Totul despre exerciții de slăbit

volum

Exerciții abdominale - cărămizi și volum

  • Acasă
  • Exerciții
  • exerciții pentru burtă
  • Exerciții abdominale - cărămizi și volum

Fiecare dintre noi își dorește cu siguranță să aibă o burtă frumoasă, subțire și bine dezvoltată. Cum se ajunge la cărămizile de pe abdomen? Unii trebuie să lucreze din greu pe ei înșiși cu diverse exerciții pe abdomen, în timp ce alții au o siluetă bună și, prin urmare, nu trebuie să facă eforturi mari pentru a obține cărămizile dorite pe abdomen. Nu vă agățați capul în jos ... vă aducem exerciții cu care puteți ajunge la cărămizile de pe stomac.

Important - Cum se realizează o burtă subțire și cărămizi

Baza pentru realizarea unui abdomen dezvoltat este în cea mai mare parte modificarea dietei și abia apoi diverse exerciții pentru burtă.

Un alt scop este reducerea procentului de grăsime corporală în tot corpul. Depozitele de grăsime trebuie arse, astfel încât bețele de pe abdomen să apară deloc. Pierderea locală în greutate pe anumite părți ale corpului nu este fezabilă.

Pentru unii, pierderea în greutate va fi foarte lentă și dificilă ... din păcate, nu există o altă modalitate de a slăbi burta.

Deci, cum să vă antrenați stomacul?

    • Reducerea grăsimii corporale a întregului corp (pierderea în greutate)
    • Exerciții precise pentru tot abdomenul

Mușchii abdominali - părți

Părțile superioare, medii, inferioare și laterale ale mușchilor abdominali. Astfel, fiecare exercițiu este mai concentrat pe diferite părți ale abdomenului. Aceasta înseamnă că nu este adecvat să vă concentrați asupra unei singure părți a abdomenului. Să ne asigurăm că combinăm diferite exerciții și astfel practicăm uniform toate părțile abdomenului.

Ce exerciții pentru un stomac subțire și ferm?

Abdomenul superior - așezări clasice, exerciții de scurtare

Abdomenul inferior - este necesar să se angajeze picioarele ... ridicarea picioarelor în pat, într-un cuier, basculante, genunchiul trage până la bărbie pe bancă ...

Părțile laterale ale abdomenului - mașini de pliere clasice cu faptul că îndreptăm spre laturi, ridicând șoldurile. Pentru acest joc vă recomandăm mai puțină încărcare, dar mai multe repetări.

Când se exercită exerciții abdominale?

Antrenăm abdomenul la sfârșitul antrenamentului. Dacă începem să exercităm abdomenul la începutul antrenamentului, riscăm să slăbim stabilitatea centrului corpului și astfel să slăbim puterea generală a corpului nostru, de care cu siguranță vom mai avea nevoie.

Reguli de bază pentru modul de exercitare a abdomenului

  • Exercităm abdomenul la fiecare două zile, sau 2 zile de mișcare și 2 zile de odihnă ... regenerarea este importantă!
  • Numărul de repetări ar trebui să fie de la 10 la 30 și seria de la 3 la 5. Deci, alegeți încărcarea în consecință.
  • După cum am menționat, exercitați în mod egal toți mușchii abdominali

Exerciții abdominale - video

Exerciții abdominale - mai intense și mai solicitante - video