Uitați de dietele drastice și antrenamentele în sala de gimnastică. Cele mai recente tendințe în ceea ce privește pierderea în greutate predică pentru a vă trata corpul cu dragoste.

efort

18 mai 2011 la 0:00 Katarína Lešková, Ema Pospíšilová Tekelyová

Dormi bine

Dr. Igor Bukovský îi sfătuiește pe cei care doresc să scape de excesul de grăsime pentru a dormi bine. Lipsa somnului provoacă foamea. Dacă aveți deficit de somn, un nivel crescut al hormonului grelină apare în sânge, ceea ce provoacă pofta de mâncare.

În plus, nivelul hormonului leptină, care suprimă foamea de schimbare, este redus. Rezultatul? Vei mânca mai mult, chiar dacă foamea este doar falsă și, în plus, corpul obosit va avea chef să-și completeze rezervele de energie cu zaharuri „rapide” sub formă de dulciuri nesănătoase.

Nu exagerați cu exercițiile fizice

În mod paradoxal, dacă vă exersați cu dizabilități, puteți crește în greutate, mai degrabă decât pierde în greutate. Corpul obosit arde grăsimile mai rău decât cele odihnite. Prin urmare, atunci când pierdeți în greutate, trebuie respectate următoarele principii:

  • Asigurați-vă că ritmul pulsului în timpul sportului nu depășește 50-60% din valoarea maximă, adică aproximativ 125 de bătăi pe minut. Faceți exerciții pe mașini inteligente care au un monitor de ritm cardiac încorporat sau cumpărați un monitor de ritm cardiac la încheietura mâinii, pe care îl veți aprecia, de exemplu, când alergați.
  • Dacă nu aveți ocazia să vă măsurați ritmul cardiac, faceți mișcare doar până la limită când puteți vorbi fără probleme în timp ce vă deplasați.
  • Nu vă antrenați niciodată la limită cu putere. Ar trebui să utilizați doar aproximativ două treimi din performanță.
  • Nu uitați să vă regenerați. Cu cât îmbătrânești, cu atât mai mult vei avea nevoie de corpul tău pentru a-ți reveni de la o activitate fizică intensă. Vă poate dura două zile după patruzeci. În timpul pierderii în greutate, este mai bine să alegeți o sarcină mai ușoară, pe care o puteți suporta fără a vă simți supraîncărcat în fiecare zi sau chiar în fiecare zi.

Fii masat

Masajul de drenaj limfatic este ideal pentru întărirea zonelor problematice. Chiar dacă nu pierzi în greutate după aceasta, vei arăta imediat mai subțire. Prin activarea sistemului limfatic, eliminați toxinele și excesul de apă reținută din corp. Puteți alege între drenajul limfatic manual și instrumental, ambele fiind la fel de eficiente.

Fii răbdător

În acest fel, nu vei pierde niciodată în greutate, dimpotrivă, după o slăbire momentană, îți vei recâștiga toată greutatea cu interes. Calea către un corp mai sănătos și mai subțire este alergarea pe distanțe lungi, deci ar trebui să fie plăcută. Descoperiți noi arome ale alimentelor sănătoase, noi forme de exerciții care vă vor face fericiți - și bucurați-vă cât puteți.

Nu muri de foame niciodată

Când pierdeți în greutate, țineți cont de regula de bază: foamea se îngrașă! Și la propriu. Dacă nu oferiți suficientă nutriție corpului dvs., acesta va începe imediat să depoziteze depozitele de grăsimi pentru perioade mai rele. Avem un mecanism codat genetic și nu există nicio modalitate de a fi înșelați. Corpul se poate simți subnutrit în două cazuri: Dacă nu-i dăm nimic să mănânce.

Când mâncăm mult, dar nu-i vom furniza o dietă valoroasă din punct de vedere nutrițional, bogată în vitamine, minerale, acizi grași nesaturați și alte substanțe naturale importante pentru sănătatea noastră. În schimb, ne umplem cu conserve, colorate și alte „bunătăți” aromate artificial și prelucrate chimic. În ambele cazuri, rezultatul este același - ne îngrășăm.

Dacă vrem să obținem efectul opus și să slăbim, trebuie să mâncăm regulat, de cel puțin trei ori, în mod ideal de cinci ori pe zi, alimente proaspete de calitate. Este recomandabil să respectați regularitatea atunci când mâncați. Tractul nostru digestiv se obișnuiește astfel să lucreze la anumite intervale și să digere mai bine alimentele.

