Obțineți o minge mare și o minge mică pentru acest exercițiu de minge. Aceste exerciții sunt bune de făcut cu picioarele goale.
Ce sunt și cum funcționează exercițiile Kegel?
Scopul exercițiilor Kegel este de a consolida podeaua pelviană, astfel încât să nu existe scurgeri de urină. Exercițiile sunt împărțite în 4 părți:
- vizualizare - servește pentru a realiza condițiile anatomice ale corpului tău,
- relaxare - ajută la respirație și la calmarea minții și a corpului înainte de efort,
- întărind - se bazează pe contracțiile mușchilor pelvisului, este necesar să nu le confundați cu mușchii spatelui sau abdominali.
- izolatie - permite practicarea contracției separate a rectului și vaginului (pentru femei),
Ceea ce este bine de urmat
Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, astfel încât organismul să poată dezvolta obiceiul de a controla zonele slăbite. Fiecare dintre exerciții trebuie repetat de 3-5 ori, dar nu trebuie să provoace durere sau oboseală musculară excesivă. În timpul exercițiului, respirați regulat și urmăriți mușchii pelvisului pe care doriți să-i exercitați.