Dacă unul dintre obiectivele tale este stomacul plat, bine ai venit la club, crede-mă că nu ești singurul. Grăsimea de pe burtă nu numai că ne afectează aspectul și încrederea în sine, ci are și un mare impact asupra sănătății noastre. Medicii o numesc și grăsime internă și, pe lângă acoperirea organelor noastre, poate provoca probleme grave de sănătate mintală și poate duce la unele probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare sau diabetul de tip 2.

Ne gândim la cititorii noștri și vrem să fie sănătoși și să arate bine, așa că am pregătit acest articol pentru ei.

Există 3 aspecte principale pe care trebuie să le luați în considerare atunci când vă atingeți obiectivul - să vă adaptați la un stil de viață mai sănătos, să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și să alegeți planul de antrenament potrivit cu câteva trucuri pe care dorim să vi le prezentăm.

1. Exercițiu regulat

Deficitul de calorii poate fi atins prin reducerea numărului de calorii sau prin arderea mai multă, sau chiar mai bună, prin concentrarea asupra ambelor opțiuni. Exercițiile fizice sunt una dintre modalitățile cheie de a-ți atinge obiectivul, ajutând la arderea grăsimilor din tot corpul, inclusiv a grăsimii din burtă. În același timp, exercițiile fizice regulate vă accelerează metabolismul, în sensul că corpul dumneavoastră arde mai multe calorii decât a făcut înainte în timpul aceleiași activități.

2. Concentrează-te pe întregul corp

Exercițiile pe tot corpul sunt foarte ideale pentru a pierde în greutate, reducerea grăsimii și subțierea anvelopelor de pe burtă. Mergeți la înot, mers pe jos, alergare sau plimbare cu barca. Și nu uitați să includeți exerciții fizice în rutina zilnică de dinainte de muncă pentru a o face rutina dvs.

Cheia este să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute, iar o altă cheie a succesului este să vă mențineți ritmul cardiac la aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim. Atunci corpul tău începe să ardă grăsimi. Dacă nu aveți un monitor de ritm cardiac, folosiți un truc vechi de școală - setat la un nivel în care puteți vorbi în continuare, dar nu mai puteți cânta.

3. Găsiți un sport de echipă

Dacă îți este greu să dai exerciții fizice, mergi la un sport de echipă. Acest lucru nu numai că te va face activ, dar va fi și distractiv. Mai multe locuri de muncă organizează echipe de fotbal sau volei, iar mai multe orașe au cluburi sportive comunitare locale. Distrează-te, fă-ți noi prieteni, fii în formă și începe să pierzi acea grăsime încăpățânată a burții.

4. Reduceți caloriile

Cu toții am auzit de mai multe ori că „suntem ceea ce mâncăm” și asta nu se va schimba niciodată. Din păcate, nu există nicio modalitate de a arde grăsimi la nivel local, de exemplu chiar în jurul abdomenului, dar reducerea procentului total de grăsime vă va afecta și abdomenul. Pentru reducerea procentuală a grăsimilor trebuie să creați un deficit caloric, cu alte cuvinte, ar trebui să ardeți mai multe calorii decât consumați consumând alimente. Antrenorii vă sugerează să vă concentrați pe un deficit de 250 de calorii pe zi, ceea ce va contribui la o pierdere de aproximativ 1 kg pe săptămână.

5. Sari peste zahăr

Zahărul este cel mai mare dușman al tău. Cel mai rău este zahărul ascuns, pe care uneori nici nu-l realizăm. O luăm adesea chiar și în alimentele care sunt considerate sănătoase. Legume murate, sosuri de salată, sucuri de fructe și chiar acele sucuri de fructe proaspăt stoarse - toate pline de zahăr. Soluția este simplă - evitați-o, înlocuiți-o cu alta sau folosiți-o cu moderare.

6. Începeți cu legume

A începe să încărcați o farfurie cu legume este unul dintre trucurile pentru a vă înșela corpul. Știm cu toții că legumele sunt cel mai sănătos ingredient de pe o farfurie și, dacă începeți cu ea, nu veți avea prea mult loc pentru alte alimente. O dietă vegetariană digeră mai repede decât carnea grasă sau cârnații. Consumul acelor alimente pe care organismul le poate digera mai repede va accelera, de asemenea, întregul proces metabolic, deoarece regula este că cu cât digestia este mai bună, cu atât mai puține grăsimi se vor lipi de tine. În plus, o dietă vegetariană este bogată în fibre, ceea ce înseamnă că vă va hrăni mult timp.

7. Alegeți alimentele potrivite

alte alimente

Alege ceea ce mănânci cu înțelepciune. Dacă preferați produse vegetale precum legume, fructe și cereale integrale, aportul total de calorii va fi redus în mod implicit. În general, alimentele vegetale au un conținut mai scăzut de grăsimi și un conținut mai ridicat de fibre decât alte alimente, astfel încât acestea vă hrănesc fără calorii inutile.

8. Fă schimbări în stilul tău de viață

Pe lângă toate acestea, trebuie să vă schimbați obiceiurile de viață. Pentru a-ți schimba corpul, trebuie să schimbi ceva în rutina ta. Ești singura persoană care poate spune ce ar putea fi - dieta ta, somn suficient, doar tu știi asta. Fii sincer cu tine însuți și răspunde la o întrebare simplă - „cum vreau să scap de acest obicei prost”?

Nu există nici un leac miraculos. Dacă vrei cu adevărat să scapi de grăsimea din burtă, fă-ți un plan și verifică-l. Principiul este cheia succesului.

9. Folosește uleiuri esențiale

Unele uleiuri esențiale sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a strânge pielea. Tămâie, paciuli, lavandă, nucșoară, ulei non-roll, trandafir sau chiar ulei de iasomie vă pot ajuta. Dar nu vă așteptați la minuni. Uleiurile te pot ajuta să-ți strângi pielea, dar nu te vor ajuta să arzi grăsimile.

Utilizați 6 picături din oricare dintre uleiurile esențiale de mai sus și amestecați-le cu 1 linguriță de avocado, nucă de cocos, argan sau alt ulei pe care îl aveți acasă și răsfățați-vă cu un masaj delicat al pielii.

Ai alte idei despre cum să modelezi o burtă plată perfectă? Spune-ne trucurile tale în comentarii.

Vedeți fotografii pe rachrobbb/instagram