Burta rotunjită sau chiar agățată deformează cel mai mult figura, este cea mai mare lipsă estetică a persoanelor supraponderale. Zonele abdominale, zona taliei sunt adesea ținta principală a pierderii în greutate. Excesul de greutate se reflectă în principal la femei din cauza creșterii depozitelor de grăsime de pe abdomen și picioare. Există multe modalități de a scăpa de ele. Cel mai bun mod este să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și să vă exercitați suficient. Puteți obține un stomac modelat și plat schimbându-vă dieta și exercițiul regulat. Principiul este că, dacă doriți să eliminați grăsimea din burtă, trebuie să ardeți mai multe calorii decât să le consumați.Există multe exerciții pentru a realiza acest lucru și nu este doar burta clasică. Rezultatul merită, în câteva luni veți putea să vă dezvăluiți centura epuizată de perne grase suspendate.

alimente

Alimente care te ajută să arzi grăsimea din burtă.

  • Grapefruit
    Grapefruitul ajută foarte mult la arderea grăsimilor din burtă. Acest citric este bogat în vitamina C, care vă poate întări sistemul imunitar, crește metabolismul și dilua grăsimile. Alte fructe utile bogate în vitamina C sunt lămâile, lămâile, mandarinele și portocalele.
  • Chile
    Pentru a arde grăsimea din burtă, adăugați chili la masă. Acest ardei picant conține capsaicină, un compus chimic care crește metabolismul, favorizează pierderea în greutate și crește nivelul de energie. Potrivit experților, alimentele bogate în capsaicină pot arde calorii până la 20 de minute după masă!
  • Lintea, soia
    Lintea este bogată în proteine ​​și fibre solubile, care sunt substanțe nutritive care stimulează metabolismul, stabilizează nivelul zahărului din sânge și măresc capacitatea organismului de a arde grăsimi.
  • Merele
    Merele sunt bogate în pectină, un nutrient care împiedică celulele tale să absoarbă grăsimi, ajutând la absorbția apei din alimente și eliberând grăsimi din celulele tale. Merele conțin, de asemenea, antioxidanți, substanțe care ar putea preveni dezvoltarea sindromului metabolic, o afecțiune cunoscută sub numele de exces de grăsime abdominală sau forma corpului - măr.
  • Produse lactate
    Adăugarea de alimente lactate la dieta zilnică vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți grăsimea din burtă. Vă întrebați cum laptele și brânza conțin singuri suficiente grăsimi? Cercetările arată că deficiența de calciu determină corpul să elibereze calcitriol, un hormon care stochează grăsimea în organism.

Mușchii cresc în principal din proteine. Cu siguranță vrei să ai și mai mult mușchi și mai puțină grăsime pe picioarele mele. Mușchii ajută la arderea caloriilor. Aceste alimente vă vor ajuta să evitați mușchii picioarelor.

Exerciții simple pentru a vă ajuta să obțineți o talie strânsă.

  • Ghemuit și ștergând picioarele pe saltea.
    Așezați-vă pe covor, lăsați-vă mâinile la spate și ștergeți-vă picioarele în față. Cu o respirație, trageți genunchii spre corp și expirați din nou cu expirație. Chiar și în acest caz, nu așezați picioarele pe pământ și păstrați-le în aer. Încercați să vă păstrați corpul șters și întărit. Repetați ghemuirea și ștergerea picioarelor de-a lungul seriei. Mai târziu, încercați acest exercițiu fără să vă așezați mâinile pe saltea.
  • Picioare încrucișate - foarfece.

Așezați-vă pe covor, lăsați-vă mâinile la spate și ștergeți-vă picioarele în față. Tăiați cu picioarele întinse în fața voastră. Executați seria în 15 replici. Alternativ, încercați să scrieți cifre, litere sau cuvinte întregi cu picioarele în aer. Miscând în sus și în jos, puteți lua cu adevărat mușchii abdominali și după un timp îl veți simți. Ajută la acest exercițiu atunci când îți așezi palmele sub fese. Acest lucru va menține o stabilitate corporală mai bună. Puteți încerca mai târziu, fără răni.

  • Ridicarea picioarelor.
    Unul dintre cele mai ușoare exerciții este ridicarea picioarelor. Intinde-te pe spate, cu bratele si picioarele intinse. Ridicați încet picioarele unite în aer și puneți-le înapoi. Cu toate acestea, nu le așezați pe sol și mențineți-le într-o poziție în care simțiți mușchii abdominali tensionați. Faceți întreaga serie după 10 sau 15 repetări și faceți o pauză.
  • Puteți încerca, de asemenea, acest exercițiu în diferite variante. Puteți ridica un singur picior și înlocuiți-l după o serie de exerciții.
  • Corp ferm întins.
    De asemenea, îți poți întări mușchii abdominali cu un exercițiu în care te vei îndrepta spre sol. Culcați-vă pe burtă, sprijiniți-vă antebrațele de pământ și ridicați-vă corpul, astfel încât să vă lăsați picioarele pe pământ. În această poziție, încercați să vă mențineți corpul într-un singur plan, să-l întăriți perfect și, bineînțeles, să vă trageți abdomenul. Țineți cel puțin 20 de secunde. Fără condiția necesară, trei astfel de repetări vor fi suficiente pentru dvs. și veți trece la următorul exercițiu.
  • Corp solid întins - versiune solicitantă.

Rămâneți în poziția anterioară, dar sprijiniți-vă mâinile pe pământ. Corpul este răspândit uniform pe sol, sprijinindu-se pe degetele de la picioare. Săriți de pe sol cu ​​picioarele și îndoiți-le sub corp cu o mișcare scurtă ca și cum ați fi călcat, și cu o mișcare rapidă reveniți din nou. Principiul este că mâinile rămân pe sol pe tot parcursul exercițiului. Cu această mișcare, pe lângă consolidarea abdomenului și a centurii, puteți preveni și fitnessul.

Câte minute să faci mișcare pentru a obține un stomac plat și o siluetă îmbunătățită.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular