Ai auzit vreodată de slăbit cu orez? Primul lucru care spune Weight Watcher despre dieta lor este carbohidrații. Cu toate acestea, această dietă vă va permite să pierdeți în greutate, inclusiv numărul maxim de carbohidrați din dieta dumneavoastră.
Glucidele au fost întotdeauna un subiect discutat de cei care au monitorizat greutatea. Majoritatea dietelor limitează aportul de carbohidrați și chiar elimină unele. Cu noile regimuri alimentare care interesează persoanele care caută noi modalități de a slăbi, această tendință specială îi va supăra pe cei care nu se pot gândi să mănânce fără orez sau orice formă de glucide.
Ce este Carb Cycling?
O nouă abordare dietetică a pierderii în greutate este aici! Ciclismul cu carbohidrați înseamnă alternarea aportului de carbohidrați cu pierderea de grăsime. Este vorba de sincronizarea carbohidraților pentru beneficii maxime și chiar eliminarea lor atunci când nu sunt necesare. Fiecare are o limită diferită de aport de carbohidrați și efectul lor asupra greutății. Cu toate acestea, respectarea orbește dietei altcuiva nu va ajuta. Logica este să vă creșteți aportul de carbohidrați în ziua în care vă antrenați, nu în ziua în care vă exercitați mai puțin. Dacă vă umpleți corpul în zilele cu mai mulți carbohidrați, unde intensitatea exercițiilor este mai mare, puteți crește semnificativ pierderea în greutate în organism.
Citește și: Uită de restul, dieta autofagică este o nouă modalitate de a slăbi [19659007] Notează aceste patru puncte pentru o plimbare reușită în timp ce încerci carburatorul. Această dietă este cea mai bună pentru cei care urmează o dietă strictă:
Cunoașteți aportul de calorii necesar în organism.
Ar trebui să știi câte calorii sunt necesare în corpul tău. Stabiliți-vă obiectivul astfel încât acesta să fie numărul de calorii pe zi. Pentru început, aportul real de calorii depinde de greutatea dumneavoastră. Pentru a pierde în greutate, înmulțiți-vă greutatea corporală de zece ori și pierdeți în greutate cu 12. Aportul caloric al fiecărei persoane este diferit. Fii atent la ceea ce mănânci și câte calorii vrei să consumi în dieta ta.
Fibrele joacă un rol în această dietă
Glucidele bogate în fibre sunt o modalitate de a continua această dietă. În zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, este important să furnizați organismului fibre, deoarece acest lucru ajută la controlul colesterolului. Alegeți astfel de zile pentru carbohidrații din cereale integrale care vă vor completa procesul de slăbire și de gestionare. Alegeți fibre precum legume, fructe, ovăz, quinoa și alte cereale.
Citește și: Urmărește acest plan de dietă nutrițională pentru celebrități Rujuta Diwekar pentru o viață sănătoasă Aportul de calorii ar trebui distribuit uniform între proteine, carbohidrați și grăsimi. Există nouă pe gram de grăsimi în grăsimi, în timp ce în carbohidrați și proteine există 4 pe gram. Este vorba despre consumul de calorii scăzute, dar nu așa. Deci, într-o zi bogată în carbohidrați, mențineți nivelurile de proteine și grăsimi din sânge atunci când aportul de calorii este mai mare. În zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, aportul de calorii este mai mic, dar conținutul de grăsimi și proteine rămâne același.
Nu săriți alimentele în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați.
A nu mânca nu este bun pentru pierderea în greutate. Cu cât te descurci mai mult fără mâncare, cu atât corpul folosește mai mult grăsimile stocate în corp. În plus, scade nivelul glucozei din organism și duce la pofte de mâncare. Chiar și în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, este important pentru organism să funcționeze cel puțin 130 de grame de carbohidrați. Mai presus de toate, lăsați creierul să aibă ceva de mâncare pentru a îndeplini sarcinile necesare zilei.
Citiți mai multe articole despre gestionarea greutății
Scris de: Vani Malik
Sursa: Echipa editorială Onlymyhealth 19 iulie 2019