Fundația inimii slovace
- Acasă
- Cine suntem noi
- Despre fundație
- Contacte
- Documente
- Publicații
- Parteneri
- au scris despre noi
- Fapte interesante
- 2%
- Link-uri utile
- Proiectele noastre
- POD
- Proiecte finalizate
- Inima plină de sănătate
- Alergând pe viață
- Unități de insuficiență cardiacă ambulatorie
- Cunoașteți simptomele unui infarct acut și accident vascular cerebral
- Pentru inima ta, inima altora
- Arată-ți inima
- Inima
- Boli și afecțiuni CV
- Tensiune arterială crescută
- Angină pectorală
- Fibrilatie atriala
- Insuficienta cardiaca
- Boala vasculară periferică
- Infarct
- Sunt în pericol de a avea un infarct?
- Semne de avertizare
- Heart stop
- Viața după un atac de cord
- Accident vascular cerebral
- Sunt în pericol să-mi pierd creierul?
- Semne de avertizare
- Ghid
- Hiperlipidemie
- Tratament
- Calendarul medicamentelor
- Tratamentul fibrilației atriale
- Tratamentul insuficienței cardiace
- Tratamentul anginei pectorale
- Tratamentul hiperlipidemiei
- Dicţionar
- KV-riscuri și stil de viață
- Intrebari si raspunsuri
- Boli și afecțiuni CV
- Prevenirea
- Mancare sanatoasa
- Sfat bun
- Selecția și prepararea alimentelor
- Știri despre nutriție
- Rețete pentru sănătatea ta
- Bucătăria inimii tale
- Rețete de soia
- Aperitive
- Supe
- Feluri principale
- Salate
- Pustii
- Calculator medical
- Galerie foto
Tensiune arteriala
Colesterol
Aritmie cardiaca
Zahăr
Pentru a menține o greutate normală, ar trebui să consumi aceeași cantitate de energie pe care o consumi. Dacă doriți să reduceți excesul de greutate, trebuie să consumați mai multă energie decât consumați. Activitatea fizică regulată adecvată vă va ajuta să reduceți riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral. Exemple de astfel de activități includ mersul pe jos sau mersul pe jos, ciclismul, înotul, grădinăritul, dansul etc.
Dacă aveți vârstă mijlocie sau mai în vârstă sau aveți o problemă de sănătate, dacă nu v-ați făcut încă exerciții fizice și intenționați să începeți un program de exerciții fizice mai solicitant, contactați medicul dumneavoastră din proprie inițiativă. Vă va ajuta să alegeți un program care se potrivește nevoilor și condițiilor fizice. Este recomandabil să vă examinați pentru a afla starea fizică actuală și pentru a dezvălui eventualele probleme. Dacă sunteți sănătos, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un program de activitate fizică regulată pe termen lung.
Cel mai bine este să faceți exerciții aerobice, cum ar fi jogging, înot și mers pe jos într-un ritm rezonabil pentru o durată totală de 30 de minute sau mai mult în majoritatea zilelor săptămânii sau zilnic. Acest lucru vă va oferi inimii și plămânilor un antrenament bun și, în același timp, vă va ajuta să ardeți excesul de energie. De exemplu, o persoană de 90 de kilograme care primește aceeași cantitate de energie ca înainte, dar merge 3 kilometri pe zi, își poate reduce greutatea cu aproximativ 7 kilograme pe an.
În plus față de controlul greutății, activitatea fizică ajută la reducerea tensiunii mentale, promovează nefumatul, menține tensiunea arterială ridicată, nivelurile ridicate de colesterol din sânge și beneficiază de diabetici.
Antrenamentul cu greutăți - cum ar fi antrenamentul în sala de gimnastică - este, de asemenea, foarte potrivit pentru dvs. Crește consumul de energie, dezvoltă elasticitatea și forța musculară și crește masa musculară. În plus, accelerează metabolismul. Dacă sunteți sănătos și aveți mai puțin de 50-60 de ani, practicați 8-10 exerciții diferite în 8-12 repetări. Dacă sunteți mai în vârstă sau aveți probleme cardiace, cel mai bine este să exersați 10-15 repetări cu o sarcină mai mică.
Orice ai face, fă-o cu bucurie, fă-o sincer și pasional. Nu faceți activitate fizică la fel ca un moft. La fel ca obiceiurile alimentare, ia-ți exercițiul ca pe un angajament față de tine.
Cum să mențineți o greutate mai mică
Dacă ați reușit să slăbiți, considerați-vă succesul personal! Cu toate acestea, neîngrășarea este adesea o provocare mai mare - dar o puteți face.
Înseamnă un angajament de a ține pasul cu noul tău stil de viață sănătos. Dacă faceți acest lucru, veți:
- au autocontrol mai ridicat și obiceiuri alimentare mai bune;
- simți-te mai puternic;
- mai puțin bolnav;
- în general arată mai bine.
Când ajungeți la greutatea ideală:
- Adăugați 800 kJ alegând dintr-o varietate de alimente sărace în grăsimi saturate și colesterol.
- Dacă v-ați schimbat sfera exercițiilor, reglați-vă dieta în consecință.
- Țineți evidența a ceea ce mâncați și cât de des faceți mișcare, astfel încât să știți cum să vă ajustați alimentele și dozele de efort.
- Preferați mâncarea proaspătă, cu conținut scăzut de grăsimi, folosiți o listă de cumpărături și nu mergeți la cumpărături când vă este foame.
- Planificați-vă masa. Dacă sunteți la o petrecere sau mâncați afară, gândiți-vă din timp pentru a vă face cât mai ușor posibil, pentru a vă asigura că nu vă încălcați prea mult dieta.
- La bufet, alegeți mâncarea cu atenție și verificați porțiile.
- Când ți-e foame între mese, bea un pahar cu apă sau mănâncă o bucată de fruct - dar încearcă să stai în afara bucătăriei.
- Când tânjești un aliment cu energie ridicată, nu trebuie să îl refuzi complet, ci doar să mănânci o cantitate mică din el. Cu toate acestea, dacă nu crezi că te poți limita, nu ar trebui să o iei deloc.
- Stai activ! Nu renunțați la programul de exerciții.
Dacă te întorci la vechile obiceiuri proaste
Dacă vă strecurați și reveniți la vechile obiceiuri, rețineți că se poate întâmpla o greșeală - este doar o greșeală, nu o pierdere permanentă. Vă puteți întoarce pe calea cea bună. Rețineți aceste sfaturi:
- Distingeți dacă sunteți cu adevărat flămând sau pur și simplu aveți dorința de a mânca (dorința mentală de a mânca).
- Când vine vorba de dependența de alimente, setați o alarmă pentru un interval de 15 minute și așteptați sau faceți altceva înainte de a mânca. Acest lucru va ajuta la suprimarea poftei de mâncare.
- Ventilați stresul vieții într-un mod diferit. De exemplu, mergând, găsește un nou hobby sau meditează.
- Căutați sprijin familial, de la prieteni.