"Dacă tu și partenerul dvs. încercați să vă extindeți familia, ar trebui să încercați amândoi câteva modificări dietetice."

acestea

Zuzana Lobotková, 13 noiembrie 2016 8:00 AM

Consumul anumitor alimente poate ajuta la creșterea numărului de spermatozoizi sau la corectarea dezechilibrelor hormonale în timpul menstruației. Efectuarea modificărilor vă va aduce multe beneficii și vă va crește șansele de a concepe un copil. Atât ouăle, cât și spermatozoizii sunt afectați de nutriție timp de câteva luni înainte de a fi gata de reproducere. Consumul unei diete hrănitoare în acest timp afectează semnificativ calitatea și eficacitatea acestui proces și vă oferă o șansă și mai mare de a începe o sarcină sănătoasă.

Proteine ​​în fiecare masă

Proteinele oferă elementele de bază din corp și sunt deosebit de importante pentru producerea de hormoni și dezvoltarea celulelor sănătoase. Sursele bune de proteine ​​includ păsări de curte, ouă, iaurturi, pește (somon și păstrăv), linte, nuci, semințe, quinoa și carne roșie. Dacă sunteți vegetarian, este recomandat să combinați leguminoase și cereale care să ofere cantitatea optimă de proteine ​​vegetariene. Sursele bogate în proteine ​​conțin, de asemenea, fier și aminoacizii L-metionină, L-arginină și coenzima Q10.

Grăsimile sănătoase sunt importante

Grăsimile sănătoase sunt vitale pentru sănătate și fertilitate, deoarece susțin producția de hormoni și formarea de celule sănătoase. Le puteți găsi în avocado, ulei de in, nuci, semințe și pește gras proaspăt. Cu toate acestea, nu trebuie să consumați pește de mai mult de trei ori pe săptămână, deoarece acestea pot conține contaminanți care pot afecta fertilitatea dacă sunt consumați în cantități mari. În caz contrar, aceste surse alimentare sunt o sursă excelentă de vitamina E, vitamina D și minerale importante, cum ar fi cromul și seleniul.

Mai ales natural

Mănâncă cât mai aproape de natură. Prin aceasta înțelegem alimente din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, orezul roșu, orezul sălbatic, quinoa, meiul, hrișca, secara și ovăzul. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina B, inclusiv B12, colină și minerale precum mangan, zinc și crom.

În culori curcubeu

Consumul unei varietăți de fructe și legume în fiecare zi crește în mod natural aportul de antioxidanți și fitochimicale importanți. Acestea s-au dovedit a fi un sprijin excelent pentru sănătatea reproducerii. Exemple sunt beta-carotenul din morcovi, cartofi dulci și dovleci. Chiar și adăugarea de condimente precum turmeric și ghimbir la gătit este o modalitate excelentă de a obține prezența culorilor strălucitoare în dieta ta.

Legume cu frunze verzi

Pe lângă faptul că sunt o sursă excelentă de acid folic, legumele cu frunze verzi sunt o sursă excelentă de fibre pentru o digestie sănătoasă, care ajută la prevenirea dezechilibrelor hormonale. Pregătirea cu abur le permite să rețină substanțele nutritive. Puteți crește aportul de fibre cu sucuri, supe și cocktailuri care conțin legume cu frunze verzi.
Nu vă grăbiți

Digestia începe în gură și dacă mănânci prea repede, capacitatea ta de a absorbi și de a folosi nutrienții pe care alimentele îi oferă poate fi redusă. În plus, atunci când mănânci încet, îți permiți corpului să-și înregistreze propriul apetit și semnale, astfel încât este mai puțin probabil să mănânci.

Dieta sezonieră

Alimentele sezoniere cultivate în sincronizare cu ciclul naturii pot îmbunătăți valoarea nutrițională a alimentelor. Meniurile sezoniere înseamnă, de asemenea, că trebuie să mâncați mese mai calde în zilele mai reci de iarnă și toamnă și mese mai ușoare, mai puțin fierte, pe vreme mai caldă și în primăvară și vară.

Suplimente alimentare

Acum este recunoscut din punct de vedere medical că anumite vitamine și minerale îți pot crește șansele de a concepe și de a livra cu succes un bebeluș prin promovarea echilibrului hormonal, precum și a ovulelor sănătoase și a dezvoltării spermei. Cu toate acestea, cercetările în creștere ne arată că mediul de astăzi nu este la fel de fertil ca să producă suficiente plante nutritive ca odinioară. Multe dintre alimentele pe care le consumăm au ​​fost cultivate pe terenuri epuizate, cultivate intens și recoltate înainte de a fi coapte. Ulterior, acestea sunt transportate la mulți kilometri de sursă înainte de a ajunge la plăcile noastre. Datorită lipsei unei mari părți din alimentele noastre, este necesar să suplimentăm urme de minerale și vitamine, de exemplu sub formă de suplimente alimentare și vitamine.