Citiți cea de-a nouăsprezecea parte a seriei Fit with HN, unde în fiecare săptămână, împreună cu antrenorul Reach, vă vom arăta cum să trăiți mai sănătos și cum să îndurați.
Recent, m-am confruntat cu tot mai popularul FIT CHALLENGE sau CHALLENGE, cum ar fi genuflexiuni de 20 de zile, exerciții de scânduri de 30 de zile și diverse alte exerciții cu tendință de clasificare, care, în majoritatea cazurilor, sunt concentrate pe o parte doar pe un anumit mușchi parte.
Dacă ați decis să încercați ceva similar, iată câteva sfaturi:
- în primul rând, cunoașterea de bază a exercițiului efectuat este importantă.
- de multe ori în sala de gimnastică întâlnesc o tehnică proastă de exerciții și respirație slabă. Dacă nu ați practicat niciodată, ar fi o idee bună să vă consultați cu un antrenor înainte de a începe orice provocare. La urma urmei, este o chestiune de întărire și întărire a corpului și nu de devastare.
- dacă ai făcut asta, de ce nu. ai un spirit sportiv și o dorință de a depăși obstacolele. Cu toate acestea, aveți grijă să nu întăriți părțile musculare pe care le veți antrena. Și încă ceva: nu vă așteptați la minuni, schimbarea se va întâmpla cu siguranță dacă „faceți o provocare” în mod regulat.
Pentru toate provocările lacomilor, am pregătit și o provocare de 20 de zile axată pe întregul corp. Pe lângă starea și începutul metabolismului, veți observa cu siguranță o schimbare a curbelor.
PROVOCARE DE IARNĂ DE LA CAMERA DUMNEAVOASTRĂ
PROVOCARE POPULARĂ sau competiție timp de 20 de zile iarna.
ÎN ROLUL PRINCIPAL AL TĂU ȘI ALUI:
Deși afară e frig, este ninsoare și vânt, să ne antrenăm greu acasă. În primul rând, toți colegii de cameră trebuie să fie pregătiți pentru acest lucru: fără otrăvire în timpul activității fizice. Atât copiii, cât și partenerul dvs. trebuie să înțeleagă că timpul pe care l-ați furat pentru a vă exercita este DUMNEAVOASTRĂ. răsfățați-vă 40 de minute pe zi și transformați-l într-un OBICEIU. Familia se obișnuiește treptat. Și poate că te va alătura.
4 unități de exerciții, pe care le veți dedica timp de 4 săptămâni în fiecare zi.
1 SĂPTĂMÂNĂ - 5 zile, două zile te odihnești
100 de salturi
20 aruncă înainte
20 de mânere pentru femei
50 de sărituri
20 de genuflexiuni
repetați în trei serii
2 SĂPTĂMÂNĂ - 5 zile, două zile te odihnești
110 sărituri
25 aruncă înainte
25 de mânere pentru femei
60 de sărituri
25 de genuflexiuni
repetați în patru serii
3 SĂPTĂMÂNĂ - 5 zile, două zile te odihnești
120 de sărituri
30 aruncă înainte
30 de mânere pentru femei
70 de sărituri
30 de genuflexiuni
repetați în patru serii
4 SĂPTĂMÂNĂ - 5 zile, două zile te odihnești
130 de sărituri
40 aruncă înainte
35 de mânere pentru femei
100 de salturi
35 de genuflexiuni
repetați în patru serii