7. Omiteți întregul grup alimentar

Această schimbare radicală a dietei este foarte populară și poate fi inadecvată. Pe lângă deficiența nutrițională, provoacă și o schimbare a gustului și foamea intensă pentru ceva. Experții recomandă înlocuirea alimentelor cu altul cu același ingredient, de exemplu, nu pentru a elibera carbohidrați, ci pentru a le căuta în cereale integrale. Și mai ales pentru a verifica cu atenție porțiile.

este

1. Nu beți apă

Conform studiilor recente, hidratarea regulată a corpului poate ajuta la pierderea în greutate. A bea înainte de a mânca nu ajută să mănânci lăcomie, iar fructele și legumele cu un conținut ridicat de apă îți vor umple stomacul, ceea ce îți va permite să mănânci mai puțin. Potrivit unor cercetări, consumul de apă rece poate accelera metabolismul și reduce pofta de băuturi cu zahăr.

Publicitate

2. Nu cunoașteți ecuația venit-cheltuieli

Mulți oameni cred că se mișcă suficient și sunt supărați de ce nu slăbesc. Puțini însă au în vedere numărul de calorii de care scapă cu un anumit exercițiu, dar în același timp aportul lor cu o anumită masă. Deși plimbarea cu un câine sau mersul la serviciu este mai bine decât nimic și un exercițiu cardiovascular binevenit, experții recomandă cel puțin o jumătate de oră pe zi de exerciții fizice intense.

3. Vei mânca o dietă sănătoasă

Nucile, avocado, cerealele integrale, uleiul de măsline și ciocolata neagră sunt alimente naturale și sănătoase, dar au zero calorii. Este încă necesar să monitorizați frecvența și porțiunile. De exemplu, avocado are un număr mare de beneficii pentru sănătate, dar și 200 de calorii pe fruct. Același lucru este valabil și pentru alte fructe pline de fructoză.