Au fost aici din timpuri imemoriale și au efecte magice, trebuie doar să le includeți în meniu.

nevoie

24 iunie 2016; Autor: Soda, Foto: Davide D'Amico

Nu ai energie? Sau ai nevoie de mai mult de ea? Cea mai ușoară cale este să te gândești la ceea ce pui în gură. Câtă energie ai, cum te simți sau care este starea ta de spirit, totul afectează dieta și alimentele pe care le consumi.

Deoarece maratonul are 42 de kilometri lungime, am pregătit o listă de 42 de alimente care au cel mai mare raport de 15 substanțe nutritive cheie la 100 de grame din greutatea lor. Superalimente pentru dieta ta zilnică.

1. Grapefruit alb

Grapefruitul este minunat pentru a începe o nouă zi. Luați-l la micul dejun și oferiți-i corpului o doză bună de vitamina C, potasiu pentru crampele musculare sau acid folic.

2. Cartofi dulci

Cartofii dulci nu sunt doar foarte gustoși, ci și plini de vitamina A, care, după cum se știe, ajută la menținerea vederii bune.

3. Date

Bombă energetică, minerală și vitaminică pentru alergători, bogată în potasiu, vitamine A, B, niacină, cupru și fier. Sunt o sursă ideală de energie.

4. Mure

Acest fruct este sărac în calorii, dar bogat în antioxidanți, fibre și vitamina C. Mure sunt, de asemenea, o sursă de calitate a vitaminei K, care întărește oasele.

5. Porii

Dieta ta are nevoie de mai mult fier? Sursa sa bună este, de exemplu, prazul, care conține și vitaminele A și K.

6. Kvaka

Kvaka se caracterizează printr-un conținut scăzut de carbohidrați, dar și prin faptul că conține multă vitamină C, magneziu, fier și calciu.

7. Grapefruit roșu

Grapefruitul roșu este o sursă bogată de vitamina C și A, dar și acid pantotenic. Folosește corpul pentru a transforma proteinele, grăsimile și carbohidrații în surse de energie.

8. Var

Sarac in calorii, vitamina C, calciu. Toate acestea fac din var un ingredient bun pentru pansamente sau băuturi.

9. Portocaliu

Este bine cunoscut faptul că portocalele sunt o sursă excelentă de vitamina C. Poate că este mai puțin cunoscut faptul că vitamina C ajută la ameliorarea durerilor musculare după alergare.

10. Dovleacul

Conține vitaminele A, C și E, dar și vitamina B2 (riboflavină), care este implicată în metabolismul glucidelor, grăsimilor și proteinelor.

11. Broccoli

O sursă excelentă de vitamine C și K, acid folic și mangan. În plus, broccoli conține quercetina flavonoidă, care este un antihistaminic și antioxidant natural, are efecte antiinflamatorii și ajută la combaterea cancerului.

12. Avocado

Conține grăsimi sănătoase și multe fibre, în timp ce nu conține colesterol. Este potrivit în special pentru activități lungi - drumeții, ciclism etc., datorită grăsimii.

13. Colan cret

Varza cretă este o fabrică gata preparată pentru vitamina K, dar pe lângă aceasta, este bogată și în vitaminele A și C sau mangan. Această legumă cu frunze este perfectă pentru alergătorii cu alergii, deoarece ajută la ameliorarea simptomelor acestora.

14. Arpagic

Această plantă parfumată îți va furniza corpul cu vitaminele A, C și K, te va îmbogăți cu acid folic, magneziu, mangan și alți nutrienți.

15. Frunza de cicoare

Endiva are un gust fierbinte, dar alergătorii nu ar trebui să o evite. Conține vitaminele K, A și C, dar și acid folic.

16. Dovleacul

Ai nevoie să îți începi apărarea? Dovleacul este plin de vitamina A, care te ajută să alergi într-o stare bună de sănătate.

17. Ridichea

Pe lângă faptul că este bogată în vitamina C, ridichea are și un conținut ridicat de apă, așa că consumul este o modalitate gustoasă de hidratare.

18. Mustar verde

Frunzele de varză chinezești sunt o sursă bogată de vitamina K, dar conțin, de asemenea, mult calciu, mangan și acid folic.

19. Miros de varză

Au un conținut excepțional de ridicat de vitamine K și A sau acid folic, care este un ajutor util în formarea globulelor roșii sănătoase. Frunzele rotunde au un gust similar cu varza.

20. Căpșuni

Cu cât sunt mai multe căpșuni, cu atât mai multă vitamina C. Acest fruct conține și antociani, care ajută la refacerea mușchilor și au efect antiinflamator.

21. Salată iceberg

Puteți obține suficient fier, acid folic și fibre în corpul vostru fără a vă ocupa de calorii. Salata iceberg este excelentă mai ales în lunile mai calde, deoarece are un conținut ridicat de apă.

22. Cicoare albă

Frunzele fierbinți sunt pline de calciu, vitamina A sau potasiu, un mineral care ajută la menținerea tensiunii arteriale și a pulsului normal.

