Exercițiile de reabilitare nu trebuie să fie doar exerciții plictisitoare. Varietatea și sprijinul sunt oferite de diferite tipuri de ajutoare de reabilitare, care, totuși, trebuie utilizate corect pentru a ajuta corpul și nu pentru a-l afecta.

reabilitare

Mingea Bosu - arătând vizual ca un jumătate de călcâi cu baza fixă. Cu toate acestea, după ce se întoarce spre partea rotundă, acesta devine un instrument excelent pentru exercițiile de echilibru. Bosu vă permite să exersați echilibrul împreună cu forța musculară. Exercițiile asupra acestuia întăresc așa-numitul sistem intern de stabilizare format din podeaua pelviană, spate, gât și mușchi abdominali, care au sarcina de a menține coloana vertebrală în poziția corectă. Bosu oferă oportunități nu numai pentru antrenamentele de fitness, ci și pentru reabilitare post-traumatică și exerciții terapeutice.

Exemplu de exercițiu pe o minge desculță rotită cu partea rotunjită la sol:

  • Exercițiul 1: Stai pe un picior în mijlocul desculțului. Celălalt picior al nostru este întins în fața corpului. Încercăm să ne ghemuit într-o mișcare lentă. Implicăm în principal mușchii coapsei din față și mușchii sciatici. Deoarece piciorul desculț este o platformă instabilă, sistemul de stabilizare profundă este, desigur, întărit (mușchii planșei pelvine, mușchii adânci ai spatelui, mușchii peretelui abdominal, diafragma).
  • Exercițiul 2: Manivele Barefoot. Ne așezăm mâinile pe picioarele goale ca și mânerele clasice pe pământ. Cu aceste mânere, încercăm să nu mișcăm deloc desculțul. Implicăm în principal mușchii pectorali, mușchii umărului, în special mușchiul deltoid anterior și tricepsul. Desigur, de asemenea, un sistem de stabilizare profundă. Trebuie avut grijă să nu îndoiți coloana lombară.

Fitlopta este un ajutor popular pentru exerciții fizice, în special pentru îmbunătățirea posturii adecvate pentru o gamă largă de exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui și abdominale. Baza exercițiilor fizice adecvate este bine-cunoscutul criteriu de alegere a unei fitlopta (diametrul acesteia) în funcție de înălțimea exercițierului și, în același timp, în funcție de un loc adecvat pe minge (genunchii ar trebui să fie mai mici decât articulațiile șoldului).

În plus față de postura corectă menționată mai sus, fitlop-ul poate fi folosit și ca ajutor pentru echilibru, ca alternativă „șezând” la „șezutul greu” alternativ pe un scaun de birou. Fitlopta oferă, de asemenea, spațiu pentru persoanele care doresc să piardă în greutate sau antrenamentul muscular ca antrenament sportiv. Deoarece exercițiile trebuie adaptate nu numai scopului, ci și stării și stării de sănătate, este adecvat să primiți sfaturi de la un kinetoterapeut.

Sfat pentru exerciții fitlopte:

  • Exercițiul 1: întindeți-vă pe burtă pe fitlot, astfel încât să luăm o poziție stabilă. Atingem pământul cu picioarele, iar pieptul cu mâinile este în aer. Putem avea mâinile în spatele capului sau le putem mișca pentru a face exercițiul mai dificil. Implicăm în principal extensori ai spatelui, mușchi interscapulari.
  • Exercițiul 2: Ne plasăm pe fitlot într-un model asemănător genunchiului. Sarcina este de a rămâne pe fitlop fără a atinge solul. În această poziție pe fitlop, încercăm mai întâi să ridicăm un braț sau un picior. Dacă o putem face, atunci un braț și un picior împreună, de obicei într-o cruce, de exemplu. mâna stângă și piciorul drept. Implicăm aproape întregul corp, mai presus de toate este necesar să se angajeze un sistem de stabilizare profundă.

Overball - bila flexibilă moale cu un diametru de 25 - 30 cm are o gamă largă de posibilități pentru întărirea și întinderea diferitelor părți musculare. Poate fi folosit ca ajutor de echilibru, dar și în reabilitare pentru a întări tendoanele și mușchii după leziuni. Exercițiul cu overball poate fi popular pentru ușurința exercițiului cu o eficiență relativ ridicată pentru mușchii instruiți.

Dacă este necesar să alegeți o formă mai ușoară de exercițiu, umflăm balonul cu două treimi. Dacă vrem să intensificăm exercițiile, vom umfla mai mult balonul.

De asemenea, este posibil să exersați cu overball după cum urmează:

  • Exercițiul 1: întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți. Așezăm balonul între genunchi. Tragem degetele de la picioare împreună, numai pe tocuri. Ne ridicăm încet fesele împreună împingând balonul cu genunchii împreună. Cuplăm partea din spate a mușchilor coapsei cu extragerea șoldului și a mușchilor sciatici.
  • Exercițiul 2: întindeți-vă pe spate. Punem balonul pe o parte între cotul stâng și genunchiul stâng. Îl împingem ca să nu se miște. Păstrăm partea stângă a corpului ferm fixată. În partea dreaptă, ne întindem brațul și piciorul pentru a ne extinde, astfel încât să tragem călcâiul și palma cât mai departe de corp. Prin urmare, partea stângă este fermă, iar partea opusă face o mișcare întinzând mai întâi brațul și piciorul departe de corp și apoi aplecându-se spre corp. Implicăm în principal mușchii abdominali și sistemul de stabilizare profundă. Trebuie avut grijă să nu îndoiți partea inferioară a spatelui.

Extensori și cauciucuri - ajutoare de întărire de diferite tipuri, inclusiv frânghii de rezistență, cauciucuri de întărire, benzi de cauciuc. Veți întâlni benzi de forță în timpul exercițiilor Pilates, cu corzi de rezistență la sistemul SM (exerciții de stabilizare și mobilizare a coloanei vertebrale). Extensiile creează rezistență reglabilă și vă permit astfel să întăriți și să întindeți mușchii. Rezistența rezistenței se distinge prin culoare și este, de asemenea, posibilă direcționarea ei prin tensiunea însăși.

  • Exercițiul 1: Capturăm expansorii de pe coastă la aproximativ înălțimea coatelor. Prindem capetele în mâinile noastre. Ne îndepărtăm de coastă în funcție de cât de puternică vrem să avem rezistență. Ne întoarcem cu fața spre coastă și facem trageri încercând să tragem lamele înapoi și în jos. Implicăm în principal mușchii interscapulari.
  • Exercițiul 2: atașăm cauciucul la coastă și facem flexiuni simple (îndoiri), atunci când angajăm mușchii sau extensiile bicepsului, adică întinderea cu întărirea mușchilor tricepsului.

Este bine să combinați exercițiile menționate cu ajutoare individuale. Exercițiile sunt potrivite în special pentru cei care au un loc de muncă sedentar. Le putem face în fiecare zi și este necesar să dedicăm momente de întindere corpului înainte și după efort.

Bandajele sunt un alt ajutor în reabilitare. Bandaje ele servesc la întărirea, protejarea și susținerea unei anumite părți a corpului după o leziune sau după o intervenție chirurgicală. Sunt confecționate din diferite materiale, pentru a alege unul potrivit este recomandabil să consultați un kinetoterapeut sau un antrenor personal. Funcția lor este de a fixa zona rănită, ceea ce obține o stabilitate mai bună la mișcarea dorită. În același timp, are funcția de a preveni un alt accident. Beneficiul lor este, de asemenea, ameliorarea durerii.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.