Metodele de relaxare, inclusiv meditația, îi ajută pe copii să respingă gândurile și comportamentele negative, să se concentreze, să calmeze mintea, să-și construiască încrederea în sine și să-i trateze pe ceilalți și pe cei cu respect și apreciere. Citiți despre meditațiile jucăușe pe care le vor adora copiii dvs., aplicațiile gratuite de meditație și despre modul în care meditația copiilor este răspândită în Slovacia.

copii

Beneficiile meditației

Studiile au arătat că învățarea acestor metode poate atrage atenția copiilor, respectul reciproc, autocontrolul și empatia, reducând totodată stresul, comportamentul hiperactiv, simptomele ADHD și depresia. În plus, se dovedește că elevii care practică una dintre cele mai frecvente tehnici de relaxare - mindfulness, își îmbunătățesc și notele. În plus, este un cadou pe care copiii îl pot folosi în timpul vieții ori de câte ori au nevoie de el.

Cu toate acestea, potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, doar 1,6% dintre copii meditează.

Primul ministru american Tim Ryan a introdus programul Skills for Life în școlile din Ohio, care îi învăța pe copiii de la școala elementară să respire profund, să mediteze și alte abilități de rezolvare a problemelor. Au descoperit că aceste practici i-au ajutat pe copii să își echilibreze emoțiile, să reducă agresiunea și să conștientizeze și că elevii și profesorii sunt încântați de program.

Un alt studiu realizat în San Francisco cu peste 3.000 de studenți a constatat o îmbunătățire dramatică a performanței academice generale, inclusiv o creștere a scorurilor la testele de matematică pentru studenții care au practicat meditația mindfulness și „timpul liniștit”. Într-unul dintre cele mai dure licee cu cele mai mari rate de tragere, lupte și tensiuni din San Francisco, au încorporat programa „timp pentru tăcere”, rata tensiunii a scăzut cu 45%, frecvența elevilor a crescut și notele lor s-au îmbunătățit semnificativ.

Meditații potrivite pentru copii

Fie că sunteți părinte, profesor, mătușă, bunic, babysitter sau pur și simplu petreceți timp cu copii de orice vârstă, încercați aceste trei tehnici pentru a introduce copiii în meditație și atenție.

Balon

Această meditație aduce un element vizual unui exercițiu de respirație profundă foarte simplu.

  • Rugați copiii să se gândească la culoarea lor preferată și să-și imagineze un balon uriaș de această culoare.
  • Arată-le cum să se relaxeze și să înceapă să inspire profund și să expire prin nas.
  • Imaginați-vă că veți umfla un balon mare în cercul vostru, respirați adânc și vă umpleți abdomenul cu aer. Extindeți-vă abdomenul cât mai mult posibil.
  • Dacă îi ajută pe copii, îi puteți lăsa să-și întindă brațele și partea superioară a capului, ceea ce ajută și mai mult la ideea unui balon mare.
  • Când „balonul” lor este complet plin, îl poți „sufla” ciupind degetul în stomac. Eliberați încet aerul din abdomen și „suflați-l” prin nas.
  • Încurajați-vă copiii să simtă că întregul lor corp se relaxează de fiecare dată când expiră. Puteți chiar să scoateți un șuierat pentru a vă încetini expirația și mai mult și pentru a le spori imaginația, ca și cum ar fi suflat aer dintr-un balon.
  • Acest lucru este probabil să declanșeze chicoteli și să încurajeze copiii să-și perceapă respirația. Continuați câteva minute.

Relaxarea musculară

Această practică este excelentă pentru copii (de asemenea, pentru adulți) de toate vârstele. Această meditație este potrivită pentru copiii de toate vârstele, indiferent dacă au probleme cu somnul, stresul, bolile sau le este frică să efectueze.

