29.11. 2017 Stilul de viață modern, facilitățile tehnice și progresul ne conduc, din păcate, la confort. Strămoșii noștri s-au mutat mult mai mult.

ușura

Shutterstock

Popular de pe web

Rețete de îndrăgostiți: Pâine cu surpriză sau tortul ireal? Bărbatul se îndrăgostește din nou de tine!

Pregătește o Ziua Îndrăgostiților romantică de neuitat: ACESTE filme de dragoste îl vor interesa și pe tipul tău!

Ce celebritate slovacă poartă cel mai luxos draper și poți ghici cine poate face cu o eșarfă?

Am durat 40 de zile fără carne și dulciuri: corpul a început să se comporte diferit, iată 4 consecințe TOP!

Femeile jură o dietă simplă pentru a păstra DOAR ZIUA 1: kilogramele se enervează și pleacă!

Articole similare

Articulațiile și spatele Annei au durut: A început să facă AȘA și să ghicească ce s-a întâmplat. Articol nr. 4 citit de 2 ori!

Legat de subiect

Sanatatea femeilor

Alergii

Nu ne mișcăm atât de mult și slăbim sistemul musculo-scheletic. Pentru a preveni acest lucru, am adunat câteva sfaturi pentru a vă spune ce trebuie să faceți pentru a vă menține articulațiile puternice și sănătoase.

Acest lucru vă va menține genunchii și șoldurile în formă

Fiecare dintre noi ar trebui să antreneze cartilajul în genunchi, deoarece îl va menține funcționând mai mult timp. Cum este posibil? Prin redistribuirea bine a fluidului articular în genunchi. Metoda ideală este sportul care salvează articulațiile. Este, de exemplu, ciclism, înot sau, de asemenea, plimbări rapide - de preferință de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute sau mai mult. Același lucru este valabil și pentru articulațiile șoldului, care trebuie, de asemenea, să fie „bine lubrifiate”.

Tip suplimentar: Așezați-vă pe o masă stabilă cel puțin de două ori pe zi și lăsați-vă picioarele să se balanseze doar 2 - 3 minute. Acest lucru va ușura articulațiile și genunchii.

Vrei să ai picioarele în mișcare?

Dacă este posibil, desculti cel puțin o oră în fiecare zi. Sau exersează-ți picioarele în fiecare zi timp de aproximativ 10 minute cu o minge. În acest fel, terminațiile nervoase sunt bine masate și reîmprospătate. Menține mobilitatea, antrenează mușchii, în special degetele, ceea ce le îmbunătățește funcționalitatea. La fiecare pas, încercați să vă mențineți greutatea corporală în echilibru. Acest lucru va slăbi semnificativ procesul de îmbătrânire.

Un spate puternic este baza

Aproximativ 70% din toate durerile de spate provin din regiunea lombară, deoarece aici coloana vertebrală transportă cea mai mare parte a greutății corporale. Un masaj de coloană lombară de calitate activează metabolismul și, la rândul său, ameliorează tensiunea persistentă.

Încercați și acest mare exercițiu:

Așezați-vă pe spate pe un covor sau o pătură mai groasă. Trageți picioarele la piept cât puteți. Pune-ți mâinile pe genunchi și încearcă să le tragi cât mai aproape de tine. Este important ca capul să rămână relaxat pe sol. Apoi efectuați mici mișcări circulare în zona șoldului. Respiră complet relaxat. Efectuați mișcări circulare în direcția și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Faceți exerciții timp de aproximativ una până la două minute, de cel puțin două până la trei ori pe săptămână.

Știți că fitnessul acvatic protejează articulațiile?

Mișcarea pare să fie mai lentă în apă, dar rezistența ei cere mai mult efort de la noi. În același timp, oasele, mușchii și articulațiile sunt protejate de șocuri și, prin urmare, celulele rămân tinere mai mult timp și sunt mai sănătoase. Antrenamentul regulat în apă întărește țesutul articulațiilor și, astfel, îl protejează de uzură și durere.

Ce trebuie să facem când articulațiile noastre au deja dureri

Răspunsul clar din partea experților este: Chiar și atunci, nu te opri din mișcare! Principalul motiv pentru care articulațiile ne cauzează probleme este uzura lor. Un strat de cartilaj poate fi atacat, dar este adesea distrus. Colagenul este important pentru ameliorarea durerii și protecție. Până la 70% din cartilajul articular este alcătuit din aceste particule proteice. În plus, colagenul este, de asemenea, elementul de bază al oaselor, tendoanelor, ligamentelor noastre, dar și al pielii și îl găsim în alte organe ale corpului.

