ușor

Grozav Teste

TEST: Ce spune astrologia? ASTA este prezicerea ta despre dragoste

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Lady Gaga

Cuvântul „metabolism” a devenit foarte popular și adesea flexionat. Oamenii slabi îl au rapid, cei obezi au încetineala. Pentru a-l începe, ar trebui să exersăm mai mult. Este adevărat toate acestea? Să mergem pentru el.

Ce reprezintă?
Metabolism înseamnă energia totală (și de fapt, caloriile) pe care o consumăm toată ziua. „Este o greșeală să crezi că arderea caloriilor are loc numai în timpul exercițiului. Ardem calorii pe tot parcursul zilei în timpul activităților normale. Chiar și atunci când suntem culcați, corpul nostru are nevoie de energie pentru a-și funcționa organele și procesele ", explică Abbie E. Smith-Ryan, profesor și director al Laboratorului de fiziologie aplicată de la Universitatea din Carolina de Nord. Deci, avem nevoie și de o respirație obișnuită sau digestia are nevoie și de energia noastră, chiar dacă nu suntem deloc conștienți de ea la nivel conștient.

A reușit să slăbească 45 de lire sterline: Doar a făcut două lucruri

3 factori metabolici

Rata metabolică bazală (BMR): Acesta este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa normal. Aceasta include funcțiile organelor și proceselor din corp, precum și conversia alimentelor în energie. Valoarea bazală este de 70% din metabolismul total.

Producție adaptivă a temperaturii corpului fără exerciții fizice (NEAT): Acesta acoperă activitățile obișnuite pe care le desfășurați în timpul zilei, cum ar fi să stați la un birou, să urcați scările, să conduceți și așa mai departe. Acesta reprezintă aproximativ 20% din metabolismul total și variază de la o zi la alta, în funcție de cât de activ ești și, de asemenea, de ceea ce consumi.

Exercițiu continuu: Probabil că sunteți foarte surprins, dar antrenamentul dvs. afectează metabolismul cu doar 10%.

Numărul de calorii este periculos: ACEASTĂ femeie este o dovadă clară

Forme de eficiență metabolică
Într-o anumită măsură, sunteți capabil să vă influențați metabolismul. Una dintre forme este dieta pe care o consumați, deci putem influența BMR. În general, proteinele necesită mai multă energie pentru procesare decât carbohidrații și grăsimile. Mai exact, 30% din caloriile primite, iar pentru carbohidrați și grăsimi este de doar 10%. Fibrele sunt un alt aliment care poate crește BMR și, astfel, ajută la metabolismul mai rapid. Prin urmare, nu trebuie să eliminați complet carbohidrații și grăsimile din dieta dvs., ci doar încercați să găsiți un echilibru mai mare în alimente. Un alt lucru foarte important în termeni de BMR ridicat este menținerea unei cantități echilibrate de nutrienți în organism. Deficitul de vitamine sau minerale poate încetini semnificativ metabolismul.

Înfometarea încetinește metabolismul
Dacă tot ai crezut că o reducere semnificativă a aportului de calorii ar ajuta corpul tău să piardă în greutate, te-ai înșelat. Opusul este adevărat. Dacă lucrați la un regim de post mult timp sau mâncați puțină mâncare, corpul trece la un mod de urgență, care, în cele din urmă, vă încetinește metabolismul. De aceea te îngrași din aer. Corpul tău cântărește fiecare firimitură și folosește doar o cantitate mică de calorii pentru a o prelucra pentru a păstra proviziile pentru perioade mai rele. Deci, chiar și din puținul pe care îl mănânci, ești salvat foarte mult și te îngrași.

Chiar și după naștere, va fi frumoasă: de 7 ori modul în care Meghan Markle are grijă de personajul ei

Exercitiile fizice cresc metabolismul
„Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente forme de antrenament”, dezvăluie Smith-Ryan. Alte 24 de ore, continuă expertul. Când practicați antrenamentul de forță, alegeți greutăți mai grele. De asemenea, este necesar să acordați corpului suficient timp pentru a se regenera, astfel încât mușchii să aibă timp de recuperare și hormonii să revină la normal. De asemenea, nu uitați să vă umpleți energia, să dormiți suficient și să vă odihniți.