23. spanac

Pepek marinarul nu s-a înșelat. Spanacul este un adevărat superaliment bogat în vitaminele A, C și K.

24. Lămâie

La fel ca alte citrice, lămâile sunt o sursă bogată de vitamina C. În plus, aceste fructe galbene conțin vitamina B1 (tiamină) și acid folic. Tiamina transformă carbohidrații în energie, deci este crucială pentru alergători.

25. Miroase gândacii

Nu aruncați sfecla roșie. Ați putea fi surprins, dar este bogat în vitaminele A, C și K. Pe lângă faptul că contribuie la oase puternice, vitamina K îmbunătățește și coagularea sângelui.

26. Chard

La fel ca alte legume cu frunze, ceata este o sursă bogată de vitamina K. În plus, conține și carotenoizi luteină și zeaxantină, care protejează ochii de cataractă.

27. Žerucha

Žerucha este câștigătorul absolut al clasamentului nostru de superalimente. Frunzele sale verzi sunt pline de antioxidanți, bogate în vitamina K și sunt cu adevărat sărace în calorii.

28. Roșii

Sunt o sursă excelentă de vitamine C, K și A. Roșiile conțin, de asemenea, potasiu, care ajută la recuperare după alergare.

29. Salată de frunze

Salata obișnuită de frunze nu este atât de obișnuită. După ce ați aflat că este bogat în vitaminele A, K și C, acidul folic și riboflavina nu vor mai fi legate la ochi atunci când îl priviți la un prânz de familie. Riboflavina antioxidantă este sănătoasă pentru inimă și, de asemenea, reduce riscul de cancer.

30. Păpădie vňať

Este o sursă excelentă de vitamine K și A, de asemenea, este bogat în calciu și fier. Încercați să adăugați păpădie la salată și veți fi surprins cât de gustoasă este.

31. Ardei roșu

Ardeiul este o sursă excelentă de vitamine C și A, precum și vitamina B6. Vitamina B6 este importantă pentru alergători, deoarece ajută la producerea hemoglobinei pigmentului roșu din sânge, de care se leagă oxigenul necesar mușchilor din globulele roșii.

32. Morcovi

Această legumă rădăcină este o modalitate excelentă de a oferi organismului o doză zilnică de vitamina A, dar morcovii sunt, de asemenea, bogați în vitamina B6 și caroten pentru o apărare mai puternică.

33. Frunze de varză

Datorită conținutului ridicat de calciu, aceste legume se vor ocupa de întărirea oaselor.

34. Salată romană

Această salată gustoasă este o sursă bună de vitamina A, vitamina C, magneziu, calciu și fier.

35. Varză chineză

Această varză conține o cantitate remarcabilă de vitamine A și C.

36. Varză

Varza este săracă în calorii, dar foarte bogată în vitaminele C și K și este, de asemenea, o sursă bună de acid folic, care beneficiază de celule roșii din sânge.

37. Conopida

Cel mai important nutrient din conopidă este vitamina C, dar este și bogat în acid folic și pantotenic și vitamina B6.

38. Kaleráb

Este o sursă excelentă de vitamine C și B6, dar și de potasiu. Cu toate acestea, consumul de kalerab îți îmbogățește corpul cu cupru, ceea ce ajută la procesarea fierului mai eficient.

39. Ceapă de primăvară

Această legumă aromată, care anunță sosirea primăverii, este plină de vitamina K, bogată în vitaminele A și C, acid folic și mangan. Ultimele două vă ajută tractul digestiv să descompună carbohidrații.

40. Măceșă

Vitamina K și C fac din varza de Bruxelles o farfurie excelentă pentru un fel principal. Este bogat în proteine ​​și fibre.

41. Rucola

Frunzele verzi ale ruculei ascund vitaminele A, C și K, dar și minerale importante precum magneziu, calciu, mangan și potasiu.

42. Petržlenová vňať

Decorează cu supă de duminică și adaugă fier corpului tău, precum și alți nutrienți cheie, cum ar fi vitamina C, cupru și mangan. Frunzele de pătrunjel ajută la o digestie bună, ceea ce poate fi adecvat chiar după prânzul de duminică menționat anterior.

Running Magazine este un ghid pentru oricine nu a reușit să ruleze. Veți găsi sfaturi pentru începători și avansați, planuri de antrenament, exerciții pentru creșterea forței, vitezei sau rezistenței, precum și sfaturi pentru o nutriție adecvată.

Cu cât aveți mai multe tarife fixe de la O2, cu atât economisiți mai mult pentru O2 Internet acasă. Puteți avea o conexiune nelimitată rapidă și fiabilă pentru doar 0 € pe lună.

10. 2. 2021; Autor: Natália Žáková, Foto: Shutterstock

A avea mai multe servicii pe o singură factură este mai convenabil și acum mai avantajos la O2. Dacă luați O2 Internet acasă pentru orice tarif fix de la O2, veți avea internet fix cu 5 € mai ieftin în fiecare lună. Dacă combinați mai multe tarife fixe pe o singură factură, veți economisi 5 EUR pentru fiecare.