Sarcina sa este de a menține toate părțile menționate ale corpului, inclusiv cartilajul, suficient de elastice. Vă puteți completa deficitul de colagen cu o dietă adecvată sau suplimente nutritive. Conform studiilor, eficacitatea este mai bună atunci când este luată sub formă lichidă împreună cu vitamina C din săgeți și seleniu. Acest lucru încurajează noua formare a cartilajului, care se întărește după 24 de săptămâni. Conform cercetărilor, cu aportul regulat, reduceți durerea la efort cu până la 82%.

Mănâncă alimentele potrivite care îți vor întări articulațiile

Dieta afectează direct sănătatea articulațiilor. Asamblați un nou meniu cu ajutorul sfaturilor noastre.

❋ Substanțele care asigură elasticitatea și stabilitatea articulațiilor, precum și rezistența lor la presiune, sunt fabricate din calciu, zahăr și proteine. Carbohidrații de calitate superioară și alimentele care conțin minerale și vitamine sunt, prin urmare, esențiale pentru organism. Le puteți găsi în principal în fulgi de ovăz, orez integral și banane.

❋ Studiile arată că ceapa, usturoiul și alte legume de ceapă protejează cartilajul.

❋ Evitați cantități mari de fosfați. Acestea împiedică absorbția calciului în oase. Fosfații se găsesc și în alimentele naturale. Doar doza potrivită poate fi inofensivă. Acest lucru nu este cazul pentru alimentele care au o concentrație mare de fosfați, cum ar fi mesele fierte rapid, cola și cârnații. Păstrați-le la minimum. Laptele este important pentru aportul de calciu, dar organismul nostru poate obține minerale mai eficient din legume (broccoli, fenicul), leguminoase sau ape minerale bogate în calciu.

3 întrebări pentru experți

➊ Ce alimente sunt potrivite pentru articulațiile noastre? Ce îi avantajează?

➋ Ce articulații, dimpotrivă, sunt dăunătoare?

➌ Sfatul dvs. personal, precum și pentru a fi proaspăt și agil la bătrânețe.

MUDr. Alžbeta Béderová, CSc., Nutriționist

➊ Mănâncă chestii, agrișe, urși gumosi - NU, nu vorbesc serios, dar aceste zvonuri circulă printre oameni. Ar trebui să le mâncăm mult în fiecare zi pentru a-l face să funcționeze. Organismul poate produce colagen de unul singur, trebuie doar să fie susținut de aportul de minerale și vitamine. Acestea includ magneziu - banane, nuci, pâine integrală, ciocolată caldă. Este, de asemenea, vitamina C, care se află în măceșe, coacăze, kiwi, căpșuni, dar și ardei roșu și broccoli.

➋ Mai ales obezitatea, sunt foarte împovărate de muncă sedentară, lene, dietă nesănătoasă - afumată, grasă, sărată, dar și foarte dulce.

➌ Ușurați meniul din alimente grele și nesănătoase, mențineți o greutate ideală și mișcați-vă regulat, mișcarea ne întărește articulațiile.

Janka Trebulová consultant nutrițional

Diet Dieta variată bogată în colagen - proteină insolubilă, care formează un strat protector al suprafeței articulare, vitamina C pentru a transforma aminoacizii prolină și lizină în colagen, imunitatea crescută și protecția colagenului, vitamina D și calciu mențin puterea scheletului osos și acizii grași omega-3. Sursa acestor aminoacizi sunt proteinele de calitate - pește, carne, lapte și brânză, ouă și soia, leguminoase. Nu uitați de legumele cultivate în casă sau de citrice, kiwi și banane. Ceapa și usturoiul au un loc important, conțin sulf, acid lipoic și taurină necesare formării și regenerării fibrelor de colagen deteriorate. Acizii grași omega-3 au efecte excepționale, astfel încât peștele și tonul nu trebuie să lipsească din dietă,
somon, fructe de mare, ficat de ficat, stridii. Migdalele și nucile sunt, de asemenea, potrivite ca surse de acizi grași polinesaturați și cacao ca antioxidant semnificativ.

➋ Greutatea excesivă pune presiune constantă pe suprafețele articulare, un deficit de activitate fizică, dar și o sarcină extremă asupra articulațiilor în unele sporturi. Adaptați întotdeauna activitatea fizică la vârstă, sănătate și stare. Cea mai naturală mișcare este mersul pe jos. Drumețiile sunt excelente, să rămâi în natură cu prietenii îți va reîmprospăta trupul și sufletul.