conțin omega-3

Ce alimente conțin omega-3? Și de ce acizii grași nesaturați sunt atât de incredibil de importanți pentru sănătatea noastră?

Oricine dorește să mănânce sănătos nu poate ocoli. O listă care vorbește despre conținutul nutrițional al alimentelor noastre. La urma urmei, vrem să mâncăm ceva din toate, dar aceasta este adesea cea mai mare provocare.

Nevoia zilnică: de cât avem nevoie?

Necesarul zilnic de omega-3 este de aproximativ 300 mg. Nu trebuie trecut cu vederea aportul de omega-6, deoarece raportul acestor doi acizi grași ar trebui să fie corect. În mod ideal, acizii grași omega-6 și omega-3 ar trebui să aibă un raport de 5: 1.

Ce alimente de origine animală conțin omega-3?

(Cifra este la 100 de grame):
Ton (2,1 g)
Somon (3,1 g)
Macrou (2,1 g)

Ce alimente vegetale conțin omega-3?

(Cifra este la 100 de grame):
Ulei de in: 54,2 g
Semințe de in: 16,7 g
Nuci: 7,5 g
Ulei de rapiță: 9 g
Soia verde: 3,2 g
Avocado: 0,1 g
Spanac: 0,15 g

De ce omega-3 sunt atât de importante pentru sănătatea noastră?

Au un efect antidepresiv
Acestea contribuie la funcționarea normală a inimii
Acestea mențin funcția normală a creierului și sunt importante pentru vederea noastră
Au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol
Aportul adecvat de acizi grași omega-3 poate crește tensiunea arterială
Sunt importante și pentru o piele sănătoasă și curată