Cum o fac, femeile de șaptezeci de ani se antrenează cu ele?

Împreună cu antrenorul, vă vom dezvălui rețeta pentru sănătate, satisfacție, frumusețe și siluetă subțire chiar și în anii șaptezeci.

șaptezeci

Fiecare dintre noi vrea să se simtă în formă fizică și mentală. Vrem să fim sănătoși, frumoși, subțiri, să scăpăm de o anvelopă de pe stomac sau de fundul lăsat. Nu contează dacă avem treizeci, cincizeci, șaizeci sau mai mult. Vrem să fim sexy!

Cum se realizează acest lucru? Timpul nu poate fi oprit, dar putem încetini îmbătrânirea generală a corpului cu un stil de viață sănătos - o dietă sănătoasă, variată și echilibrată, un regim de băut de calitate, somn adecvat, gândire pozitivă și, desigur, exerciții fizice regulate. Ei bine, antrenorul Miroslava Kromková, cunoscut și sub numele de Kyra, de la centrul de fitness FitCurves Ružinov, este dedicat exercițiului cu doamne mature.

Ce este unic la antrenamentul pentru femei la o vârstă matură? De ce ai ales doar un exercițiu cu această grupă de vârstă? Veți afla răspunsurile la aceste întrebări și la multe alte întrebări în interviu.

De ce lucrezi cu doamnele mai în vârstă la centrul de fitness?

Ne ocupăm de toate categoriile de vârstă, dar cel mai mare procent de femei care vin să facă mișcare cu noi sunt doamnele mai în vârstă. A fost selectat astfel treptat. Aceste recolte ne iau ca parte a vieții lor de zi cu zi. Ei vin nu doar să se antreneze, ci și să vorbească, apoi sar pe cupă cu prietenii pe care i-au găsit în centrul de fitness. Mulți spun că vin la noi pentru a întineri.

Ce recolte practică cu tine?

Antrenăm femei cu vârste cuprinse între 12 și peste 80 de ani.

Toată lumea poate practica, indiferent de vârstă?

Da, exercițiile fizice sunt potrivite pentru toate vârstele, pentru femeile cu diferite condiții fizice sau restricții de sănătate.

Modul în care exercițiile sunt adaptate femeilor mature?

În centrul nostru de fitness, facem exerciții cu mașini hidraulice, datorită cărora femeile cu condiții diferite și restricții de sănătate pot face exerciții fizice. Potrivit cercetărilor oamenilor de știință și fizioterapeuților americani, mașinile sunt sigure. Lucrează la rezistență dublă cu mușchi antagonici și au o ajustare neutră a poziției corpului. Mașinile asigură antrenarea mai multor părți musculare simultan, sunt aranjate în cerc și alternează întotdeauna cu un saltea cu arc. Salteaua este utilizată pentru exerciții aerobice ușoare și pentru menținerea frecvenței pulsului corecte. De asemenea, este amabilă cu keb-urile noastre. Antrenorul este prezent în cerc în timpul antrenamentului și, prin urmare, fiecare antrenament este, de asemenea, un individ.

Care este esența antrenamentului?

Oferim un antrenament complet de 30 de minute format din 5 faze: încălzire, antrenament de forță, antrenament cardiovascular, răcire și întindere. Esența este alternarea antrenamentului cardio și a forței.

În partea de antrenament a forței, punem accent pe tehnica corectă a exercițiului, poziția corectă a coloanei vertebrale, brațelor, picioarelor, respirației, dar și asupra vitezei exercițiului, astfel încât exercițiul să aibă efectul dorit. Faza intensă durează 20 de minute, deoarece este timpul stabilit de experți, timp în care corpul începe să ardă mai multe grăsimi, desigur, menținând în același timp o frecvență cardiacă adecvată. În timpul exercițiilor fizice, femeile își măsoară frecvent ritmul cardiac și antrenorii se asigură că sunt la ritmul cardiac corect.

În opinia noastră, toate fazele exercițiului sunt la fel de importante, așa că subliniem respectarea lor și explicăm femeilor beneficiile și importanța fiecăreia dintre ele. Esența este întotdeauna comunicarea.

