faptul

Proteinele stau la baza vieții. Acestea oferă energie, ajută corpul să se refacă după răni, dau o senzație de sațietate în timpul zilei. De asemenea, servesc ca material de construcție pentru mușchi.

Proteinele sunt necesare pentru sănătatea părului, a unghiilor și a pielii, ca să nu mai vorbim de sănătatea generală! Deficitul de proteine nu este atât de rar pe cât pare, mai ales în lunile de iarnă. Cum aflăm că organismul nostru are nevoie de proteine?

Deficitul de proteine

Din păcate, nu există un test de sânge special pentru a determina deficitul de proteine, dar deficitul acestuia poate fi evaluat printr-o serie de simptome indirecte.

  1. Dureri articulare și slăbiciune musculară
    Dacă nu primești suficiente proteine ​​din dieta ta, corpul intră într-un regim de post și începe să proceseze mușchii pentru a compensa lipsa de calorii. Atunci când mușchii nu au suficientă nutriție, nu aveți suficientă energie. Pe lângă lipsa de proteine, acest lucru poate indica lipsa de calciu, potasiu și magneziu. Se recomandă consumul de alune, banane, migdale, dovleci, mere, cireșe, broccoli și legume cu frunze verzi.
  2. Insomnie
    Când organismului îi lipsește proteinele, ne dorim foarte mult să mâncăm ceva dulce sau făinos. Iar consumul excesiv al acestor produse în timp provoacă insomnie persistentă. Prin urmare, se recomandă includerea alimentelor bogate în proteine ​​în dietă. Când este livrată suficientă proteină în organism, pofta de dulceață dispare de obicei, iar somnul revine la normal.
  3. Probleme cardiovasculare
    Dacă vă păstrați corpul lipsit de proteine, rețineți: aveți risc de dureri cardiace persistente, tulburări respiratorii și urinare.
  4. Erupții cutanate și căderea părului
    Atunci când apar erupții pe piele și părul începe să cadă brusc, poate indica lipsa de proteine ​​și vitamine B. Pentru a preveni această problemă, se recomandă să consumați ciuperci, nuci, somon, macrou, hering, avocado, conopidă, banane. și zmeură.
  5. Pete albe sau roșii pe obraji, mâini și șolduri,
    În acest caz in corp s-ar putea deficit de proteine . De asemenea, indică lipsa acizilor grași esențiali și a vitaminelor A și D. Soluția la această problemă este de a face grăsimi trans și de a crește nevoia de alimente sănătoase. Alimente precum somon, macrou, hering, migdale, semințe de susan, nuci, chia și semințele de in sunt o modalitate foarte bună de a crește pigmentul. De asemenea, vă recomandăm să consumați legume cu frunze verzi, sfeclă, morcovi, țelină.
  6. Păr, piele și unghii
    Părul și unghiile constau dintr-o proteină keratinizată numită keratină. Dacă părul tău se subțiază, se rupe și despică unghiile și zgârieturile, organismul poate să nu aibă proteine.Unul dintre simptomele lipsei de proteine ​​din organism, vitaminele și oligoelementele importante sunt pete albe pe unghii. De la sine, petele albe de pe unghii nu prezintă nicio amenințare pentru sănătate. Cu toate acestea, în unele cazuri, apariția lor poate indica o boală gravă.
  7. Edem
    Umflarea când lichidul se acumulează în corp (adesea la picioare și glezne) se datorează parțial lipsei de proteine.
  8. Lipsa energiei mentale
    Simți de multe ori că ești în ceață și productivitatea ta scade? Scurte scurgeri de energie, urmate de o senzație de vis, pot fi cauzate de fluctuații ale glicemiei și ale nivelului de insulină din cauza lipsei de proteine.
  9. Răceală frecventă
    Dacă sunteți adesea bolnav, este posibil să aveți o imunitate scăzută și motivul este lipsa de proteine. Amintiți-vă, aceasta este baza din care sunt fabricate toate celulele, inclusiv celulele imune!

Nevoia zilnică de proteine ​​a corpului unei femei trebuie calculată de la 1 g pe kilogram de greutate. La bărbați, acest coeficient crește la 1,5 g. În timpul efortului fizic intens, aportul de proteine ​​trebuie crescut la 2,5 g pe kilogram.

Este important de reținut că produsele semifabricate (găluște, pliculețe), conform studiului, sunt în esență lipsite de proteine, la fel ca și produsele - cârnați, cârnați, cârnați.

Apropo, carnea și produsele de origine animală nu sunt singura sursă de proteine. Se găsesc în cantități mari în nuci, cereale, fasole și legume cu frunze, care sunt saturate cu aminoacizi.

Combinați aceste alimente sănătoase cu alimente nutritive bogate în proteine ​​și drogați-vă corpul cu substanțe de neînlocuit pentru sănătate și frumusețe!
Ia o lecție și fii sănătos!
sursa: takprosto cc