Picioarele frumoase atrag cu siguranță privirile. Din păcate, la fel ca fundul tău, ele atrag și tampoane de grăsime. Acestea sunt depozitate fericite pe picioarele tale, provocând multe nopți nedormite după ce te-ai uitat în oglindă înainte de culcare. În loc de picioare sportive frumoase, puteți vedea picioare și fese cu celulită, „coajă de portocală” cu depresiuni. Dar avem vești bune pentru tine - Și tu poți avea picioare frumoase ! Exercițiile regulate de picioare vă vor ajuta în acest sens.

ochii
Mușchii picioarelor sunt printre cei mai puternici din corpul uman. Dacă îi puteți întări suficient pentru a construi mușchi puternici, corpul vă va răsplăti prin creșterea metabolismului. Mușchii sunt țesuturi metabolice active. Au nevoie de energie pentru activitatea lor, aducându-le în corpul tău ard grăsimi. În plus, acestea sunt în permanență chiar și atunci când nu le folosești. Deci, masa musculară arde grăsimea, zi și noapte, chiar și atunci când respirați deja !

Cu exercițiile veți construi mușchi, care vor fi, de asemenea, congestionați și pielea va rămâne încordată. După doar patru săptămâni de exerciții fizice regulate, veți observa modificări vizibile la picioare - picioarele se vor întări și celulita începe să dispară.

Cel mai bine va fi dacă includeți exercițiile noastre în programul de antrenament al întregului corp. Dacă doriți să reduceți cantitatea de grăsime din corp, este dificil pentru dvs. să reduceți grăsimea pe o anumită parte a corpului. Cu toate acestea, grăsimea este îndepărtată din corp mai mult sau mai puțin uniform din toate părțile sale cele mai problematice jocuri sunt încă pe coada acestei liste. De aceea este foarte important să le exersezi în mod regulat.

Încercați să faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână la începutul efortului. În timp, pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu încărcătura, exerciții fizice mai des.

Ce mușchi antrenăm cu exerciții ?

Există mai mulți mușchi în picioare care trebuie practicați:

  • Mușchiul coapsei quadrilaterale (denumit și cvadriceps). Este unul dintre mușchii coapsei anterioare. Se conectează la articulația genunchiului și este necesar pentru mers, alergare și sărituri. Este unul dintre cei mai mari mușchi din corpul uman.
  • Mușchiul femural biceps (hamstrial). Aparține mușchilor coapsei din spate. Ajută la îndoirea și rotirea articulației genunchiului, precum și la mișcarea articulației șoldului.
  • Extractoare și Extractoare. Acestea sunt situate în interiorul și în exteriorul picioarelor. Acestea asigură în principal mișcare laterală.
  • Mușchiul dublu al gambei. Este unul dintre cei mai importanți mușchi ai gambei. Ajută la îndoirea piciorului la genunchi.

De ce veți avea nevoie pentru exercițiu ?

ImageNamePriceImportance
Covor de exerciții****
Determinareneprețuit*****

Nu vă putem asigura angajamentul. Depinde de tine. Cu toate acestea, puteți obține un covor și toate celelalte lucruri pentru exerciții în ale noastre magazin electronic.

Înainte de a face mișcare, nu uitați să vă încălziți și să vă încălziți mușchii. Repetați toate aceste exerciții de 12 ori, apoi odihniți-vă 30 de secunde. Apoi repetați exercițiul din a doua serie. După ce mușchii tăi s-au întărit, adaugă câteva repetări sau antrenează-te pentru mai multe serii.

Cuibărit extern în pat

TIP: Nu încercați să ridicați piciorul cu o mișcare ascuțită în sus, ci concentrați-vă pe o mișcare lină de întindere. Mișcarea trebuie să fie lentă și controlată. Când vă întoarceți în jos, evitați să atingeți salteaua cu piciorul de exercițiu. Vă puteți închide ușor în mâna stângă și vă puteți trage mâna dreaptă și așezați capul pe ea, dacă această poziție vă convine mai bine.

Odihnă internă

TIP: Puteți avea piciorul stâng ridicat și îndoit la genunchi în timpul exercițiului, ca în imaginea de mai sus, sau îl puteți așeza pe sol în această poziție la mâna stângă. Inspirați în timp ce vă mișcați picioarele în jos și expirați în timp ce îl ridicați. Mișcarea ar trebui să fie lentă și întinsă, evitând înclinarea ascuțită a piciorului.

Îngenuncheat în genunchi

TIP: Păstrați piciorul în poziție verticală în orice moment. Mișcarea ei ar trebui să fie lină. Expirați în timp ce vă mișcați piciorul și inspirați în timp ce vă întoarceți. După toate repetările de la sfârșitul exercițiului, puteți să vă țineți piciorul în poziția cea mai înaltă și să faceți câteva mișcări mici înainte și înapoi lângă cel mai înalt punct al traiectoriei piciorului.

Pre-săparea în pat

TIP: O greșeală obișnuită în timpul acestui exercițiu este poziția incorectă a mâinilor. Mulți oameni încearcă să-și țină fundul cu mâinile, dar acest lucru determină o implicare mai mică a mușchilor antrenați. Prin urmare, este mai bine dacă mâinile odihnesc pe saltea cu palmele în timpul exercițiului.

Ridicarea bazinului

TIP: Când vă deplasați în sus, strângeți mușchii sciatici cât mai mult posibil și relaxați-i când vă întoarceți pe saltea. Expirați în timp ce vă deplasați în sus și inspirați în timp ce vă întoarceți la covor. Cu toate acestea, încercați să nu atingeți pad-ul. Păstrați-vă mușchii abdominali uniform tensionați pe tot parcursul exercițiului.

Tăierea picioarelor în pat

Partea interioară și partea exterioară Întărește-ți picioarele cu acest exercițiu simplu. Culcați-vă pe spate și plasați mâinile cu palmele în jos de-a lungul corpului. Ridicați picioarele în sus în forma literei V. Apoi tăiați picioarele în mișcări alternative - o dată cu piciorul drept sub stânga și apoi invers.

TIP: În timpul exercițiului, alternați poziția picioarelor. Odată ce piciorul stâng este mai aproape de tine, odată cu piciorul drept. Nu încerca niciodată să-ți întinzi picioarele mai mult decât îți place și îți poți controla deplin mișcarea. Inspirați când vă apropiați picioarele și expirați în direcția opusă. Respirațiile scurte vor fi suficiente pentru tine, nu te strădui să respiri profund.

Concluzie

  • Exercițiile pentru picioare ajută la combaterea celulitei
  • Mușchii puternici ai picioarelor arde în mod eficient grăsimile chiar și după exerciții
  • Exercițiul regulat al picioarelor ajută la îndepărtarea treptată a grăsimii din picioare
  • Antrenează întotdeauna toți mușchii

Îți place să-ți exersezi picioarele? Care este experiența ta cu acest joc? Împărtășiți-ne experiența dvs. în diksusia în cadrul articolului.

Despre autor

Petra Brokešová

Sunt mama a doi copii frumoși. Îmi place sportul și îmi pasă de alimentația sănătoasă a tuturor membrilor familiei noastre. După ce am născut, am decis să fac mișcare mai activă. Cu toate acestea, noi, mamelor, este mai dificil, deoarece pe lângă îngrijirea copiilor, nu mai este timp să sunăm. De aceea mă antrenez în principal acasă. Cu toate acestea, nu neglijez mersul pe jos și sportul în aer curat.