Video despre sănătate și medicină: Sokolov: Vor stabili un record în flotări în timpul Minerilor? Poți ajuta (TV Vest) (februarie 2021)

Antrenamentul de forță este o parte importantă a fitnessului general. Aflați despre beneficii și aflați cum să proiectați un program de formare eficient.

echipament

Maria Fernanda González/Unsplash

Conform ultimelor recomandări ale Consiliului Sportului American pentru Medicină (ACSM) și ale Asociației Americane a Inimii, ar trebui să faceți parte din compania dvs. de două ori pe săptămână. Cercetările arată că antrenamentul de forță este sigur pentru toate vârstele, iar antrenamentul de forță combinat cu exercițiile aerobice vă pot îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.

Avantajele antrenamentului de forță

Este important pentru toată lumea, dar mult mai mult pentru adulții mai în vârstă, deoarece poate încetini pierderea osoasă și musculară care este asociată cu îmbătrânirea. Alte beneficii includ:

  • Reglarea greutății
  • Reducerea riscului de diabet de tip 2
  • Scutirea de artrită
  • Un echilibru mai bun și prevenirea căderilor
  • Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
  • Combaterea depresiei

Puteți obține antrenament de forță din calistenie, sarcini gratuite, mașini și alte tipuri de echipamente. Este important să exercitați toate grupurile musculare majore, inclusiv brațele, picioarele, spatele și stomacul. Mușchii din jurul centrului, numiți „mușchii nucleului”, sunt deosebit de importanți pentru a viza, deoarece stabilizează restul corpului.

Antrenamentul de forță este de obicei împărțit în seturi și repetări. Repetiția, sau „repetarea”, este numărul de exerciții efectuate. Un grup de iterații - de obicei între 8 și 15 - se numește set. Dacă puteți face mai multe seturi, rămâneți întotdeauna între seturi câteva minute. ACSM recomandă 8-10 exerciții de antrenament de forță cu 8-10 repetări, de două ori pe săptămână.

Posibilitățile echipamentelor de antrenament de forță

Tipul de echipament de rezistență utilizat va depinde de nevoile și preferințele dvs. individuale. Iată alegerile cheie:

Dacă aveți probleme de sănătate sau dacă nu ați efectuat antrenamente de forță înainte, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe. Amintiți-vă că utilizarea oricărui tip de echipament de antrenament de forță necesită o pregătire adecvată pentru a obține toate beneficiile și a vă preveni să vă răniți. Odată ce ați fost instruit corespunzător, puteți începe să vă bucurați de multe beneficii mentale și fizice adăugând antrenament de forță rutinei dvs. de fitness.