Treptat, am creat un concept de exercițiu fără mașini, care ni s-a dovedit la evenimente comune, vacanțe și sejururi potrivite. Principiul exercițiului este similar cu cel dintr-un centru de fitness, dar fără mașini. Exercițiul este format din 5 faze, este adaptat femeilor cu condiții mai ridicate, dar și mai scăzute și cu un nivel de fitness scăzut. Exercițiile de rezistență auto-ponderată și exercițiile cardio alternează pentru a menține pulsul corect în faza zonei de ardere a grăsimilor aerobe.

Ce caută aceste femei? La ce se așteaptă de la tine și de la antrenament?

Majoritatea spun că vor să simtă și să arate mai bine. Vor să slăbească până vara, după vară, după Crăciun. Au complicații de sănătate pe care vor să le elimine. Le lipsește energie. Femeile lipsite de dispoziție, triste și obosite vin de multe ori la noi. Când pleacă cu un zâmbet, așteaptă cu nerăbdare un antrenament suplimentar și vă mulțumesc, este cea mai mare răsplată pentru noi.

De câte ori pe săptămână se antrenează fetele mature?

Unele chiar în fiecare zi (de luni până sâmbătă). Cu toate acestea, antrenamentul este adaptat și știu că după antrenamentul de forță, mușchii au nevoie de 48 de ore de regenerare. În același timp, ei știu și că trebuie să se miște în fiecare zi (10.000 de pași pe zi), vin să facă mișcare ușor. Vin de multe ori pentru că se simt confortabil în atmosfera creată în țara noastră. Fac o pauză de la sarcinile normale, vorbesc cu antrenorii și cu alți membri. Clubul nostru este adesea o psihoigienă pentru ei. Cu toate acestea, majoritatea femeilor vin la exerciții de 3 ori pe săptămână.

Ce îi motivează să practice?

Fiecare femeie care vine la noi pentru prima dată este supusă analizei și diagnosticului corporal. Ca parte a acestuia, aflăm de ce o femeie vrea să înceapă să facă mișcare, care este motivația ei. De multe ori este vorba de dorința de a pierde în greutate într-un costum de baie (în special din abdomen), nu vor să aibă salopete atârnate în pantaloni sau agățate de triceps pe mâini. Vor să se mute pentru că se vorbește peste tot sau în cartier.

Vor mai multă energie și, nu în ultimul rând, își dau seama că au nevoie și de timp pentru ei înșiși. Cu aceasta, ei încep să se antreneze și apoi depinde de noi formatorii să le reamintim motivația lor. Sunt măsurate și cântărite în mod regulat în țara noastră, aflăm ce se ascunde în spatele pierderii lor în greutate, îi ajutăm în dieta lor și, mai presus de toate, îi apreciem pentru eforturile lor. Deseori suntem singurii din centrul de fitness care simt că au sprijin. Multe dintre poveștile cu care au început încep să fi încercat totul. Ne iau ca o ultimă speranță. De multe ori se încredințează faptul că nu sunt susținuți de familie și mediu și nu mai au încredere în ei înșiși. Sunt adesea aruncate asupra lor de faptul că mănâncă mult, sunt grase și se aruncă apoi pe diete care le încetinesc metabolismul, iar perspectivele lor de a pierde în greutate și de a menține o cifră slabă se diminuează.

Cât timp au antrenamente?

Oferim antrenamente complete de 30 de minute, în care faza intensivă durează 20 de minute.

Ești ca niște antrenori stricți, sau mai bine zis iertători?

Abordarea noastră este, de asemenea, individuală datorită faptului că unele femei au complicații de sănătate, probleme cardiovasculare, iau medicamente. Credem că suntem prietenoși, dar el este strict în antrenamente. Vrem ca femeile să obțină rezultate, așa că le motivăm să se antreneze mai greu. De multe ori oamenii cred că este suficient să vină doar la sală și le va merge bine. Când vin să practice, vrem să pună totul în ea și să depășească.

Dar comunicarea este importantă pentru noi. Înainte de antrenament, îi întrebăm întotdeauna ce simt și dacă sunt gata să se ude. Dacă cineva spune că ai venit să exersezi ușor astăzi, respectăm acest lucru. În același timp, chiar dacă îi conducem, ne consultăm în permanență cu privire la pulsul lor, observăm culoarea feței, respirația lor și, prin urmare, putem judeca dacă să conducem femeia la performanțe mai mari.