Înșelați curbele bronzându-vă

  • Înainte de a aplica produsul de bronzare, efectuați o decojire aprofundată a întregului corp. Vei scăpa de toate solzii morți ai pielii și „bronzul” va arăta impecabil.
  • Curățați cu atenție în special pe zonele cu pielea mai groasă, cum ar fi mâinile, coatele, genunchii și picioarele. Înainte de bronzare, aplicați aceste zone cu o cremă de corp mai groasă. Acest lucru va preveni petele.
  • Nu uitați să vă spălați bine pe mâini după ce ați aplicat protecția solară.
  • Dacă nu aveți mult timp și doriți să vedeți rezultatul imediat, alegeți un produs de auto-bronzare tonifiant. Colorează pielea pe principiul machiajului imediat și o tonifică mai mult în câteva ore.

Neteziți denivelările

Celulita afectează toate femeile. Nu contează dacă sunteți slab, supraponderal, faceți exerciții fizice sau aveți o dată anterioară nașterii. Apare din excesul de greutate, este ereditar, din stilul de viață slab, tulburări hormonale, din circulația sanguină sau limfatică slabă.

Și cel mai rău dintre toate, chiar și din cauza stresului. Deși produsele de pe piață nu pot dispărea pentru totdeauna, ele vor ajuta, netezi și reduce cursul. În plus, ajută masajul regulat al zonelor problematice cu mișcări circulare înainte și după duș.

Ascultă-ți corpul

În principiu, trebuie să mâncăm ceea ce ne simțim bine și să nu mâncăm ceea ce ne umflă și ne împovărează. Unii au o digestie mai grea a cărnii, alții au produse lactate, alții au burta ca un balon după pâine dospită. Învață să-ți asculți corpul și nu te deranja cu alimente care îi sunt dăunătoare.

De exemplu, dacă descoperiți că v-ați umflat nefiresc de salată crudă, chiar dacă toate revistele susțin că este cea mai sănătoasă mâncare din lume, mai bine nu o mâncați a doua oară. Puteți digera mai bine fructele și legumele crude dacă, de exemplu, le sufocați o vreme.

Încercați calciu

În urmă cu șapte ani, au făcut un studiu în San Diego, comparând grăsimea corporală într-un grup de fete tinere amestecat etnic. A fost monitorizat aportul caloric, consumul de energie, compoziția dietei și utilizarea suplimentelor nutritive.

Cercetarea a confirmat că fetele care au avut un aport și o cheltuială similară de calorii, dar în același timp au consumat mai mult calciu în dieta lor, au fost de obicei mai subțiri. Puteți crește nivelul acestuia, de exemplu, consumând produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ideal în calitate organică.

Slăbiți prin respirație

Braziliana Dinah Rodriges, care a devenit faimoasă în lume ca fondatoare a yoga hormonală și are încă un corp în tinerețe după vârsta de 80 de ani, folosește exerciții de respirație în ritmul de 3-3-6-6 pentru a slăbi. Inspirați și numărați până la trei.

Apoi țineți-vă respirația de trei ori. Expirați și numărați de la unu la șase. În cele din urmă, cu plămânii goi, trageți-vă stomacul în jos timp de șase perioade. În timpul acestui exercițiu, antrenezi mușchii abdominali și, în același timp, masezi organele interne, ceea ce va sprijini foarte mult digestia. Dacă este prea provocator pentru tine la început, începe cu ritmurile 2-2-4-4.

Cunoașteți starea dumneavoastră de sănătate

Potrivit unui studiu al Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, următorii factori de sănătate pot fi cauza foamei excesive:

Întăriți și formați

Nu numai fesele și coapsele, ci și șoldurile, talia, brațele și decolteul necesită terapie care le va pune în formă înainte de zbor. Pe lângă exercițiile de întărire, puteți încerca și un duș alternativ. Frigul ajută, deci circulă în zona decolteului, bustului, abdomenului și coapselor cu un curent rece de apă. Repetați cu apă caldă și în cele din urmă rece din nou.

Un astfel de duș va sângera pielea și frigul final va micșora porii și-l va opri. De asemenea, puteți încerca produse speciale de întărire și modelare care funcționează pentru dvs., în timp ce nu aveți timp.