Acest diagnostic deranjează multe femei după ce a născut. Dar există o lipsă de iluminare, mulți habar n-au ce este.

scăpa

Ultima parte a seriei Jenny vă așteaptă săptămâna aceasta!

"Nici eu nu știam. Deși am observat că talia mea îngustă din punct de vedere genetic s-a lărgit semnificativ după ce am născut, am observat că am un stomac mare și că am avut probleme să-l trag și că de fiecare dată când am mâncat mai mult, Parcă aș fi așteptat un alt copil. La început nu i-am acordat importanță, am fost conștient că este o taxă de maternitate ". admite bikini fitness Radka și continuă: "Când am început să fac mișcare, aproape toată grăsimea s-a pierdut și abdomenul meu era încă de aceeași dimensiune, cu durerea spatelui inferior, am încetat să-mi mai placă! Dar dacă credeți că această problemă afectează doar femeile după ce ați născut, sunteți greșit. Puteți provoca și diastază prin exersarea excesivă a grupurilor musculare greșite, dar și prin muncă sedentară, slăbind centrul corpului. "

Există un număr destul de mare de exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali interni. Unul dintre cele mai bune exerciții pentru reducerea circumferinței centurii într-un timp foarte scurt este vidul. Mușchiul abdominal transvers și mușchii adânci ai spatelui sunt mușchii abdominali interni. Acești mușchi sunt rar discutați și uitați cel mai mult. Mușchii abdominali interni susțin postura și controlează respirația profundă în timpul mișcărilor puternice, cum ar fi genuflexiunile grele. Ei sunt responsabili pentru sprijinul din spate. Deoarece rareori sunt partea țintă, sunt adesea mai slabi. Construind un perete mai ferm al mușchilor abdominali interni, puteți reduce și ameliora durerile de spate, puteți crea o zonă centrală mai fermă și puteți da antrenamentului o forță explozivă.

Cum să antrenezi un vid?

Pentru acest exercițiu atipic nu aveți nevoie de ajutoare speciale, doar de postura potrivită și de stomacul gol resp. 2 până la 3 ore după masă. "O fac de mai multe ori dimineața pe stomacul gol, uneori după antrenament și în orice moment al zilei, de exemplu când sunt într-un blocaj de trafic." Radka râde.

  • luați poziția inițială - picioarele depărtate, ușor îndoite înapoi înainte, mâinile pe genunchi, stomacul relaxat
  • inspirați de mai multe ori prin nas și gură, apoi inspirați profund prin nas și expirați prin gură pentru a elibera cât mai mult aer din plămâni
  • înclină capul astfel încât bărbia să fie orientată spre piept, trage-ți abdomenul
  • țineți-vă respirația timp de 15 până la 60 de secunde, strângeți mușchii abdominali
  • expirați încet, relaxați-vă mușchii abdominali și ridicați capul
  • câteva respirații profunde și expirații, repetați exercițiul