Dacă sunteți unul dintre acei oameni care încă mai crede că activitatea aerobă sau cardiofiteza este cel mai bun mod de a slăbi, pregătiți-vă pentru prăbușirea unui alt mit și a unui nou adevăr.
Da, ai mușchii pentru a transporta valiza la aeroport și copiii la dentist. De asemenea, ai nevoie de ele pentru a putea merge toată ziua în jurul centrului comercial sau în pădure, dar și pentru a prinde autobuzul de dimineață la serviciu. Și ștergerea prafului și spălarea dinților necesită muncă musculară.

bătăi minut

Vă recomandăm să aveți grijă de creșterea musculară din următoarele motive:

Cele mai bune alimente pentru mușchii dvs. sunt:

Ulei de masline (presat la rece) - conține acid oleic, vitamina E, fitochimicale.

Căpșuni, zmeură și afine - contin fitochimicale cu cel mai puternic efect antioxidant, fibre, vitamina C.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tip de activitate Cât timp și cât de des?
Mersul, mersul plin de viață și mersul în sus (mușchii arde mai multe grăsimi atunci când merg și alte activități zilnice normale, deoarece economisesc zahărul pentru ocazii speciale) Aproximativ 10.000 de pași (= aproximativ 7 kilometri) pentru întreaga zi, această distanță ar trebui să facă parte distanță o plimbare continuă de 30 de minute

Cardioactivitate - orice activitate aerobă la 70-80% din ritmul cardiac maxim (contează ca 220 minus vârsta ta: un copil de 50 de ani are o frecvență cardiacă maximă de 170 de bătăi pe minut, din care 80% reprezintă o frecvență cardiacă de 136 bătăi pe minut) 20 - 30 de minute de 3 ori pe săptămână

Se întinde 5 minute pe zi

mega FACT
Dacă până acum singura ta mișcare a fost să schimbi canalele TV cu telecomanda, atunci nu ai nevoie de nicio revoluție. Începeți să vă mișcați încet și natural: mergeți cât mai mult posibil, mergeți la toaletă pe un alt etaj și mergeți pe jos la serviciu !, Opriți utilizarea ascensorului și a scărilor, parcați mașina puțin mai departe de locul în care mergeți la cumpărături sau negociați dacă călătoriți pe lângă circulație în oraș, coborâți o stație sau două mai devreme și mergeți pe jos, nu vă sunați colega în camera alăturată, ci mergeți la ea în persoană. Gândiți-vă la activități pe care le veți petrece cât mai mult timp într-o poziție verticală.

Ai un metabolism foarte lent?
Dacă credeți că aveți un metabolism lent, putem măsura, evalua și găsi profesional soluția optimă pentru dvs. în colaborare cu laboratorul SportMed din Bratislava. Contactează-ne.