Poate că punctele de declanșare pot fi în spatele ei. Cu siguranță, toată lumea are în continuare imagini cu manuale științifice, în care mușchiul reprezenta partea cu dungi roșii a corpului nostru. Acest lucru corespunde faptului că mușchiul constă într-adevăr din benzi alăturate de țesut muscular. Când sunt rănite, aceste dungi se micșorează și își pierd elasticitatea. Și aceste fibre deteriorate sunt punctele de plecare.

vezi

„Punctele de declanșare apar din cauza rănirii sau a supraîncărcării tisulare repetate. Acest lucru este cauzat de obicei de o sarcină statică care nu se mișcă, cum ar fi să stați mult timp la locul de muncă. Cu toate acestea, cauza poate fi, de asemenea, o supraîncărcare a sistemului musculo-scheletic cu o sarcină sportivă dozată suboptimal ", explică kinetoterapeutul Kateřina Honová.

Punctele se fac cunoscute prin durere sau zvâcniri atunci când sunt apăsate. Cu toate acestea, trădarea lor este că ele sunt cauza durerii transmise. Așadar, de multe ori simțim durere în alte locuri decât doar punctul în sine. Deși problemele de la început nu ne limitează în principiu funcționarea în viața de zi cu zi, cu siguranță nu ar trebui să subestimăm tratamentul. Punctul declanșator transmite un flux continuu de informații despre durere care determină creierul să reprogrameze mișcarea, astfel încât să nu irite inutil locul care a provocat durerea. Acest lucru duce la un cerc vicios, în care durerea schimbă mișcarea și provoacă astfel o supraîncărcare a altor țesuturi și apariția de noi locuri dureroase și puncte declanșatoare ", descrie Kateřina Honová.

Există mai multe tratamente. Tehnica de întindere controlată sau metoda „pulverizare și întindere” este comună. În acest caz, este necesar să se răcească mai întâi fibra musculară cu un spray sau cub de gheață și apoi să se întindă. O altă tehnică care poate fi efectuată acasă este tratamentul prin compresie, adică prin împingerea mâinilor sau a mingii direct pe punctul de declanșare. Pentru problemele prelungite, cea mai bună soluție este să vizitați un expert. El poate aplica colagen sau anestezice pe zona cu probleme sau poate introduce un ac.

Cu toate acestea, kinetoterapeutul Kateřina Honová amintește că găsirea cauzei formării lor este la fel de importantă ca tratamentul în sine. „Tratamentul ar trebui să fie urmat de un tratament general, în care ne adresăm de ce a fost creat punctul de declanșare și cum să prevenim reapariția acestuia. Aceasta constă în diagnosticarea sistemului musculo-scheletic și exerciții compensatorii. Pur și simplu nu va funcționa fără exerciții fizice ", spune el.

Eliminați punctele de declanșare frecvente

    Mușchii peronii (mușchi de vițel)

Acești mușchi se găsesc în exteriorul membrelor anterioare. Punctele de declanșare din această zonă pot fi formate atunci când glezna este forată. Mai mulți alergători au experimentat acest lucru în timpul antrenamentului. Durerea la exterior, care se întinde adesea până la picior, este de asemenea tipică. Spre deosebire de ligamentele rănite, punctele declanșatoare nu sunt însoțite de umflături.

O metodă adecvată în acest caz este întinderea controlată. Am folosit un cauciuc de armare, pe care l-am aruncat peste picior. Dacă nu îl aveți, vă va servi și un prosop sau un tricou mai vechi. Dacă întindeți piciorul stâng, trageți cu mâna dreaptă și rotiți piciorul spre voi. Țineți această poziție timp de 20 de secunde.

    Tensor muscular, scaun mic

Căutați acest mușchi în exteriorul piciorului în zona pelviană. Cu toate acestea, durerea se răspândește adesea din acest punct în josul exterior al coapsei până la genunchi. Punctele de declanșare pot fi cauzate în principal de rularea pe planuri înclinate.

Dacă simțiți puncte grele în această zonă, puteți folosi un masaj cu mingea de tenis. Stai pe perete și sprijină locul cu ajutorul tensiunii cu o minge. Apoi masați zona înainte și înapoi. Puteți continua prin întindere. Sprijiniți-vă pe mâini, îndoiți piciorul drept sub voi și îndoiți piciorul stâng. Apoi transferați greutatea spre dreapta, astfel încât piciorul îndoit să indice spre cealaltă parte.

    Mușchi în formă de pară

Avem acest mușchi sub mușchiul sciatic mare. Este implicat în rotația articulației șoldului, de exemplu în cazul unei schimbări bruște de direcție. Dacă se formează puncte de declanșare, mușchiul în formă de pară se rigidizează și împinge nervul sciatic. Din această cauză, durerea poate trage până în spatele coapsei sau chiar la vițel.

Folosiți mingea din nou pentru masaj. Așezați-vă pe el și masați locul cu mișcări circulare. Puteți afla dacă mingea este plasată corect de sensibilitatea locului în care se află punctul de declanșare. Dacă simțiți armură, schimbați poziția, deoarece mingea apasă pe nervul sciatic. După masaj, este indicat să includeți o întindere simplă.

    Mușchiul profund al gambei

Durerea acestor mușchi va fi cunoscută în special iubitorilor de alergări montane. Acest lucru se datorează faptului că punctele de declanșare ale acestui mușchi pot fi create din cauza supraîncărcării cauzate, de exemplu, de alergarea pe pante abrupte. Motivul funcționează și cu impact asupra vârfului. Este obișnuit să se creeze puncte de declanșare în partea inferioară a acestui mușchi, ceea ce determină sensibilitatea tendonului lui Ahile și a zonei călcâiului.

În aceste cazuri, folosiți degetele pentru a găsi zona cea mai sensibilă din partea inferioară a interiorului piciorului și apăsați acel punct. Treptat, vei simți că spațiul devine liber. Ar trebui să urmeze întinderea. Puteți face acest lucru, de exemplu, pe scări coborând călcâiul piciorului întins sub nivelul degetului. De asemenea, puteți face exercițiul cu ambele picioare în același timp. Țineți această poziție timp de 20 de secunde.