Stresul poate provoca mai multe probleme grave de sănătate. Una dintre ele este o creștere semnificativă a greutății corporale și a obezității asociate. Orice sursă de stres, fie emoțională fie fizică, declanșează automat producerea hormonului de stres cortizol. Problema apare atunci când simțim stresul în mod regulat. În acest caz, nivelurile de cortizol rămân crescute și afectează mai multe procese importante din organism, inclusiv metabolismul. Ce rol joacă stresul în toate acestea și cum să nu mai îngrășăm sau să slăbim din cauza stresului?

Dacă nu doriți să citiți articolul, îl puteți asculta ca podcast:

Câștigarea din stres este mult mai frecventă decât pierderea în greutate din stres

Nivelurile ridicate de stres pot duce la modificări de comportament care contribuie la creșterea în greutate.

  • consumăm alimente bogate în zaharuri și grăsimi
  • mâncăm emoțional, deoarece mâncarea ne oferă o ușurare temporară de stres
  • neglijăm exercițiul
  • uităm de apă
  • nu mâncăm regulat și nu omitem mesele
  • dormim mai puțin și neregulat

De ce stresul și creșterea în greutate sunt strâns legate?

creșterea greutate

Foto: Daria Shevtsova | Pexels

Stresul afectează negativ somnul

Cortizolul este un hormon care este strâns legat de vigilență. Nivelurile de cortizol sunt de obicei cele mai mari dimineața, cad în timpul zilei și noaptea, când ar trebui să fim în pat, nivelurile de cortizol sunt cele mai scăzute.

Când nivelurile de cortizol și alți hormoni ai stresului, cum ar fi adrenalina, sunt semnificativ crescute pe tot parcursul zilei, poate fi foarte dificil să adormiți noaptea sau să aveți un somn bun și plin. Lipsa somnului poate afecta ulterior nivelurile de leptină și grelină, hormoni de post care controlează pofta de mâncare și sentimentele de plinătate după masă și vă împiedică în mod semnificativ să mențineți greutatea sau să pierdeți în greutate în exces.

Efectul stresului se manifestă adesea printr-un apetit crescut pentru dulciuri. Foto: Uliya Stankevych | 123rf.com

Stresul declanșează „gusturi”

Nu este o surpriză faptul că, cu cât un program este mai agitat și mai exigent, cu atât este mai greu să ții o dietă sănătoasă și echilibrată. Acest lucru este deosebit de dificil într-un moment în care încercați să creați și să mențineți obiceiuri alimentare nou dezvoltate.

Ceea ce declanșează în mod specific creșterea în greutate? Deoarece hormonii de stres pot afecta negativ starea de spirit, somnul și digestia, expunerea pe termen lung la situații stresante contribuie în mod obișnuit la apetit, în special la alimentele dulci. În general, consumăm mai multe calorii, ceea ce este asociat cu un risc crescut de creștere în greutate.

Unele studii care au examinat relația dintre stres și obiceiurile alimentare au constatat, de asemenea, că nivelurile ridicate de stres sunt un factor de risc important în dezvoltarea mai multor tipuri de dependențe, inclusiv dependența de alimente. Astfel, stresul poate contribui la un risc crescut de obezitate și a altor boli metabolice asociate consumului de alimente bogate în calorii (alimente foarte procesate și alimente bogate în grăsimi și zahăr).

Stresul contribuie la probleme digestive

Stresul este una dintre principalele cauze ale indigestiei și tulburărilor, deoarece crește inflamația, care poate deteriora țesuturile din sistemul digestiv și perturba absorbția adecvată a nutrienților. Desigur, supraalimentarea cauzată de stres poate provoca și probleme digestive. Nu numai că nu ne vom simți cel mai bine din cauza problemelor digestive, dar poate fi foarte dificil să consumăm în continuare anumite alimente, cum ar fi alimentele bogate în fibră, care sunt foarte importante pentru slăbirea sănătoasă.

Stresul afectează activitatea fizică

O combinație între o dietă echilibrată, dar și activitate fizică și exerciții fizice este importantă pentru pierderea în greutate sănătoasă. Deoarece stresul afectează și sistemul imunitar, acesta poate contribui la simptome care perturbă un stil de viață activ. Acestea includ lipsa de energie, recuperarea mai lentă după exerciții și durerea sau rigiditatea mușchilor și articulațiilor.

Stresul provoacă creșterea în greutate și, uneori, pierderea în greutate. Foto: creativeart | www.freepik.com

Concluzie: Câștigă din stres și 3 pași pentru a-l combate

Faceți cei mai importanți trei pași pentru a vă ajuta să luptați împotriva creșterii în greutate din stresul zilnic

  • Faceți exercițiul o prioritate. Exercițiul este un factor cheie în reducerea stresului și reglarea greutății. În acest fel puteți rezolva ambele probleme în același timp.
  • Ai grijă ce mănânci. Acordați atenție obiceiurilor alimentare. Vă poate ajuta să câștigați controlul asupra consumului de alimente.
  • Includeți activități de reducere a stresului în viața de zi cu zi. De exemplu, aerobic, fitness, zumba, pilates. Sau începeți să practicați yoga, să citiți cărți. Faceți o plimbare în aer curat și petreceți mai mult timp cu prietenii și familia, dar evitați alcoolul, dacă este posibil.

Sfatul nostru pentru cumpărături: Modin - pentru a suprima stresul și nervozitatea

Modin este un supliment nutritiv de înaltă calitate, recomandat de recenzie pentru a reduce stresul și a îmbunătăți echilibrul mental. Conține extract iubit pătat, care este cea mai utilizată substanță naturală în promovarea sănătății mintale. Extractul de dragoste promovează echilibrul emoțional și echilibrul mental. Nu în ultimul rând, contribuie și la relaxare și promovează o dispoziție pozitivă.

Din recenzia clientului: Am o experiență excelentă pe termen lung, mă ajută să gestionez stresul pe termen lung.

Creșterea în greutate, pierderea în greutate de la stres și știință

Impactul stresului asupra pierderii în greutate și creșterii în greutate a fost, de asemenea, abordat de cercetători. Vă recomandăm articolul, publicat inițial în revista Cell Metabolism. Această cercetare a fost realizată de cercetători conduși de Mary Teruel, profesor asistent de chimie și biologie a sistemelor la Școala de Medicină a Universității Stanford din California. Echipa de cercetare a căutat un motiv pentru care expunerea cronică la stres este atât de strâns legată de obezitate. Răspunsul constă în relația dintre celulele grase și momentul hormonilor de stres. Postat de Știri medicale astăzi în 2018.

Antrenor de fitness și nutriționist. Autor al programelor de slăbire, fondator al revistei akozhodiť.sk despre un stil de viață sănătos și pescar pasionat.