În fiecare an, cineva vine cu o lovitură de stat, cum și ce să mănânce, cum să te bucuri de viață, să te bucuri de mâncare și, în același timp, să slăbești pentru toată lumea. Aceste ghiduri „garantate” de slăbit îi vor entuzia pe unii, alții nu vor mișca o sprânceană, iar unii vor zâmbi.

nevoie

Vegetarianism/Veganism

Această dietă sau stil de viață este poate cea mai veche din lumea modernă. La început, a fost reprezentat de câțiva indivizi care, în umila mea părere, obișnuiau să demonstreze împotriva uciderii animalelor în acest fel, dar este imposibil să închidem ochii la faptul că astăzi tot mai mulți oameni se apleacă spre vegetarianism sau veganism, din diverse motive. Dacă scopul tău este să te îngrași, acest tip de dietă nu mi se pare foarte fericit. Cu toate acestea, dacă doriți să încercați o dietă, să pierdeți câteva kilograme sau să încercați un stil de viață diferit, mergeți la ea. Vegetarianismul și veganismul pe scurt, nu sunt atât de simple pe cât pare la prima vedere. Vegetarianismul este în esență o dietă fără carne, inclusiv pește sau păsări de curte (de aceea am spus că nu este o opțiune pentru a câștiga mușchi), dar este împărțit în mai multe tipuri în funcție de ceea ce este permis să mănânce. Vegetarianismul lui Lacto (numit și ovaritarism colocvial în India) - Vegetarienii Lacto nu mănâncă carne, ci consumă produse lactate și ouă. În prezent este forma cea mai răspândită în lumea occidentală.

Lacto-vegetarianism - Lacto-vegetarienii nu mănâncă carne sau ouă, ci consumă produse lactate, majoritatea vegetarienilor din India și din țările antice sunt, sau au fost, lacto-vegetarieni.

Ovo vegetarianism - sunt vegetarieni care nu mănâncă carne sau orice provine de la animale, cu excepția ouălor.

Veganii nu sunt deosebit de împărțiți, deoarece (așa cum ar spune bătrâna mamă) rup din carne ciupercile, laptele, produsele lactate și toate produsele de origine animală. Deci, dacă vă puteți imagina viața fără carne, aceasta este una dintre formele de alimentație mai sigure, întrucât puteți face împreună o dietă foarte variată și echilibrată din alimentele disponibile și permise.

Valuri de carbohidrați

dietă Paleo

Stâlpii acestei diete se bazează pe hrana naturală a omului, așa cum a fost cazul în perioada paleontologică, din care derivă numele său. Sursa principală a dietei este în principal proteinele și grăsimile. Glucidele se iau numai în alimentele care le conțin în mod natural. Acestea sunt în principal alimente precum carne, pește și fructe de mare, nuci, ouă, fructe și legume. Produsele lactate, cerealele, leguminoasele, zahărul sau sarea și alcoolul sau cofeina nu trebuie ingerate. Dacă faci fitness, sau chiar culturism și câștig muscular, și, prin urmare, ceva în care faci o mulțime de activitate fizică în fiecare zi, probabil că îți vor lipsi carbohidrații ca sursă de energie în timpul exercițiului. Cu toate acestea, încercați să vă formați propria opinie.

IIFYM

Ai auzit acest acronim? Se bazează pe limba engleză IF IT FIT YOUR MAKROS. Aceasta înseamnă că macronutrienții dvs., care sunt proteine, carbohidrați și grăsimi, ar trebui să aibă o anumită valoare pe zi. Ai doar un aport caloric prescris pe zi. Nu trebuie să depășiți acest aport caloric și nu ține cont dacă umpleți acest număr de calorii prescrise pentru ziua respectivă cu ciocolată sau găini pe apă cu orez și broccoli înăbușit. Sună destul de promițător, dar nu trebuie să uitați de cealaltă parte, adversarii acestei diete. Ei spun că diferența este dacă vă umpleți aportul caloric cu orez, carne și legume sau pizza și ciocolată. Într-o anumită măsură, ambele părți au dreptate. Cu siguranță nu o voi sparge aici, dar în calitate de susținător al unui stil de viață sănătos, aș prefera mai degrabă o dietă cu o alimentație curată și să las pizza doar ca o greșeală în zilele speciale. Dacă alegeți varianta pizza, ciocolată, trebuie să aveți în vedere că, cu aceste alimente, veți ajunge la aportul caloric zilnic devreme seara și se poate întâmpla să începeți involuntar să urmați o dietă, ca după 18 ani să nu mai mâncați.

Dieta ketogenică/dieta lui Atkinson

În prezent, are un număr de fani în Holywood printre vedete. Ea a găsit chiar susținători în rândurile familiei regale engleze. Se spune că Kate, soția prințului William, o ține în brațe. (Știam că fără acest raport, ziua ta nu ar fi completă, așa că ți-am spus. Nu-mi mulțumi.) Spre deosebire de multe alte diete, nu se bazează pe reducerea grăsimilor, ci pe carbohidrați. Deci, la fel ca paleo, baza dietei va fi proteina și proteină, cu toate acestea, nu trebuie să provină exclusiv din surse naturale și naturale ca în dieta paleo. Dacă lucrați la dieta Atkinson, veți mânca carne de dimineață până seara, mai ales fără rușine, carne de vită sau de porc, pește, produse lactate integrale, legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi varza, spanacul sau broccoli, nuci, semințe și uleiuri sănătoase, cum ar fi ca avocado sau ulei de măsline extravirgin. Evitați uleiurile vegetale, cerealele, leguminoasele, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și dietetice, precum și produsele lactate ușoare, desigur, legumele bogate în carbohidrați precum morcovii și aproape toate fructele. Principiul pierderii în greutate se bazează pe faptul că principala sursă de energie pentru schimbare va fi grăsimile și nu carbohidrații, așa cum sa întâmplat până acum.

În plus față de dietele menționate, există, desigur, un număr foarte mare de altele, cum ar fi dieta divizată, dieta DASH, postul intermitent, diferite diete cu fructe, dieta morcovului, dieta ducan sau, în zilele noastre, și smoothies foarte populare, dintre care există sunt, de asemenea, mai multe diete de detoxifiere, atunci când nu mâncați alimente timp de câteva zile, primiți doar diverse piureuri de legume și fructe. Atunci când alegeți, luați în considerare și consecințele dietei pe care o alegeți și nu fiți tentați să vorbiți dulce, încât veți pierde în greutate într-o săptămână, care se câștigă atât de sincer un an fermentat pe canapea. Nu uitați că suntem cu toții diferiți, așa că ceea ce funcționează pentru vecinul dvs. sau pentru cea mai bună fată care v-a spus o rețetă garantată pentru pierderea în greutate la o cafea cu un veterinar poate să nu vi se aplice nici dumneavoastră.

Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi.

Dacă doriți să vă faceți antrenamentul și mai eficient, includeți suplimentele nutritive în acesta.