Iarna a dispărut și treptat trebuie să începi să lucrezi la personajul tău de vis. Dacă doriți o burtă sexy, încercați un exercițiu simplu de 10 minute pe care îl puteți face în fața televizorului. Este important să țineți 45 de secunde în fiecare exercițiu și apoi să vă odihniți timp de 10 secunde.

conform

1. Exercițiu

Stai în picioare, cu picioarele unite și brațele întinse. Întindeți un picior în fața dvs. în unghi drept față de trunchi. Puneți mâinile jos, încercând să vă atingeți degetele de la picioare cu ambele vârfuri ale degetelor. Repetați acest exercițiu pentru ambele picioare.

2. Exercițiu

Un exercițiu numit și diagonală în talie. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o minge sau ceva cu o anumită greutate (gantere, o sticlă de apă). Ridicați piciorul drept, îndoiți-l la genunchi, în timp ce stați drept pe celălalt. Țineți această poziție și începeți să mutați mingea de pe umărul stâng în diagonală până la șoldul drept și din nou. La fel și pe piciorul stâng, dar diagonala va merge de la umărul drept la șoldul stâng.

3. Exercițiu

Îndoiți brațele la coate și țineți-le la nivelul pieptului. Apoi începeți să sari repede, rotind simultan trunchiul în direcții diferite. Ar trebui să întoarceți șoldurile și picioarele, precum și brațele întinse, dintr-o parte în alta. Acest exercițiu se concentrează pe mușchii abdominali oblici.

4. Exercițiu

Rotația trunchiului este un exercițiu atunci când stai ghemuit pe lățimea umerilor. Picioarele sunt drepte într-un singur loc. Începeți încet să vă înconjurați trunchiul într-o parte, după 45 de secunde veți schimba. Puteți, de asemenea, să alternați acest lucru făcând un cerc o dată pe o parte, apoi pe cealaltă. Folosiți doar mușchii spatelui și abdomenului pentru a roti trunchiul.

5. Exercițiu

Ridicați piciorul stâng, care va indica umărul drept. În același timp, uniți mâinile și trageți-le spre șoldul stâng. Când piciorul este întins, brațele sunt întinse în sus pe partea dreaptă. Repetați exercițiul pe celălalt picior cu brațele îndreptate în direcția opusă.

6. Exercițiu

Stai drept până la lățimea umerilor. Îndoiți genunchiul și trageți brațul îndoit de aceeași parte a corpului. Lasă cealaltă mână deoparte. Cotul trebuie să vă atingă șoldul, iar mâinile aproape să atingă genunchiul. Apoi înlocuiți părțile laterale.