Exercițiul este întotdeauna asociat cu suplimente nutritive. Pentru clienții începători, mi se întâmplă mai des, dar chiar și cei avansați nu fac excepție atunci când cred că un supliment nutritiv este un acronim care îi va face Arnold de seara până dimineața și, bineînțeles, fără efort. Dacă crezi și tu, te voi dezamăgi. Suplimentele nutritive funcționează diferit.

metal

După cum sugerează și numele, suplimentele nutritive sunt doar un supliment pentru dietă, exerciții fizice și, bineînțeles, regenerare. Numai într-o astfel de combinație le veți vedea rezultatele. Am întâlnit mulți clienți care au luat cantități mari și combinații de suplimente nutritive, dar corpurile lor nu au spus nimic despre asta. De ce? Unul a crezut că este Superman și nu are nevoie să se regenereze - nu a dormit, dar s-a antrenat și a mâncat curat. Un alt om a luat pur și simplu suplimentele așa cum ar fi trebuit, dar a slăbit exercițiul, deoarece a crezut că mișcarea de marketing a vânzătorilor, care au susținut că pilula miracolă o va face pentru el. Iar al treilea din antrenament a transpirat sânge, s-a regenerat și a folosit corect suplimentele, dar le-a mâncat cu un colț alb cu pate de pali. Dacă aveți toate cele trei ingrediente de mai sus stabilite în mod optim, suplimentele nutritive vă pot muta pe drumul către obiectivul dvs. cu 5-10%. Ce suplimente nutritive să alegi?

Proteină

Dacă sunteți un începător complet, nemulțumit de o sală de sport sau de orice alt sport, nu aveți nevoie de niciun supliment nutrițional pentru primele șase luni de exerciții. Corpul tău va merge ca o rachetă care se ridică pe verticală. Abia după aproximativ 6-9 luni (este individual) recomand clienților să înceapă să ia suplimente proteice - o proteină pe care o consider a fi baza absolută a suplimentelor nutritive în care merită să investească.

Piața oferă mai multe tipuri de proteine: zer, cazeină, carne de vită sau multi-ingrediente. După cum am mai spus, proteinele sunt un supliment nutritiv. Așadar, este ideal să-l folosiți după antrenament, atunci când trebuie să vă alimentați rapid corpul cu ceea ce ați pierdut în timpul antrenamentului, astfel încât acesta să poată funcționa normal până când veți lua o altă masă conform planului de dietă. Din experiența mea, proteina din zer este cea mai frecvent utilizată. Dar îl găsești adesea în magazine sub denumirea în limba engleză „Whey”. Proteina din zer este foarte ușor de digerat și conține, de asemenea, cantități mari de BCAA (aminoacizi), inclusiv leucina - aproximativ 5g BCAA pe 30g proteină (doză). Leucina este una dintre substanțele care stimulează sinteza proteinelor în mușchi (MPS) și, astfel, formarea unei noi mase musculare (Rieu și colab., 2006).

Cu toate acestea, puteți utiliza și proteine ​​ca înlocuitor de masă și, prin urmare, este un mare ajutor în completarea aportului zilnic de proteine ​​din dieta dumneavoastră.

Pe lângă specii, sunt disponibile și arome din invenția lumii. Vanilie, ciocolată, cafea, căpșuni, banane, prăjituri etc. În magazinul electronic, nu veți putea alege dintre bucurie, dar dacă aveți nevoie de sfaturi, vizitați un magazin de piatră. Dacă aveți noroc, agentul de vânzări va fi bine întemeiat și va încerca mai mult decât să câștige bani pentru dvs.

Creatina

Printre cele mai elementare suplimente nutritive se numără și creatina, care este un ajutor excelent în câștigarea masei musculare. Crește puterea și îmbunătățește regenerarea. Creatina este un depozit de fosfat din organism și o sursă de energie chimică pentru contracția musculară, deoarece regenerează depozitele musculare de ATP într-un timp scurt. Prin urmare, are un efect demonstrabil asupra creșterii performanței sportive anaerobe, în special asupra creșterii forței musculare maxime și creșterii ratei de producție a forței (Safdar și colab., 2008).

Creatina este, de asemenea, un supliment foarte sigur și dovedit și, până în prezent, niciun studiu științific nu a arătat efecte secundare negative asupra corpului atletului, chiar și cu utilizarea pe termen lung a creatinei, chiar și mai mult de 300 de zile (Shao și Hathcock, 2006).

Dozajul variază în funcție de faptul că luați monohidrat sau forme noi de creatină. Dacă este monohidrat, acesta este împărțit în două faze. Prima fază se numește sațietate, așa cum sugerează și numele, scopul său este de a satura corpul cu acest supliment și, prin urmare, este luat într-o doză zilnică de 20-30 de grame timp de 5 până la 7 zile. Este urmată de o a doua fază, numită întreținere, care durează 3 până la 12 săptămâni, timp în care mențineți cantitatea de creatină din organism și, prin urmare, primiți 5-10g. O iei doar în zilele de antrenament.

Din punctul de vedere al antrenorului, consider că aceste două suplimente nutritive sunt o bază adecvată pentru începători. În articolul următor ne vom uita la suprastructură și, prin urmare, la accesoriile potrivite pentru cei care au practicat deja o vineri.

Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi.

Dacă doriți să vă faceți antrenamentul și mai eficient, includeți suplimentele nutritive în acesta.