Forță - antrenor de fitness

mult

Multe resurse, fie că sunt cărți sau Internet, oferă cea mai mare substanță, indiferent dacă câștigă sau pierde în greutate, raportul corect între aportul de calorii și cheltuială. Deci, dacă vrem să slăbim, trebuie să luăm mai puține calorii decât cheltuim. Dacă vrem să ne îngrășăm, trebuie să luăm mai multe calorii decât cheltuim (în simplitate, a pierde în greutate necesită un deficit caloric și a câștiga un exces caloric)

Caloriile sunt legate de urmărirea lor, care în sine este o problemă și o povară pentru mulți oameni. Eu însumi vă recomand să vă urmăriți mâncarea în primele câteva săptămâni, apoi o puteți aprecia mai mult sau mai puțin din ochi, deși tot trebuie să aveți grijă la alimentele pline de grăsimi, cum ar fi unt de nuci, unde chiar și câteva grame vor face o mare diferență calorică. Motivul pentru care recomand câteva săptămâni de urmărire este simplu - oamenii vor afla cât mănâncă cu adevărat. De multe ori află astfel, mai ales cei care vor să slăbească, că mănâncă mult mai mult decât cred
.
O altă problemă este calcularea exactă a cheltuielilor calorice și a metabolismului bazal și chiar dacă diferite tabele de calorii sunt disponibile pe Internet, numărul pe care îl calculează va fi estimat și brut. (La început, totuși, îl veți determina bine și, eventual, veți ajusta acest număr în funcție de rezultate)

Totuși, așa cum mi-a scris Terézia, principala problemă din punctul meu de vedere este că oamenii se ocupă adesea doar de volumul de alimente. Theresa a contactat mai mulți formatori și medici pentru a o ajuta, dar marea majoritate a acestora s-a ocupat doar de dietă.

Cu toate acestea, m-au interesat multe alte lucruri și anume: Cât timp și cum dormiți bine? Stres? Aveți un loc de muncă sedentar sau sunteți în mișcare? Scaun? Digestie? Vă concentrați să mâncați sau sunteți deranjați de alți factori? Alergii, intoleranțe? Suplimente nutritive? Hormoni? Medicamente? Puteți mânca acest stil pentru totdeauna?

Există mai multe, dar am ales cele mai importante întrebări. Oricum, Terézia (presupus) avea intoleranță la histamină, indigestie, mult stres, mult exercițiu la locul de muncă, avea trei copii și, nu în ultimul rând, o dietă slabă.
I-au lipsit grăsimile care au cele mai multe calorii (1g de grăsime = 9kcal, comparativ cu 4kcal pe 1g de proteine ​​și carbohidrați) și de care ne temem cu toții. Cu toate acestea, acestea sunt un macronutrient foarte important și, din păcate, adesea omis.

După ajustarea dietei, suplimentele nutritive (acestea pot fi, de asemenea, contraproductive pentru obiectivele noastre) și, în general, o ușoară reprogramare a minții (deoarece este foarte dificil în prezent să știm ce putem și ce nu putem mânca și eu însumi după fiecare antrenament suplimentar Văd cât de mult nu știm despre nutriție) a reușit să câștige 3 kg în 9 zile, ceea ce poate să nu fie mult pentru cineva, dar Terezia a fost foarte mulțumită, deoarece a suferit mulți ani și nu a putut să se îngrașe deloc. Mai mult, se simte mult mai bine și mai puternic.