Se bazează pe o tehnică de relaxare musculară progresivă dezvoltată de Dr. Edmund Jacobson în anii 1920. Este folosit pentru a ameliora tensiunea atunci când oamenii se află într-o situație care le îngreunează relaxarea. Însoțiți-vă copilul cu acești pași:

  • Așează-te sau întinde-te și închide ochii.
  • Începeți să vă relaxați și să respirați adânc.
  • Acordați toată atenția piciorului drept. Strângeți piciorul cu toate cele cinci degete și țineți ferm această tensiune pentru două respirații profunde.
  • Apoi eliberați brusc tensiunea de pe piciorul drept. Eliberați-l complet și simțiți eliberarea tensiunii. Vă puteți simți până la armura din picior.
  • Respirați adânc și apoi continuați ...
  • Mutați-vă atenția spre piciorul stâng. Folosiți aceleași instrucțiuni ca și pentru piciorul drept.
  • Treceți treptat prin diferite părți ale întregului corp pentru a crea tensiune, care este imediat urmată de un sentiment contrastant de relaxare. Încheiați fiecare eliberare cu o expirație profundă și curățătoare.

Iată un exemplu al progresului fiecărei părți a corpului pe care îl puteți urma:

  • Piciorul drept, piciorul stâng
  • Glezna și gambele drepte, glezna și gambele stângi
  • Genunchiul drept, genunchiul stâng
  • Coapsa dreaptă, coapsa stângă
  • Toate picioarele
  • cărți
  • arme
  • burtă
  • Întregul corp inferior, de la abdomen în jos
  • Piept și inimă
  • Mâna dreaptă, mâna stângă
  • Mâna dreaptă, mâna stângă
  • Umeri
  • Krk
  • Față
  • Tot corpul deodată

Când ați terminat de meditat cu copilul dvs., asigurați-vă că petrec cel puțin câteva minute în tăcere și încurajați-l să respire încet și constant.

Citiți și despre alte tehnici de ameliorare a stresului:

Aplicații care îi ajută pe copii să învețe meditația

Chiar dacă aceste aplicații sunt în limba engleză, ele sunt în primul rând intuitive și concepute vizual, astfel încât să puteți înțelege esența relaxării fără a însoți vorbirea. Ele sunt benefice pentru copii să învețe relaxarea și, în același timp, pot învăța în continuare limba engleză.

Mindful Powers (aplicație plătită, preț: 4,51 €)

Mindful Powers este o aplicație bună care reprezintă mindfulness pentru copiii de la 6 ani. El îi conduce pe copii printr-o serie de meditații care se succed. Copiii lucrează cu „Flibbertigibbet”, o drăguță creatură marină rotundă care îi ajută să rămână concentrat și să respire. De asemenea, permite copiilor să se calmeze cu atingerea degetelor. Aplicația folosește vocea unui copil și are un aspect tânăr. Previzualizarea aplicației: https://vimeo.com/237613993

Sesame Street (aplicație gratuită)

Aplicația Sesame Street este excelentă pentru introducerea conceptului de respirație respiratorie. Aplicația îi învață pe copii metoda „Respira, Gândește, Fă”. Copiii ajută monstrul animat, care se confruntă cu situații frustrante, să se calmeze cu o respirație lungă și profundă. Apoi îl ajută pe monstru să găsească o soluție și să o facă.

Avantajul acestei aplicații este că este gratuit și potrivit pentru copiii mai mici de la 3 ani.

Citiți și articolul nostru Animal Yoga, care îi va distra pe copii, în care veți afla și despre aplicația gratuită pentru predarea yoga, care, pe lângă prezentarea diferitelor ipostaze, prezintă și copiilor importanța respirației și relaxării.

Meditația copiilor în Slovacia

Meditația pentru copii nu este încă foarte populară în Slovacia. Dacă sunteți interesat să vă conduceți copiii la meditație, vă recomand să vizitați pagina a doi prieteni Daniel și Daniel, care își împărtășesc experiențele personale cu meditația pentru copii pe site-ul lor: http://meditaciepredeti.sk/

Printre altele, doamnele și-au pregătit propriile CD-uri concepute special pentru meditații pentru copii. De asemenea, puteți descărca versiunea MP3 de aici.