lovitură

Cum să o facă: Rămâneți în poziție verticală, pășiți în pungă cu piciorul drept și țineți-vă mâinile de șolduri. Coborâți încet corpul la fel de adânc pe cât vă permite să plecați. Țineți poziția și apoi împingeți rapid înapoi la poziția inițială. Repetați după schimbarea picioarelor.

5. Ghemuiți-vă cu un salt

Cum să o facă: Întindeți picioarele pe lățimea umerilor și încercați să le mențineți într-o singură linie. Aleargă în ghemuit în timp ce îți întinzi brațele în față. Apoi sări dinamic și intră într-un ușor salt.

6. Squat squat

Cum să o facă: Întindeți-vă picioarele la lățimea șoldurilor, coborâți într-o genuflexiune pentru a îndoi genunchii la un unghi de aproape 90 de grade. Săriți exploziv cu picioarele spre exterior și apoi săriți imediat înapoi în poziția de plecare.

7. Ghemuit cu întărirea mâinilor

Cum să o facă: Luați o pereche de gantere, apucați-le și țineți-le în poziție în fața pieptului la nivelul umerilor. Lăsați-vă într-o ghemuit și întindeți-vă brațele peste cap în timp ce vă ridicați corpul. Încercați să aduceți ganterele peste cap în linie cu umerii.

8. Ghemuiți-vă cu cauciuc

GIF: Jenn Pena, Alyssa Zolna, Emily Tiberio

Cum să o facă: Puneți cauciucul de întărire pe picioare și răspândiți-le pe lățimea șoldurilor. Încercați să le mențineți într-o singură linie. Aleargă în ghemuit în timp ce îți întinzi brațele în față.