Când începeți cu o scândură, întregul corp vă va tremura. Nu contează, este ok, dar nu te opri! Dacă sunteți un tip competitiv, veți dori să durați cât mai mult posibil. Încercați să provocați pe cineva să petreacă în zilele critice:).
Ce este exact o „scândură”?
Este un exercițiu cu greutate proprie, din ce în ce mai popular, mai ales datorită simplității și practicității sale. Scândură este unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care le poți face. De ce? Deoarece necesită doar o investiție mică de timp și oferă posibilitatea de a obține rezultate semnificative într-o perioadă de timp relativ scurtă.
Cum se face scândurile în mod corespunzător?
1. Culcați-vă pe burtă, puneți coatele sub umeri și sprijiniți-vă doar de degetele de la picioare și trageți încet mușchii abdominali în sus
2. Trebuie să păstrați întregul corp strâns, drept ca placa
3. Coloana vertebrală trebuie să fie în poziție verticală, abdomenul contractat, pelvisul înclinat - nu vă îndoiți în partea lombară și fundul este întărit
4. Ține-ți picioarele apropiate, picioarele tale sunt drepte
5. Corpul este tensionat tot timpul. Țineți această poziție de „placă” în orice moment, desigur numai atâta timp cât sunteți capabil să o țineți fără să pierdeți activarea mușchiului abdominal. Dacă este prea greu, treceți la o poziție mai sigură de la început - cu genunchii pe podea.
Ce intenționăm să întărim?
Exercițiul zilnic de scânduri este o modalitate foarte bună de a ne consolida nucleul. Afectează nu numai mușchii din abdomen, ci literalmente întregul corp. Cu el întăriți fiecare mușchi!
Beneficiu, pe care vă va aduce scândura:
- fundul mai ferm
- abdomen mai muscular
- brațe și picioare mai în formă
- vertical în spate
Dacă doriți să vă lansați în provocarea planului de 30 de zile, tot ce trebuie să faceți este să imprimați planul de mai jos și să îl puneți undeva într-un loc vizibil pentru a vă reaminti în fiecare zi. Alternativ, îl puteți salva pe telefon, astfel încât să îl aveți întotdeauna la îndemână.
Amintiți-vă, puteți scândura oriunde! Scuze de genul acesta nu te vor ajuta aici - nu am timp, nu vreau să merg la sală, mă doare capul, nu mă pot mișca.
Și ce dacă? Te duci după asta?
- Ați încercat una? Acestea sunt cele mai stupide diete din lume! Viață sănătoasă - Femeie
- Luați proviron Acest lucru se întâmplă când încetați să îl luați •
- În ce semn te-ai născut? Toate acestea îți vor aduce fericire
- Super fund și coapse în câteva minute Această provocare îți va schimba corpul
- Sarcina, Kate Middleton, pierde în greutate cu 41 de kilograme. Acestea sunt probleme care trebuie abordate acum