În timpul sarcinii, medicii aud adesea că ar trebui să practicați exerciții de întărire a podelei pelvine. Aceste exerciții sunt, de asemenea, recomandate pentru a practica pentru un control mai bun al urinării și al defecației - în timpul exercițiilor regulate, evitați incontinența - urinarea.
Mușchii planșei pelvine susțin organele din zona pelviană (vezică, uter) și joacă, de asemenea, un rol semnificativ în atingerea orgasmului. De ce este important să întăriți mușchii pelvisului în timpul sarcinii? Acești mușchi se vor extinde în timpul sarcinii și pot chiar să se rupă sau să se rupă. De aceea este necesar să le întărim. Consolidarea mușchilor pelvisului după naștere ajută la prevenirea problemelor de incontinență (eșecul de a reține urina, fecalele sau gazele intestinale).
Forța musculară crește, de asemenea, satisfacția sexuală a unei femei și a partenerului ei. Puteți începe să vă exercitați mușchii pelvieni la două până la trei săptămâni după naștere sau imediat ce barajul încetează să fie dureros. Exerciții de podea pelviană, așa-numitele Exercițiile Kegel necesită antrenament regulat. Dar lucrul grozav este că le poți face oriunde, oricând și nimeni nu va ști nimic!
Cum se fac exerciții Kegel:
1. Exercițiu
Locație: întindeți-vă pe spate, întindeți picioarele și așezați mâinile aproape de corp.
Cum se face: Când inhalați, tensionați mușchii coapsei, contractați mușchii sciatici și trageți rectul și uretra. Când expiri, relaxează toți mușchii. Repetați exercițiul de 10 ori.
2. Exercițiu
Poziție: întindeți-vă pe spate cu mâinile sprijinite pe corp, îndoiți picioarele la genunchi și lăsați picioarele sprijinite pe saltea.
Cum se face: Când inhalați, ridicați pelvisul, contractați mușchii sciatici și trageți rectul și uretra. Când expirați, coborâți încet pelvisul pe saltea și relaxați mușchii. Repetați exercițiul de 10 ori.
3. Exercițiu
Poziție: întindeți-vă pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi și brațele întinse, ținându-se ușor departe de corp.
Cum se face: Ciclul încet în sus. Când expirați, „împingeți pedala bicicletei”. Respirația lină este importantă în acest exercițiu.
4. Exercițiu
Poziție: îngenuncheați pe podea și lăsați-vă mâinile pe saltea.
Cum se face: Faceți spatele unei pisici, în timp ce în timpul excavării spatelui, contractați abdomenul, mușchii sciatici și trageți rectul și uretra. Țineți timp de 10 secunde și apoi relaxați-vă în timp ce vă îndoiți spatele. Repetați exercițiul de 10 ori.
5. Exercițiu
Poziție: întindeți-vă pe spate cu brațele întinse pe corp și ridicați picioarele vertical în sus.
Cum se face: Când inhalați, ridicați pelvisul, contractați mușchii sciatici, trageți rectul și uretra. Când coborâți tigaia pe covor, expirați și relaxați-vă.