În aceste zile, capcanele sub formă de bunătăți irezistibile ne vor aștepta. Dar nu te distrage. Michael Achberger ne-a pregătit un meniu potrivit, care ne va ușura.

reguli

Meniu de Crăciun care vă va oferi un sentiment de potrivire

Pentru mulți, timpul de Crăciun înseamnă relaxare după o dietă sau mai rău: pentru mulți oameni, obiceiurile lor alimentare se deteriorează atât de radical încât pot câștiga o cantitate enormă de kilograme inutile într-un timp scurt.

Chiar și în timpul Crăciunului, este recomandabil ca unii să urmeze o dietă, dacă cineva dorește, totul este posibil.
Pentru o persoană obișnuită, cele mai comune principii de bază recomandate de majoritatea nutriționiștilor sunt adesea incompatibile cu diferitele noi principii nutriționale. Dar pentru majoritatea oamenilor funcționează și atunci când încercați să slăbiți sau să mențineți greutatea, nu este o idee rea să repetați reguli simple:

1. Nu ratați micul dejun.
2. Mănâncă porții mai mici de 5 ori pe zi după 3 ore.
3. Consumați alimente mai puțin energice seara chiar mai târziu seara.
4. Evitați alimentele prăjite.
5. Consumați alimente colorate și valoroase din punct de vedere nutrițional.
6. Observați compoziția corectă a alimentelor, în care carbohidrații sunt elementul energetic de bază.
7. Evitați să vă simțiți foame.

Pentru a avea mai mult succes în eforturile dvs. de a pierde în greutate chiar și în timpul sărbătorilor, am compilat o mostră de meniu pentru dvs. timp de 7 zile. Prin urmare, pentru a slăbi, este necesar să consumați o cantitate de energie mai mică sau egală cu metabolismul dumneavoastră bazal.

Meniul prezentat este conceput pentru o femeie în vârstă de 30 de ani, înălțimea de 165 cm și greutatea de 60 de kilograme. Metabolismul bazal al unei astfel de femei este de aproximativ 1394 kcal. Dacă adăugați 30-60 de minute de exercițiu în dietă de încă 3 ori pe săptămână, kilogramele vor scădea cu siguranță chiar și în timpul sărbătorilor.

luni

Mic dejun: 2x ouă fierte, croissant integral, ceai neîndulcit
Gustare: 1 portocală, 1 măr
Masa de pranz: Carne de curcan, 100g paste integrale de grâu
Conduce: 180g iaurt grecesc alb
Masa de seara: 200g carne de pui cu salata de legume fara dressing

marţi

Mic dejun: 2 pâine prăjită integrală cu șuncă de pui, ceai
Gustare: Salată de morcovi
Masa de pranz: 100g carne de vită - spate, 190 spaghete integrale
Conduce: 100g mozzarella cu roșii
Masa de seara: Pastrav copt, cartofi copti

miercuri

Mic dejun: 2 pâine integrală cu brânză topită și roșii, ceai neîndulcit
Gustare: 1 portocală, 1 măr
Masa de pranz: 200g friptură de vită, 100g orez
Conduce: 180g iaurt grecesc alb
Masa de seara: 200g piept de pui copt pe lămâie cu salată iceberg

joi

Mic dejun: pâine prăjită integrală 2buc, un strat subțire de gem, ceai neîndulcit
Gustare: 150g salată de castraveți
Masa de pranz: Salată de legume cu ou
Conduce: 1 bucată de pâine integrală de secară, brânză topită
Masa de seara: 200g file de pește cu hrean, 150g cartofi fierți

vineri

Mic dejun: 100g fulgi de ovăz cu mere, ceai neîndulcit
Gustare: 3 mandarine mici
Masa de pranz: 200g pui prăjit, 150g orez
Conduce: 200g pepene galben
Masa de seara: pangasius gătit cu salată de legume fără dressing

sâmbătă

Mic dejun: 2 chifle integrale cu brânză de vaci și felii, ceai neîndulcit
Gustare: Salata de fructe
Masa de pranz: salata magazin 200g
Conduce: 180g iaurt grecesc alb
Masa de seara: file de crap copt 150g, 150g terci de linte

duminică

Mic dejun: 2 croissant integral, gem, ceai neindulcit
Gustare: Morcovi rasi cu mar
Masa de pranz: 150g iepure sălbatic, 200g piure de cartofi
Conduce: 1 chiflă integrală cu șuncă de pui
Masa de seara: 150g carne de pui, 200g salată de legume cu sos