Acizii grași Omega 3 sunt grăsimi esențiale pe care trebuie să le consumăm în fiecare zi. Aceste grăsimi sănătoase sunt de o mare importanță pentru corpul și creierul nostru.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor sunt deficienți în aceste grăsimi sănătoase.

Este exact o mare greșeală.

De ce? Toate acestea le vom învăța în articolul de astăzi.

Ce sunt acizii grași Omega 3?

Acizi grasi omega-3 sunt grăsimi polinesaturate denumite acizi grași esențiali.

Ele sunt absolut esențiale pentru un corp sănătos și totuși corpul nostru nu le poate face singure. Asta înseamnă doar un singur lucru.

Acestea trebuie completate.

grași

Efecte Omega 3

Am spus deja că acizii omega 3 sunt de o mare importanță pentru corpul nostru. Dar asta nu e tot.

Acești acizi grași esențiali au, de asemenea, un efect deosebit asupra altor sisteme din corpul uman.

Deci, să vorbim puțin mai mult despre efectele acestor acizi grași esențiali.

  • Cancer - Suprimă semnificativ celulele cancerigene. Dacă nu ți-e dor de acizi grași omega 3 în dieta ta. Deci, ai mari șanse să eviți cancerul.
  • Grăsimile din ficat - Desigur, detoxifierea nu este totul. Este posibil să existe exces de grăsime în ficat, care, cu ajutorul unui supliment numit puteți elimina uleiul de pește.
  • Depresie și anxietate - Uleiul de pește cu acizi omega-3 ajută, de asemenea, la reducerea șanselor de depresie și anxietate.
  • Inflamație, infecții și durere - De asemenea, reduc simptomele bolilor autoimune. Se poate spune, de asemenea, că ajută la inflamație și ameliorează durerea în timpul menstruației.
  • ADHD - O cantitate suficientă de grăsimi omega3-3 îmbunătățește așa-numitul la copii. tulburare hiperkinetică.
    • Deci, dacă întrebați dacă uleiul de pește este potrivit pentru copii. Deci da, acizii grași omega 3 sunt un supliment excelent la o dietă sănătoasă pentru copii.
  • Dezvoltarea corectă a copiilor - Același lucru este valabil dacă luați ulei de pește în timpul sarcinii (desigur, doza corectă), acesta susține dieta creierului și dezvoltarea corectă a ochilor.
  • boala Alzheimer - Aportul de omega 3 este, de asemenea, recomandat pentru a reduce boala Alzheimer și demența.

Dozarea Omega 3

Nu există o doză exactă de la medici care să indice doza zilnică medie de acizi grași omega 3.

Cu toate acestea, Organizația Mondială a Sănătății afirmă că adulții ar trebui cel puțin să accepte 250 - 500mg EPA și DHA zilnic. Femeile gravide și care alăptează pot adăuga plus 200 mg de DHA.

De exemplu, un astfel de supliment nutritiv Ulei de pește ADN de la marcă BSN într-o capsulă conține 180mg EPA și 120mg DHA. În pachetul total veți găsi 100 de capsule la preț 13,90 €. Acesta este un pachet foarte convenabil care cu siguranță va da roade.

Este optim dacă vă reglați și dieta, de exemplu prin consumul regulat de pește (cel puțin de două ori pe săptămână).

În ce dietă pot lua Omega 3?

Desigur, nu este foarte bine să supradozezi doar suplimente nutritive, motiv pentru care se numesc doar suplimente.

Este foarte potrivit dacă mănânci corect, nu este o știință. Adică, dacă nu vă deranjează peștele în dieta dumneavoastră.

Lista alimentelor care conțin omega-3:

  • Somon - până la 4.021 mg pe porție (EPA și DHA)
  • Ficat de cireș și ulei din el - 2.662 mg pe porție (EPA și DHA)
  • Sardine - 2.207 mg pe porție (EPA și DHA)
  • Hamsii - 945 mg pe porție (EPA și DHA)
  • Seminte de in - 2.336 mg pe porție (ALA)
  • semințe chia - 4.912 mg pe porție (ALA)
  • Nuci - 2.541 mg pe porție (ALA)

rezumat

Există multe discuții diferite cu privire la astfel de subiecte. Un acord universal, ca în cazul acizilor omega 3, are loc numai în cazuri excepționale.

Acizii grași Omega 3 sunt foarte importanți pentru buna funcționare a organismelor umane.

Acizii grași Omega 3, precum și vitamina D sunt cei mai studiați nutrienți.

Mănâncă cât mai mult pește sau fructe de mare și completează-le cu acizi omega 3 sub formă de suplimente nutritive.

Aportul de acizi omega 3 este practic un mod foarte ușor, dar adesea subestimat de a îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.

TOP. Suplimente nutritive Omega 3

Omega - Yamamoto -!

Descriere produs

Formula omega oferă o doză zilnică de 200 mg EPA și 100 mg DHA. EPA și DHA sunt acizi grași nesaturați din seria Omega-3 și contribuie la funcționarea normală a inimii (un efect benefic se obține cu un aport zilnic de 250 mg de EPA și DHA). În plus, DHA ajută la menținerea funcției cerebrale normale și la menținerea vederii sănătoase (efectele benefice se obțin cu un aport zilnic de 250 mg DHA). Omega conține și vitamina E, care ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ.

Avantaje:

  1. Promovează sănătatea inimii
  2. Pentru buna funcționare a creierului
  3. Cu vitamina E

Dozare

Luați 1 comprimat pe zi, beți cu apă.

Informații pentru persoanele care suferă de alergii

Conține soia, produse pe bază de lapte de soia.

Ulei de pește ADN

Descriere produs

Acizii grași esențiali trebuie ingerați fie din surse de hrană, fie suplimentați, deoarece organismul nu îi poate crea singur.

EPA și DHA contribuie la funcționarea normală a inimii.

Avantaje:

  1. Până la 1 g de ulei de pește pe porție
  2. Sprijină sistemul cardiovascular
  3. Gastro-rezistent - fără gust de pește

Informații pentru persoanele care suferă de alergii

Omega 3 Max - Virus ceh

Descriere produs

  • Omega 3 Max conține acizi grași nesaturați („buni”).
  • Sunt esențiale pentru sănătatea umană, dar organismul nu le poate face (trebuie luate în dietă).
  • Acestea sunt conținute în cantități mai mari, în principal în pești grași.
  • Omega 3 conține DHA, care contribuie la funcția normală a creierului, a inimii și a vederii.
  • În plus, conține vitamina E adăugată, care ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ și de coagularea normală a sângelui.

Dozare

Luați 1 capsulă de 3 ori pe zi cu alimente, beți multă apă.

Informații pentru persoanele care suferă de alergii

Conține pește și gelatină. Produs într-o plantă în care sunt prelucrate și lapte, ouă, soia, crustacee, ulei de pește și nuci.