somn

Dacă ne uităm la o creștere a greutății, nu ne va da încredere și, în același timp, ne poate provoca foarte mult probleme de sanatate. Este bine cunoscut faptul că obezitatea este periculoasă.

Suntem permanent atenți la ceea ce mâncăm, cât mâncăm și dacă mâncăm suficient facem sport, În același timp, nu ne dăm seama că câștigul brusc poate fi cauza răului obiceiuri de seară. Dacă le eviți, vei alege multe un mod de viață mai sănătos. Vă aducem cele mai mari greșeli pe care le facem înainte de culcare, al căror rezultat este brusc creștere în greutate. Să încercăm să le evităm!

1. Infiltrări tardive în frigider:
Știm cu toții regula, nu mâncați după ora 18, dar chiar și asta nu ne va împiedica să ne răsfățăm cu ceva de experimentat la miezul nopții. Multe studii au arătat că acest mod de a mânca duce la creșterea în greutate, crește colesterolul, nivelul insulinei din sânge și ne afectează negativ hormonii. Amintiți-vă că, dacă aportul dvs. caloric este mai mare decât ceea ce ardeți, cu siguranță va duce la creșterea în greutate.

2. Bea cafea noaptea:
Consumul de cafea vă deranjează somnul liniștit. Ar trebui să beți ultima cafea cu cel puțin 6 ore înainte de culcare. În plus, acidul clorogenic găsit în cafea merită să se îngrașe. Încercați să înlocuiți cafeaua cu ceai de plante sau, mai bine spus, apă caldă.

3. Lipsa somnului:
Adulții ar trebui să doarmă în medie 7-8 ore pe zi. Dacă dormi mai puțin și acest lucru se repetă în mod regulat, în curând vei observa mai multe probleme de sănătate. Cercetările au arătat că există o legătură între privarea de somn și modificările negative ale metabolismului.

4. Lipsa exercițiului:
Exercițiile fizice și activitatea mentală joacă un rol important în pierderea în greutate, deoarece te obligă să arzi calorii. Este important să faceți mișcare zilnic, chiar și exerciții simple sau o plimbare de 15 minute vor fi suficiente

5. Utilizarea dispozitivelor electronice:
Dispozitivele electronice emit lumină albastră, care are un efect foarte rău asupra somnului, este asociat cu privarea de somn și, ulterior, se îngrașă. Dispozitivele afectează și producția de melatonină, care este responsabilă de reglarea ciclurilor de somn. În loc să navigați pe internet pentru somn, luați o carte interesantă sau ascultați melodii calme.

6. Setați o alarmă pentru dimineața târziu:
Credeți sau nu, cercetătorii au descoperit că oamenii care devin mai în vârstă sunt mai săraci decât cei care dorm până la prânz. Deci, trezește-te mai devreme și fugi.

7. Înconjurător cu o culoare greșită:Culoarea albastră exprimă liniște, relaxare și un somn mai bun. Cu toate acestea, este și o culoare care suprimă pofta de mâncare, în timp ce culorile precum roșu sau portocaliu îți vor face să îți fie foame. Încercați să vă gândiți la culoarea cu care vă înconjurați.

Care din astea faci și greșeli înainte de culcare? Încerci să le schimbi? Nu uitați să împărtășiți experiența dvs. în comentarii.