risc

Recomandări ale doc. MUDr. Ján Lietava, cum să reduceți unul dintre factorii de risc pentru bolile de inimă - supraponderalitatea sau obezitatea.

Este important să fiți conștienți și să urmați câteva principii simple:

Cum să înceapă?

  • Comparați-l în cap și recapitulați procesul de slăbire. Schimbarea ar trebui să fie pe tot parcursul vieții sau cel puțin pe termen lung, deci ia în considerare ceea ce regreți și ceea ce nu regreți.
  • Discutați planul cu familia. Ei trebuie să vă susțină, cel puțin parțial. Meniul familiei trebuie, de asemenea, adaptat. Nimic nu este mai devastator pentru un dietetician hotărât decât un frigider complet cu cârnați, deserturi și înghețată. Biblia spune, de asemenea, „și nu ne duce în ispită”.
  • Începeți cu mici modificări - pierderea optimă în greutate este de la jumătate până la două kilograme pe lună. Nu trebuie să suferiți niciodată de foame, să aveți întotdeauna la îndemână ceva scăzut în calorii.
  • Începeți fiecare masă cu fructe și legume. Faceți-le o salată care vă place și puneți-vă calm un dressing „nesănătos”. Dacă salata nu va pluti în dressing, nu va interfera. Consumați corect o salată înainte de a începe o altă masă. Simțiți-vă liber să mâncați puțin bogat în calorii, dacă vă place.
  • Nu te teme să păcătuiești câteodată. Dacă tânjești prea multă mâncare, vei eșua. Și nimic nu este mai rău pentru greutatea ta decât filosofia „încă nu ajută”, urmată de un puternic atac nocturn pe un frigider plin.
  • Amintiți-vă că viața durează mult, așa că nu distrugeți ani de răsfățare a corpului cu o dietă radicală.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.