imunitatea

În lupta împotriva pandemiei COVID-19, pe lângă aderarea la măsuri, experții ne amintesc constant de importanța imunității. Un sistem imunitar care funcționează corect ne poate proteja eficient de multe boli cauzate de viruși, bacterii sau ciuperci.

Și mulți dintre noi nu primim vaccinurile împotriva coronavirusului atât de curând, este important să continuăm să luăm măsuri de precauție și să menținem o imunitate bună. Vă oferim 6 moduri dovedite de a vă consolida în mod eficient și ieftin imunitatea și de a vă menține sănătos și în formă.

1. Dormi suficient

Sistemul nostru imunitar este strâns legat de somn. Cu lipsa somnului sau cu o calitate slabă a somnului, suntem mai predispuși să ne îmbolnăvim. Multe studii au arătat că somnul slab crește susceptibilitatea la boli comune, cum ar fi răcelile. Mai ales dacă somnul este mai mic de 6 ore pe zi.

Adulții ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore sau mai mult în fiecare noapte, adolescenții 8-10 ore, copii mici și sugari până la 14 ore pe zi.

Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să limitați timpul în fața ecranului. Nu utilizați niciun dispozitiv electronic, cum ar fi un telefon mobil, computer sau televizor, timp de cel puțin 1 oră înainte de culcare, deoarece radiația albastră a acestor dispozitive perturbă ritmul natural circadian al corpului.

De asemenea, puteți rezolva problemele de somn deplasându-vă suficient, asigurând întuneric complet în timpul somnului sau folosind dopuri pentru urechi în cazul în care sunteți deranjat de zgomot în timpul somnului.

2. Dieta echilibrată

Nu este un secret faptul că sistemul imunitar poate fi, de asemenea, afectat direct de dietă, pe care le consumăm. Se recomandă întărirea și asigurarea unui sistem imunitar stabil Mănâncă cât mai multe legume, fructe, semințe și leguminoase.

Aceste alimente sunt bogate în nutrienți și antioxidanți. Antioxidanții contribuie la reducerea inflamației prin combaterea compușilor instabili numiți radicali liberi. Radicalii liberi pot provoca inflamații atunci când se acumulează în corp în cantități mari.

Alimentația corectă este una dintre principalele modalități prin care vă puteți spori imunitatea.

Inflamația cronică este asociată cu multe afecțiuni medicale, inclusiv boli de inimă, boala Alzheimer și unele tipuri de cancer.

Fibrele din alimentele vegetale vă hrănesc microbiomul intestinal. Un microbiom intestinal puternic vă poate îmbunătăți imunitatea și vă poate preveni pătrunderea agenților patogeni nocivi în organism prin tractul digestiv.

În plus, fructele și legumele sunt bogate în substanțe nutritive precum vitamina C, care joacă un rol deosebit de important în buna functionare a sistemului imunitar. În plus, vitamina C ajută la scurtarea duratei medii a bolii.

Ar trebui să facă parte dintr-o dietă echilibrată restricționarea aportului de grăsimi nesănătoase numiți acizi grași trans. Dimpotrivă, ar trebui să includem așa-numitele grăsimi sănătoase în dieta noastră nesaturate - monoinsaturate și polinesaturate grăsimi. Grăsimile sănătoase se găsesc, de exemplu, în ulei de măsline, somon, nuci, semințe sau avocado.

Nu în ultimul rând, ar trebui reamintit alimente fermentate conținând benefic culturi probiotice. Alimente precum varză murată, chefir sau iaurt conțin probiotice care asigurăm echilibrul în corpul nostru și ajută celulele imune să facă distincția între celulele normale, sănătoase și dăunătorii.

Dacă nu vă plac alimentele fermentate, o alternativă adecvată este administrarea de suplimente care conțin probiotice.

3. Exercițiu și mișcare

Experții sunt de acord în mod clar că mișcare regulată este cheia sănătății umane generale și o necesitate în prevenirea diferitelor boli.

Mișcarea sau exercițiul nu trebuie să fie intense, este deosebit de important să fie o parte regulată a vieții noastre. Chiar și exercițiile fizice ușoare pot reduce inflamația și vă pot ajuta celulele imune să se regenereze în mod regulat.

Exercițiul este una dintre modalitățile eficiente de a rămâne în formă și de a vă întări imunitatea.

Exemple de exerciții ușoare includ mers rapid pe jos, ciclism, jogging, înot și drumeții ușoare. Majoritatea oamenilor ar trebui să aibă minimum 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână.

4. Ameliorarea stresului

Ameliorarea stresului și anxietății este cheia sănătății și a imunității puternice.

Stres pe termen lung susține procesele inflamatorii, precum și dezechilibrele în funcția celulelor imune.

Activitățile care vă pot ajuta să gestionați stresul includ meditația, exercițiile fizice, scrierea în jurnal, yoga, ascultarea de muzică și multe altele. În situații de viață complicate, vă recomandăm, de asemenea, să nu întârziați problemele și să apelați la profesioniști precum psihoterapeuții sau psihologii.

5. Hidratare

Corpul nostru trebuie să ia aproximativ 2 litri de apă pe zi pentru a funcționa corect. Deshidratarea poate provoca dureri de cap și poate inhiba performanța fizică, concentrarea, starea de spirit, digestia și funcția inimii și a rinichilor.. Aceste complicații vă pot crește susceptibilitatea la boală.

Este ideal să bei apă curată fără zahăr și arome. Băuturile îndulcite sunt o sursă de cantitate uriașă de zahăr, ceea ce crește apariția bolilor cardiovasculare și a diabetului.

Cel mai bun indicator al cât de hidratat este corpul nostru este urina noastră. Dacă este galben deschis, am luat suficiente lichide. Dimpotrivă, dacă este de culoare galben închis, atunci aportul de lichide ar trebui crescut.

6. Suplimente nutritive

În perioadele critice, cum ar fi în timpul pandemiei coronavirusului curent sau al sezonului gripal, experții recomandă ajutarea imunității cu suplimente de vitamine.

Cele mai importante vitamine care susțin imunitatea sunt vitamina D A C. Deși administrarea de vitamina D și vitamina C nu ne va proteja de infecția cu covid-19, suplimentele de vitamine pot contribui la creșterea răspunsului imun al organismului la virus.

Întrucât principala modalitate de a pătrunde vitamina D în corpul nostru vine de a rămâne la soare, este important să rămâneți la soare suficient timp în lunile de vară.

Conform Imunolog MUDr. Radovan Košturiak este un Deficitul de vitamina D este una dintre cauzele multor boli precum astmul, alergiile sau chiar bolile oncologice și cardiovasculare.

În lunile de iarnă, ar trebui, prin urmare, să suplimentăm vitamina D cu suplimente nutritive astfel încât să nu creăm un deficit în corpul nostru, care poate contribui la reducerea imunității și a susceptibilității la multe boli.

Zinc s-a dovedit a fi un alt mineral important care susține imunitatea.

Dacă nu sunteți sigur de doza sau cum să combinați vitaminele individuale, cel mai simplu mod este să alegeți suplimente nutritive cu spectru larg, cum ar fi Centru.

V-am prezentat 6 moduri de a vă consolida imunitatea în mod eficient și ieftin, cu condiția să fiți sănătos.
Care sunt sfaturile și sfaturile dvs. pentru menținerea imunității puternice?

Vă întrebați cum se răspândește coronavirusul într-o cameră închisă și cum vă puteți proteja de infectarea în interior? Citiți-ne articolul anterior.