sunteți

subiecte asemănătoare

Exagerarea ceaiurilor funcționează la început, dar mai târziu pot cauza probleme reale. Inclusiv constipație și dependență.

A început inocent. Acum aproximativ un an a cumpărat ceai de la nalba. „Am avut crampe foarte severe după el. Mi-a curățat literalmente intestinele. Apoi am încercat un decoct de fân cu același efect de curățare. De atunci, cumpăr regulat aceste ceaiuri, sau mai bine zis decocturi.

Depind de ele, fizic, dar și mental. Am senzația că, dacă nu beau cel puțin o ceașcă pe zi și mă golesc complet, sunt umflat și mă îngraș imediat. Atunci nu sunt singur toată ziua ", recunoaște studentul Beata (22 de ani). Își dă seama că probabil depășește cu ceaiuri exagerate. Nu există niciun motiv pentru asta.

„Nu sunt nemulțumit de corpul meu, nu sunt supraponderal. Am reușit să slăbesc cinci kilograme în ultima vreme. La 182 de centimetri, cântăresc 65 de kilograme. Alerg regulat și mănânc mai sănătos decât majoritatea studenților din cămin. Am renunțat chiar la fumat ".

Lenea intestinului

„Beata este cu adevărat dependentă, chiar dacă crede că mănâncă sănătos”, avertizează ing. Consultantul în nutriție. Denisa Lysinová. „O afecțiune în care nu există golire naturală regulată cel puțin o dată pe zi este caracterizată ca constipație. Poate fi cauzată de tensiunea nervoasă, aportul insuficient de fibre și lichide, absența activității fizice sau utilizarea cronică a laxativelor. "

Laxativele, precum și ceaiurile exagerate iritante, pot deteriora mucoasa colonului. Intestinul nu mai funcționează spontan și devine leneș. În plus, ceaiurile laxative pot dezvolta cu ușurință un obicei periculos.

„Ceaiul din frunze de fân nu mai este recomandat în general ca laxativ astăzi și dacă, dintr-un anumit motiv, nu ar trebui utilizat niciodată mai mult de câteva zile, cel mult o săptămână. De asemenea, se menționează în prospect ", avertizează expertul și îl sfătuiește pe student să nu mai bea ceai cât mai curând posibil.

„Dar ia în calcul faptul că consumul de ceaiuri laxative a slăbit tensiunea musculară a colonului. Chiar și după implementarea măsurilor corective náprav ’, trebuie să aveți răbdare, deoarece rezultatele nu vor veni imediat.”

Burete de fibre

Cum scapă Beata de dependența de ceaiuri exagerate? „Acordați o atenție deosebită unui aport suficient de fibre insolubile în dietă - cel puțin 30 g pe zi. Cel mai mare beneficiu al acestui tip de fibre provine din capacitatea sa extraordinară de a absorbi de câteva ori mai multă apă decât volumul său. Datorită acestei proprietăți, acționează ca un burete în sistemul digestiv - crește volumul scaunului, susține mobilitatea, adică peristaltismul, intestinele și trecerea digestiei. Apoi va facilita golirea. Principalele surse de fibre includ cerealele integrale cu un conținut ridicat de tărâțe, semințe de in, fulgi de ovăz și fulgi de secară, precum și leguminoase, orez nedecorticat și legume proaspete. Pentru a evita balonarea și flatulența, mușcați ușor și înghițiți fiecare înghițitură. ”

Beata ar trebui, de asemenea, să acorde atenție unui regim de băut suficient. Ar trebui să bea cel puțin doi litri de lichid pe zi, altfel constipația și problemele asociate se pot agrava, paradoxal. Măsurile includ și alimente care conțin probiotice. „Încercați să consumați în mod regulat produse din lapte acru care conțin culturi vii. Facilitează digestia, susțin sănătatea membranelor mucoase ale intestinului gros, cresc imunitatea organismului, ajută la probleme de constipație și diaree ", explică Denisa Lysinová.

Obicei sau boală?

Cu toate acestea, golirea problematică nu trebuie să fie întotdeauna doar captivantă. „Uneori acest lucru poate duce la o boală gravă, deci ar trebui să fiți examinat de un medic, de preferință un gastroenterolog”, avertizează medicul generalist și internist MUDr. Ivan Halmo de la Policlinica Mýtna din Bratislava.

„Dacă confirmă că nu este o boală, ci o constipație care creează dependență, va recomanda un tratament care constă în respectarea regulilor nutriționale. În plus, este recomandabil să vă mișcați și să vă exercitați mult. Este important să exersați reflexul de defecare: după trezire, beți cel puțin trei decilitri de apă sau apă minerală salină, apoi faceți igienă dimineața, luați micul dejun și încercați să vă goliți la douăzeci sau treizeci de minute distanță. Trebuie să urmați acest regim cu regularitate de fier timp de câteva săptămâni. În majoritatea cazurilor, va veni succesul ".

Nu mai exagera!

Scapă de obiceiurile bolnave, intestinele tale se vor mișca imediat în direcția corectă.

  • Nu mai lua complet ceaiuri exagerate.
  • Bea doi litri de lichid pe zi. Imediat după trezire, beți un pahar de apă stând pe stomacul gol.
  • Mănâncă regulat. Consumați alimente bogate în fibre și reziduuri nedigerabile, adică cereale integrale, fulgi de ovăz, musli. Adăugați semințe de in, germeni de grâu sau tărâțe la mese. Mănâncă multe legume și fructe cu coaja lor, în special mere, pere, struguri. Încercați laxative naturale precum prune uscate, apă de varză murată, o lingură de dovleac, floarea soarelui sau ulei de măsline dimineața pe stomacul gol. Atenție - numai în cantități mici și cu moderație, altfel s-ar putea să ajungeți la un intestin nepracticabil.
  • Exercițiul fizic crește fluxul de sânge și activitatea mușchiului inimii și a mușchilor abdominali, care sunt necesare pentru funcționarea corectă a intestinului. Face sport! Cel mai bun este alergatul, ciclismul, patinajul, badmintonul sau săriturile. Nu ești un pasionat de sport? Deci, planificați o plimbare intensivă de cel puțin trei ori pe săptămână. Exercițiile de yoga care vizează golirea vă vor ajuta, de asemenea. Cu toate acestea, trebuie să le faceți zilnic și cu cât mai multe repetări posibil. Cel mai bine este să consultați un instructor de yoga, deoarece respirația adecvată este, de asemenea, foarte importantă.

Un masaj auto vă va ajuta

Culcați-vă pe un covor și trageți încet picioarele de stomac. Apoi puneți-le la loc. Repetați de mai multe ori, inspirând și expirând încet. Culcați-vă pe un covor și masați-vă ușor abdomenul cu mișcări circulare sau apăsați ritmic peretele abdominal.

Inspiră și expiră încet. Culcați-vă pe un covor, respirați adânc și expirați complet. Țineți-vă respirația și trageți rapid în 10 până la 15 lovituri pentru a vă expulza abdomenul. Repetați de 4-5 ori.