Mașinile din centrul de fitness sunt special concepute pentru a oferi o rezistență mai mare numai dacă femeia este în formă și se antrenează. De aceea este un exercițiu sigur. Nu se poate răni singură, pentru că dacă, de exemplu, are o zi în care este slăbită de diferiți factori externi și interni (somn, dietă, regim de băut, stres) și nu controlează aparatul să facă exerciții într-un ritm mai rapid, aparatul nu-i va rezista prea mult.

Este solicitant acest loc de muncă pentru tine? Nu ar fi mai ușor cu un public mai tânăr?

Orice muncă cu oameni este dificilă, cu excepția cazului în care cineva își echilibrează viața profesională cu alte activități. Ne place această slujbă și vedem beneficiile ca fiind reciproce. Suntem aici pentru ei și ei sunt aici pentru noi. De multe ori sunt unele ca celelalte mame ale noastre, dar, de fapt, nu le observăm vârsta. Suntem deseori surprinși să aflăm că odată sunt atât de bătrâni și totuși ne înțelegem atât de bine. Ei ne respectă și noi îi respectăm. Împreună creăm un centru de fitness, care este o familie pentru noi toți. Împreună sărbătorim nu numai ziua de naștere a unei fete de fitness, ci și membrii, mergem împreună în vacanță, la teatru, studiem și împărtășim multe îmbrățișări și zâmbete în timpul zilei.

Care este viziunea ta pentru lucrul cu femeile în vârstă? Ce le aduceți în afară de antrenament?

Aceste femei sunt o mare inspirație pentru noi înșine. Ca parte a programului nostru de gestionare a greutății, realizăm și hărți de vis. Învățăm femeile să vizualizeze un viitor pozitiv, să se acorde la sinele lor interior și să înceapă să aibă încredere unul în celălalt. Gândirea este importantă și atunci când slăbești. Dacă cred că vor slăbi sau, dimpotrivă, că nu vor slăbi, în ambele cazuri au dreptate. Cu toate acestea, rezultatul va fi diferit. Dacă o femeie crede că va slăbi, va slăbi. Dacă nu crede că va slăbi, atunci chiar dacă ar păstra totul 100%, nu ar slăbi.

Persoanele în vârstă au un gust și o voință incredibile de a lucra asupra lor. Este uimitor când o femeie de 70 de ani îți spune că acum este momentul pentru ea. Când spune că, pe lângă faptul că face mișcare în centrul de fitness, vrea să înceapă să alerge și cu noi (avem și o echipă de alergare, Pre-Run Yourself) și că îi dăm curaj și putere. Atunci pur și simplu nu putem să nu vărsăm lacrimi și vă mulțumim incredibil pentru ceea ce se poate realiza împreună.

Este o senzație de nedescris atunci când o femeie în vârstă de 70 de ani participă la Programul nostru de Slăbit în rândul femeilor TOP care au pierdut în greutate, deoarece urmărește totul cu efort maxim și ia sfaturile noastre cu adevărat în serios. Când bărbații de femei după vârsta de 50 de ani ne mulțumesc că am văzut schimbări incredibile în personajele lor, soțiile acelea zâmbesc după ani și dau bucurie și energie tot timpul. Când copiii scriu că sunt mândri de mame și le mulțumesc pentru ei ... Când o femeie spune despre ea că este mândră de ea însăși și că este o femeie ideală ... Atunci știm că suntem în locul potrivit și că munca este solicitant sau nu este deloc important.

În ceea ce privește viziunea, o creăm în acest proces. Împreună cu aceste femei care vor spune de la sine ce au nevoie și ce vor. Viziunea noastră este să le recunoaștem nevoile și să le răspundem la satisfacția reciprocă. Viziunea noastră este să contribuim în continuare la încrederea în sine, la bucurie în viață și la o mai bună sănătate mentală și fizică pentru noi toți.

Fă mișcare în siguranță și oricând din camera de zi

Dacă vrei să experimentezi exerciții cu Kyra și Greta, deci nu trebuie să călătoriți nicăieri de acum înainte. De asemenea, vă puteți antrena din siguranța casei dvs. oricând doriți. Tot ce aveți nevoie este o conexiune la internet și dorința de a vă antrena. Înscrieți-vă la KYRA ȘI GROTKA - FORMARE ONLINE și bucurați-vă de avantajele temelor.