Nu trebuie să plătiți deloc pentru internetul rapid și fiabil la domiciliu de la O2, care va servi perfect pentru muncă, divertisment și educație la domiciliu.

Cum să plătiți pentru O2 Internet mai puțin acasă

Datorită O2 SPOLU, toată lumea poate economisi pe internetul fix - o persoană, un cuplu sau o gospodărie cu mai mulți membri. Regula simplă este: cu cât folosiți mai multe sume forfetare, cu atât plătiți mai puțin.

De ce internetul fix din O2?

Descărcați și căutați un internet de acasă de încredere sau nu vă place actualul? O2 Internet la domiciliu este o conexiune rapidă și stabilă pe care te poți baza.

În oferta O2 veți găsi 5 programe diferite, toate oferind o cantitate nelimitată de date, dar diferă în ceea ce privește viteza de descărcare. O noutate în ofertă este Platinum O2 Internet acasă, cu o viteză de descărcare de până la 150 Mbps.

Un mare plus este că O2 aduce o soluție și în locurile în care internetul de calitate de acasă nu a fost disponibil de mult timp. Internetul O2 alb la domiciliu este disponibil pentru mai mult de 97% din populația Slovaciei.

Unul dintre avantajele internetului de acasă al O2 este că nu are conexiune. Dacă sunteți legat de un alt furnizor, O2 se va ocupa și de penalizarea contractuală, până la suma de 150 €.

Sunteți interesat de această ofertă și doriți să aflați mai multe despre serviciile O2? Puteți găsi o imagine de ansamblu completă a programelor cu prețuri la www.o2.sk.

Pentru individ

De exemplu, dacă vă bucurați în prezent de prima dvs. casă și alegeți un program de Internet O2 acasă pentru tariful dvs. fix de la O2, veți aprecia cu siguranță că veți avea ambele servicii pe o singură factură și, în același timp, veți economisi 5 EUR pe lună pentru internet fix.

Pentru un cuplu

O2 TOGETHER recompensează clienții pentru utilizarea mai multor tarife forfetare în gospodărie. Dacă sunteți un cuplu și amândoi aveți orice tarif fix de la O2 pe o singură factură, veți economisi 10 EUR în fiecare lună pe internetul fix.

Pentru un trio/familie

Dacă utilizați o rată forfetară de la O2 trei pe o singură factură în gospodăria dvs., puteți economisi în total până la 15 € pe serviciul O2 de internet la domiciliu. Dacă decideți, de exemplu, pentru Internetul Modrý O2 acasă, al cărui preț este de 15 EUR pe lună, nu veți plăti deloc internetul fix în fiecare lună.

Cu toate acestea, oferta O2 TOGETHER nu este legată doar de oferta O2 SMART All-inclusive, puteți obține, de asemenea, o reducere cu pachetele O2 Dáta și O2 All-inclusive.

Cum se aplică O2 TOTAL

Puteți revendica cu ușurință beneficiile O2 ÎMPREUNĂ, indiferent dacă sunteți un client nou sau utilizați serviciile O2 de mult timp. Procesul constă din trei pași simpli:

  1. Alegeți orice tarif forfetar din O2 și orice internet O2 de acasă, cu plata împreună pe o singură factură.
  2. Conectați-vă la My O2 de pe web sau prin intermediul aplicației de pe telefonul smartphone.
  3. Confirmați-vă e-mailul și solicitați o reducere la Internetul O2 ales la domiciliu.

Luați-i pe cei dragi pe o singură factură și puteți avea O2 Internet acasă cu o reducere de 5 € pe lună. Cu cât aveți mai multe rate fixe pe o singură factură, cu atât este mai mare reducerea.

Povești

Vă puteți antrena cu copiii acasă și în clasă. Avem inspirație pentru dvs. despre cum să o faceți

Vrei să le oferi copiilor tăi o mișcare variată chiar și în timpul unei pandemii? Antrenați-vă conform videoclipurilor în care copiii sunt motivați și de sportivi slovaci de top.

Stil de viata

Aceste 6 filme și serii vă vor arăta ce forme diferite poate lua iubirea

Comediile romantice nu trebuie să fie doar un instrument pentru a umple o seară de Valentine. Pot distra, simți și contribui la gândirea dacă relațiile noastre funcționează cu adevărat.

Stil de viata

Scrieți-ne numele celui mai bun agent 007 și sunteți în joc pentru cadouri originale

Cine dintre cei șase Moore, Connery, Craig, Brosnan, Dalton și Lazenby credeți că a fost cel mai bun James Bond? Puteți câștiga premii interesante pentru numele preferatului dvs. într-un costum de erou de acțiune.

Lifetech

5 pași către o casă inteligentă funcțională care vă va face rutina zilnică mai plăcută

Micile modificări tehnologice vă pot transforma casa într-un ecosistem inteligent care vă cunoaște obiceiurile și vă face viața mai plăcută.