ciclismul

De două luni mă antrenez pe o bicicletă staționară și am pierdut doar o jumătate de kilogram. Am 39 de ani, 170 cm și 72 de kilograme. Încerc să calc cel puțin de trei ori pe săptămână, pot dura douăzeci de minute, pur și simplu nu mai pot domni. Încerc să fiu sănătos, nu mai mănânc după șase seara, nu beau zmeură dulce. Probabil că greșesc undeva. Ma poti sfatui? oameni

Dar Július Karabinoš, un antrenor profesionist?

Se pare că știi ceva despre antrenamentul aerob, care include o bicicletă staționară. Cu toate acestea, pentru a avea succes, nu este suficient să circulați de trei ori pe săptămână timp de 20 de minute. Acest lucru poate fi bun pentru fitness, dar cu siguranță nu pentru descompunerea grăsimii subcutanate. Grăsimile vor începe să contribuie la cheltuirea energiei, adică să ardă, după aproximativ 20 de minute de mișcare activă - ceea ce nu s-a întâmplat încă în cazul dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să știți frecvența pulsului, rata la care funcționează acest proces.

În cazul dvs., aceasta este de la 120 la 130 de impulsuri pe minut. De asemenea, trebuie să cunoașteți nivelul metabolismului bazal pentru ca activitățile fizice să realizeze o cheltuială energetică mai mare decât aportul de energie din dietă. În plus, la vârsta ta și în parametrii fizici, cardioterapia este foarte scăzută în domeniul pe care îl scrii. Pentru a obține rezultate serioase, ar trebui să vă concentrați și pe întărirea mușchilor și controlul dietei zilnice.