antrenament

Oamenii care lucrează în mod regulat la rezistență își avantajează corpul. Dar trebuie să se acorde atenție exercitării întregului corp. Exercitarea mușchilor abdomenului și a spatelui beneficiază de postură, exercitarea picioarelor le conferă o formă frumoasă. Exercitarea pieptului promovează dezvoltarea acestuia, altfel am putea acționa asimetric etc.

Așadar, exercițiul pentru rezistență nu înseamnă doar alergatul, ci condiția generală de fitness. Pentru că dacă alergi, ceilalți mușchi nu vor fi suficienți și îl vei simți în starea fizică generală. Prin urmare, după fiecare roată de încălzire, faceți exerciții de forță și întindere. Le puteți include și la sfârșitul activității.

Exercițiile de forță și întindere sunt, de asemenea, utilizate pentru a preveni scurtarea mușchilor. Mușchii care sunt prea extenuați și apoi nu-i întind suficient tind să se scurteze, ceea ce este apoi destul de dureros. Puteți alege orice întindere concepută pentru o anumită zonă musculară pentru a întinde mușchii.

Sprint pe scări
Stai sub scări și aleargă la etaj în trepte rapide. Mutați-vă mâinile înainte și înapoi cu putere. Ridicați genunchii sus, de preferință la unghi drept. Acest exercițiu este bun pentru viteză, tehnică de alergare adecvată, antrenament circulator, întărirea picioarelor și a trunchiului.

Broaște
Stați astfel încât picioarele să aibă lățimea pelvisului, mâinile liber de-a lungul corpului. Apoi ghemuiți-vă, săriți cu ambele picioare pentru a sări și, în același timp, adăugați o mișcare în sus. Creșteți treptat salturile până când în cele din urmă întregul corp se îndreaptă în timpul săriturii. Exercițiile fizice sunt bune pentru mușchii și coapsele gambei.

Atitudine barza
Stai pe pământ, picioarele sunt lățimea pelvisului. Ridicați un picior, apucați-l de genunchi și trageți-l la piept. Țineți această poziție timp de 30-40 de secunde, apoi repetați exercițiul cu celălalt picior. De asemenea, angajați-vă mușchii abdominali în timpul acestui exercițiu. Exercițiul este de a coordona echilibrul, întinzând mușchii coapsei din spate.

Întinderea coapsei
Stați cu spatele la balustradă sau bancă. Ridicați piciorul stâng și fixați-l în balustradă. Lăsați-vă mâinile în spate pe balustradă, trageți umerii înapoi și în jos, trageți mușchii abdominali și împingeți încet bazinul înainte. Țineți 30-40 de secunde, apoi puneți bazinul înapoi și repetați cu celălalt picior. Exercițiul întinde mușchii coapsei din față.

Întărirea abdomenului
Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele. Picioarele ating doar pământul cu tocurile. Ridicați trunchiul în sus și în lateral, astfel încât să puteți atinge genunchii din exterior cu mâinile întinse. Apoi așezați încet trunchiul astfel încât umerii să rămână deasupra solului. Repetați exercițiul de 10-20 de ori.

Întărirea spatelui
Culcați-vă pe burtă, picioarele sunt brațele întinse ridicate. Ridicați picioarele și brațele ușor de pe sol în același timp. Țineți timp de aproximativ 30 de secunde. Aveți grijă să nu vă îndoiți. Exercițiul se întinde și întărește mușchii spatelui, picioarelor și mușchilor umerilor.