1. Fasole neagră

Are un conținut ridicat de fibre, acid folic, proteine, antioxidanți și vitamina B, dar în plus este bogat în proteine. De aceea este foarte popular printre vegetarieni, deoarece poate înlocui proteinele din carne. Dar, spre deosebire de aceasta, fasolea neagră nu conține grăsimi saturate. Așadar, pariați pe el în timp ce urmați o dietă. Când slăbești, fasolea neagră nu te va trăda.

aceste

2. Făină de ovăz

Ovăzul conține o mulțime de fibre, așa că te satură în mod corespunzător. Mai important, jumătate de cană de fulgi de ovăz conține 4,3 grame de amidon rezistent, care ajută la accelerarea metabolismului și la arderea grăsimilor.

3. Avocado

Nu există niciun motiv să vă fie frică să mâncați grăsimi - ci doar când vine vorba de cele potrivite. Avocado, precum uleiul de măsline, conține acizi grași nesaturați, care scad nivelul colesterolului din sânge și sunt foarte importanți pentru sănătate. Datorită fibrelor și proteinelor, avocado te va satura și în mod corespunzător, dar nu îți va afecta greutatea. Super este și ulei de avocado. Cei care au mâncat doar aproximativ trei linguri pe zi de ulei de avocado - a existat un efect interesant - și-au pierdut aproape două procente din grăsimea din burtă într-o lună.

4. Somon

Este cea mai bună sursă de acizi grași omega-3 de pe planetă. O porție de 85 de grame de somon sălbatic furnizează mai mult de 18 grame de proteine ​​premium, fără a mai menționa 360 de miligrame de potasiu și aproape jumătate din doza zilnică importantă de seleniu anticancerigen. Este plin de grăsimi sănătoase, care au mai multe efecte asupra sănătății decât orice alt aliment separat din lume și, ca bonus - nu veți câștiga din acesta (desigur, dacă nu alegeți să prăjiți somonul).

5. Pere

O pere conține 15% din cantitatea zilnică recomandată de fibre. Potrivit unui studiu, femeile care au consumat trei pere pe zi au consumat mai puține calorii și au aruncat mai mult decât colegii lor săraci dintr-un alt grup, care nu au încorporat pere în dieta lor. Mănâncă pere în timpul zilei, nu noaptea. Este important.

6. Afine

Afinele sunt incontestabil unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume. Sunt pline de vitamine, minerale, antioxidanți și alte substanțe benefice. În plus, cercetările recente arată că aceste fructe de padure ard grăsimi și pot deveni o armă puternică în lupta împotriva epidemiei din secolul 21 - obezitatea.

7. Broccoli

Această legumă este cunoscută în primul rând pentru puterea sa de a proteja o persoană de cancer, dar o singură porție conține, de asemenea, doar 30 de calorii și o mulțime de fibre, ceea ce, în practică, înseamnă că te satură, dar nu te îngrași. .

8. Grapefruit

O jumătate de grapefruit înainte de masă poate crește performanța corpului în ceea ce privește arderea grăsimilor. Oamenii de știință atribuie efectele puternice fitochimicalelor. Ia jumătate de grapefruit dimineața și folosește-i întregul potențial!

9. Fistic

În SUA, au efectuat un test care a împărțit participanții la studiu în două grupuri, fiecare grup având aproape aceeași dietă. Singura diferență dintre grupuri a fost ceea ce li s-a dat la zece. Un grup a mâncat 220 de calorii de pâine, în timp ce celălalt a mestecat 240 de calorii în fistic. După 4 săptămâni de studiu, rezultatul a fost arătat. Grupul cu fistic și-a redus IMC-ul cu câteva puncte, în timp ce celălalt grup a rămas la același nivel. Așa că așezați salamul cu o delicioasă rolă de fistic la locul zecea.

10. Ceai verde

Bei ceai verde în timpul sau după exerciții? Nu? E pacat. Un studiu publicat în Journal of Nutrition a constatat că, după doar două săptămâni, exerciții fizici care au băut câte patru până la cinci căni de ceai verde în fiecare zi și au făcut exerciții timp de 25 de minute în sala de sport au pierdut mai multe grăsimi abdominale decât alții care nu au băut ceai verde. Ce face această băutură atât de puternică? Conține catehine, antioxidanți care previn depozitarea grăsimii din burtă și ajută la slăbirea rapidă. Încercați să includeți aceste alimente în dieta zilnică și veți vedea că vă veți simți mai energic, mai sănătos și mai ușor. Adăugați la această mișcare și kilogramele vor scădea.