Dacă picioarele tale adesea te doare și suferi de probleme precum vânătăi, degetele de la picioare umflate sau articulații îndoite la degetele mari, acest lucru nu este corect. Strămoșii noștri mergeau desculți pe un teren moale. Aveau picioare sănătoase și nu aveau dificultăți similare. Astăzi, de obicei mergem pe încălțăminte, pe trotuare din asfalt, care ne împovărează picioarele. Cu toate acestea, multe griji pentru picioare pot fi rezolvate prin alegerea pantofilor și exercițiilor de relaxare potrivite.
Se adaptează cu ușurință
Stăm, mergem sau alergăm toată ziua. În același timp, nu ne dăm seama de asta un picior trebuie să „se oprească” de 2,5 ori greutatea întregului corp. Prin urmare, este proiectat pentru a rezista la presiune. Picioarele sunt suprafața principală de contact a corpului cu solul. În același timp, pot foarte bine adaptat. Cu toate acestea, dacă condițiile nu se schimbă mult timp, restul corpului plătește pentru asta. În absența unei suprafețe diverse, pașii noștri sunt predispus la durere și rănire.
Ei suferă de condiții inadecvate
86% din populația lumii are probleme la picioare la un moment dat în viața lor. Aproape toate durerile pătrund legat de deformarea lor. Cauzele pot fi diferite.
Picioarele se mișcă de obicei la fel în fiecare zi. Rezistă la presiuni excesive în timpul operațiilor automate repetate, care este înmulțită cu alți factori. Ideea o pantofi, suprafețe plane, diferențe individuale înnăscute ale picioarelor și predispozițiile lor.
Alte dureri pot fi cauzate de diabet sau de circulația sanguină deficitară. Mai ales obezitatea este o povară extremă și purtarea pe termen lung a pantofilor cu toc prea înalt. Dacă depășesc 5 cm, provoacă scurtarea mușchilor vițelului și leziuni ale oaselor din față. Ele sunt, de asemenea, cauza problemelor cu partea inferioară a spatelui și gâtului.
Cum să alegi pantofii potriviți?
Pantofii potriviți au un efect extraordinar asupra sănătății picioarelor și a întregului corp. Principiul principal este: nu cumpăra și nu purta cele care te împing!
Mărime și formă: Pentru a-ți potrivi pantofii, cumpără-i târziu după-amiaza sau până seara. Picioarele sunt deja umflate toată ziua. Forma pantofului trebuie adaptată la forma piciorului. De exemplu, dacă degetele de la picioare sunt retrase, sarcina este redirecționată către degetul mic și către exteriorul piciorului. Ar trebui să fie bine tolerat de degetul mare și de interiorul piciorului. Când încercați, trageți de șosetele pe care le veți purta în ele. Degetele de la picioare ar trebui să fie întinse în pantofii dvs., astfel încât să le puteți mișca.
Confort: Nu alege pantofi doar pentru că sunt la modă sau îți place. Trebuie să fie confortabilă. Dacă sunteți împins, puneți în pericol întregul corp. De exemplu, la pantofii cu tocuri înalte sau joase subțiri, este mai dificil să mențineți echilibrul. La încălțămintea cu talpă foarte groasă, ești în pericol de a-ți strânge gleznele.
Unic: Ar trebui să se potrivească cu suprafața pe care mergi cel mai des. Un pantof cu talpă moale se potrivește celor mai mulți dintre ei. Absoarbe o parte din șocul pe care îl reflectă. Dezvoltatorii unei renumite companii de adidași susțin că pantofii cu tălpi dure sunt potrivite pentru a sta pe suprafețe dure.
Pantofi cu toc: Cumpărați pantofi cu toc de până la 5 cm. Studiile confirmă faptul că tocurile mai înalte vor necesita mai multă energie în timpul plimbărilor lungi. Senzația de oboseală poate fi cauzată de deteriorarea călcâiului.
Redă-le forță cu exerciții
Utilizarea insuficientă a benzii de rulare duce la o rezistență mai mică. Acest lucru duce adesea la probleme de sănătate neplăcute. Pentru a vă asigura că toate elementele de bază ale picioarelor experimentează întreaga gamă de mișcări, tratați-le cu următoarele exerciții. Ele rup stereotipul de zi cu zi, vă ajută să vă regenerați și să vă întăriți picioarele
Extinderea tendonului lui Ahile: Stați cu fața către perete, așezați mâinile pe el la înălțimea umerilor și lăsați-vă capul între ele. Îndoiți un genunchi și glisați celălalt picior direct în spatele vostru. Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde, cu tocurile încă pe pământ. Ar trebui să simțiți o atracție a vițelului. Apoi rotiți picioarele și întindeți celălalt vițel.
Lateral lateral: Stați cu picioarele la lățimea umerilor și îndoiți-le ușor. Începeți să scrieți lateral - unul lângă altul. Această mișcare rară este benefică în special pentru persoanele care trebuie să rămână la muncă mult timp.
Extensie deget: Puteți face asta ședințe. Mai întâi, așezați piciorul pe genunchi. Apucați degetul mare și trageți-l ușor pentru a vă întinde mușchii. Treptat, trageți cu grijă toate degetele de la ambele picioare.
Ridicarea până la degetele de la picioare: Țineți spătarul scaunului pentru stabilitate. Ridicați tampoanele pentru picioare, mențineți echilibrul cel puțin 15 secunde, apoi coborâți. Repetați de mai multe ori. Consolidați mușchii piciorului și gambei.
Presiunea degetelor: Apăsați degetele de la picioare pe podea pentru a vă așeza pe podea pentru a le întări mușchii. Imaginați-vă apăsându-le astfel încât să fie complet drepte.
Rotația gleznei: Mai întâi, întoarceți piciorul în sensul acelor de ceasornic de câteva ori. Faceți același lucru în direcția opusă. Piciorul ar trebui astfel să se miște treptat în toate direcțiile. Repetați procedura cu celălalt picior. Vă relaxați și întindeți mușchii piciorului și, în același timp, circulația sângelui în gleznă se îmbunătățește.
Ce te-a ajutat cel mai mult cu durerile de picior? Scrieți sfaturi altor cititori pentru discuții sub articol.